గొర్రె, భుజం మాంసం మాత్రమే

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలుసంఖ్యనార్మ్ **100 గ్రాములలో సాధారణ%సాధారణ 100 కిలో కేలరీలు100% కట్టుబాటు
కాలోరీ151 kcal1684 kcal9%6%1115 గ్రా
ప్రోటీన్లను19.29 గ్రా76 గ్రా25.4%16.8%394 గ్రా
ఫాట్స్7.63 గ్రా56 గ్రా13.6%9%734 గ్రా
నీటి72.36 గ్రా2273 గ్రా3.2%2.1%3141 గ్రా
యాష్1.03 గ్రా~
విటమిన్లు
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.12 mg1.5 mg8%5.3%1250 గ్రా
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.22 mg1.8 mg12.2%8.1%818 గ్రా
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్0.7 mg5 mg14%9.3%714 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.16 mg2 mg8%5.3%1250 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్XMX mcgXMX mcg5.8%3.8%1739 గ్రా
విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్2.83 μg3 mg94.3%62.5%106 గ్రా
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ0.22 mg15 mg1.5%1%6818 గ్రా
విటమిన్ ఆర్ఆర్, నే5.19 mg20 mg26%17.2%385 గ్రా
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె268 mg2500 mg10.7%7.1%933 గ్రా
కాల్షియం, Ca.16 mg1000 mg1.6%1.1%6250 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg24 mg400 mg6%4%1667 గ్రా
సోడియం, నా70 mg1300 mg5.4%3.6%1857
సల్ఫర్, ఎస్192.9 mg1000 mg19.3%12.8%518 గ్రా
భాస్వరం, పి183 mg800 mg22.9%15.2%437 గ్రా
అంశాలను కనుగొనండి
ఐరన్, ఫే1.62 mg18 mg9%6%1111 గ్రా
మాంగనీస్, Mn0.024 mg2 mg1.2%0.8%8333 గ్రా
రాగి, కు107 μgXMX mcg10.7%7.1%935 గ్రా
సెలీనియం, సేXMX mcgXMX mcg40%26.5%250 గ్రా
జింక్, Zn5.11 mg12 mg42.6%28.2%235 గ్రా
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *1.146 గ్రా~
వాలైన్1.041 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.611 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్0.93 గ్రా~
ల్యుసిన్1.5 గ్రా~
లైసిన్1.703 గ్రా~
మేథినోన్0.495 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.825 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.225 గ్రా~
ఫెనయలలనైన్0.785 గ్రా~
అమైనో ఆమ్లం
అలనిన్1.16 గ్రా~
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం1.698 గ్రా~
గ్లైసిన్0.942 గ్రా~
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం2.799 గ్రా~
ప్రోలిన్0.809 గ్రా~
సెరిన్0.717 గ్రా~
టైరోసిన్0.648 గ్రా~
సిస్టైన్0.23 గ్రా~
స్టెరాల్స్ (స్టెరాల్స్)
కొలెస్ట్రాల్67 mgగరిష్టంగా 300 మి.గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు2.73 గ్రాగరిష్టంగా 18.7 గ్రా
10: 0 మకరం0.01 గ్రా~
12: 0 లారిక్0.02 గ్రా~
14: 0 మిరిస్టిక్0.2 గ్రా~
16: 0 పాల్‌మిటిక్1.48 గ్రా~
18: 0 స్టీరిక్0.91 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు3.07 గ్రానిమి 16.8 గ్రా18.3%12.1%
16: 1 పాల్మిటోలిక్0.23 గ్రా~
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9)2.78 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.7 గ్రా11.2 నుండి 20.6 గ్రా6.3%4.2%
18: 2 లినోలెయిక్0.52 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.1 గ్రా~
20: 4 అరాకిడోనిక్0.07 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.1 గ్రా0.9 నుండి 3.7 గ్రా11.1%7.4%
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.59 గ్రా4.7 నుండి 16.8 గ్రా12.6%8.3%

శక్తి విలువ 151 కిలో కేలరీలు.

  • oz = 28.35 గ్రా (42.8 కిలో కేలరీలు)
  • lb = 453.6 గ్రా (684.9 కిలో కేలరీలు)
గొర్రె భుజం మాంసం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి: విటమిన్ B2 - 12,2 %, విటమిన్ B5 - 14 %, విటమిన్ B12 నిష్పత్తి 94.3 %, విటమిన్ PP - 26 %, భాస్వరం - 22,9 %, సెలీనియం - 40 %, జింక్ - 42,6 %
  • విటమిన్ B2 ఆక్సీకరణ-తగ్గింపు ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, దృశ్య విశ్లేషణ మరియు చీకటి అనుసరణ ద్వారా రంగుల గ్రహణశక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ బి 2 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, శ్లేష్మ పొర, కాంతి ఉల్లంఘన మరియు సంధ్య దృష్టి ఉల్లంఘన ఉంటుంది.
  • విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, కొన్ని హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, పేగు మార్గంలోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం చర్మ గాయాలు మరియు శ్లేష్మ పొరలకు దారితీస్తుంది.
  • విటమిన్ B12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 విటమిన్లలో పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హెమటోపోయిసిస్లో పాల్గొంటాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపంతో పాటు రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
  • విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. విటమిన్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి భంగం కలుగుతుంది.
  • భాస్వరం ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరమైన శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఆమ్ల-ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను, ఫాస్ఫోలిపిడ్లలో కొంత భాగం, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలను నియంత్రిస్తుంది. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
  • సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (బహుళ ఉమ్మడి వైకల్యం, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాలతో ఉన్న ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేసన్ వ్యాధులు (స్థానిక కార్డియోమయోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబస్థెనియాకు దారితీస్తుంది.
  • జింక్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ నియంత్రణలో సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్నం యొక్క ప్రక్రియలలో పాల్గొన్న 300 కి పైగా ఎంజైమ్‌లలో భాగం. తగినంతగా తీసుకోవడం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిరోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం, పిండం యొక్క వైకల్యాల ఉనికికి దారితీస్తుంది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో జరిపిన పరిశోధనలో అధిక మోతాదులో జింక్ సామర్థ్యం రాగి శోషణకు భంగం కలిగిస్తుందని మరియు రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుందని వెల్లడించింది.

మీరు అనువర్తనంలో చూడగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను పూర్తి గైడ్ చేయండి.

    లేబుల్: కేలరీలు 151 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, గొర్రె కంటే ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు, భుజం మాంసం మాత్రమే, కేలరీలు, పోషకాలు, గొర్రె మాంసం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, భుజం మాంసం మాత్రమే

    సమాధానం ఇవ్వూ