కాయధాన్యాలు, పరిపక్వ విత్తనాలు, ఉడికించి, ఉడికించాలి

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలుసంఖ్యనియమం **100 గ్రాములలో సాధారణ%100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ%100% కట్టుబాటు
కాలోరీ114 kcal1684 kcal6.8%6%1477 గ్రా
ప్రోటీన్లను9.02 గ్రా76 గ్రా11.9%10.4%843 గ్రా
ఫాట్స్0.38 గ్రా56 గ్రా0.7%0.6%14737 గ్రా
పిండిపదార్థాలు11.64 గ్రా219 గ్రా5.3%4.6%1881
పీచు పదార్థం7.9 గ్రా20 గ్రా39.5%34.6%253 గ్రా
నీటి69.64 గ్రా2273 గ్రా3.1%2.7%3264 గ్రా
యాష్1.42 గ్రా~
విటమిన్లు
బీటా కారోటీన్0.005 mg5 mg0.1%0.1%100000 గ్రా
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.169 mg1.5 mg11.3%9.9%888 గ్రా
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.073 mg1.8 mg4.1%3.6%2466 గ్రా
విటమిన్ బి 4, కోలిన్32.7 mg500 mg6.5%5.7%1529 గ్రా
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్0.638 mg5 mg12.8%11.2%784 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.178 mg2 mg8.9%7.8%1124 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్181 μgXMX mcg45.3%39.7%221 గ్రా
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్1.5 mg90 mg1.7%1.5%6000 గ్రా
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ0.11 mg15 mg0.7%0.6%13636 గ్రా
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్1.7 μgXMX mcg1.4%1.2%7059 గ్రా
విటమిన్ PP, నం1.06 mg20 mg5.3%4.6%1887
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె369 mg2500 mg14.8%13%678 గ్రా
కాల్షియం, Ca.19 mg1000 mg1.9%1.7%5263 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg36 mg400 mg9%7.9%1111 గ్రా
సోడియం, నా238 mg1300 mg18.3%16.1%546 గ్రా
సల్ఫర్, ఎస్90.2 mg1000 mg9%7.9%1109 గ్రా
భాస్వరం, పి180 mg800 mg22.5%19.7%444 గ్రా
మినరల్స్
ఐరన్, ఫే3.33 mg18 mg18.5%16.2%541 గ్రా
మాంగనీస్, Mn0.494 mg2 mg24.7%21.7%405 గ్రా
రాగి, కు251 μgXMX mcg25.1%22%398 గ్రా
సెలీనియం, సే2.8 μgXMX mcg5.1%4.5%1964
జింక్, Zn1.27 mg12 mg10.6%9.3%945 గ్రా
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు
మోనో మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు)1.8 గ్రాగరిష్టంగా 100 గ్రా
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *0.697 గ్రా~
వాలైన్0.448 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.254 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్0.39 గ్రా~
ల్యుసిన్0.654 గ్రా~
లైసిన్0.63 గ్రా~
మేథినోన్0.077 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.323 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.081 గ్రా~
ఫెనయలలనైన్0.445 గ్రా~
అమైనో ఆమ్లం
అలనిన్0.377 గ్రా~
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం0.998 గ్రా~
గ్లైసిన్0.367 గ్రా~
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం1.399 గ్రా~
ప్రోలిన్0.377 గ్రా~
సెరిన్0.416 గ్రా~
టైరోసిన్0.241 గ్రా~
సిస్టైన్0.118 గ్రా~
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు0.053 గ్రాగరిష్టంగా 18.7 గ్రా
14: 0 మిరిస్టిక్0.001 గ్రా~
16: 0 పాల్‌మిటిక్0.045 గ్రా~
18: 0 స్టీరిక్0.005 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.064 గ్రానిమి 16.8 గ్రా0.4%0.4%
16: 1 పాల్మిటోలిక్0.001 గ్రా~
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9)0.061 గ్రా~
20: 1 గాడోలినియా (ఒమేగా -9)0.002 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.175 గ్రా11.2-20.6 గ్రా నుండి1.6%1.4%
18: 2 లినోలెయిక్0.137 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.037 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.037 గ్రా0.9 నుండి 3.7 గ్రా4.1%3.6%
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.137 గ్రా4.7 నుండి 16.8 గ్రా2.9%2.5%

శక్తి విలువ 114 కేలరీలు.

  • కప్ = 198 గ్రా (225.7 కిలో కేలరీలు)
కాయధాన్యాలు, పరిపక్వ విత్తనాలు, ఉడికించి, ఉడికించాలి విటమిన్ బి 1 - 11,3%, విటమిన్ బి 5 - 12,8%, విటమిన్ బి 9 45.3%, పొటాషియం - 14,8%, భాస్వరం - 22,5%, ఇనుము - 18,5%, మాంగనీస్ - 24,7%, రాగి - 25,1%
  • విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క కీ ఎంజైమ్‌లలో భాగం, శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ సమ్మేళనాలతో పాటు బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
  • విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, మరియు గట్ లోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం చర్మ గాయాలు మరియు శ్లేష్మ పొరలకు దారితీస్తుంది.
  • విటమిన్ B9 న్యూక్లియిక్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొన్న కోఎంజైమ్‌గా. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా పెరుగుదల మరియు కణ విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం , పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్, హోమోసిస్టీన్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని చూపించారు.
  • పొటాషియం నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు యాసిడ్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణలను నిర్వహించడం, రక్తపోటు నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.
  • భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఆమ్ల-ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరమైన ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో భాగం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
  • ఐరన్ ఎంజైమ్‌లతో సహా ప్రోటీన్ల యొక్క వివిధ విధులతో చేర్చబడుతుంది. ఎలక్ట్రాన్ల రవాణాలో పాలుపంచుకున్న ఆక్సిజన్, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యల ప్రవాహాన్ని మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను అనుమతిస్తుంది. సరిపోని తీసుకోవడం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబినేమియా అటోనియా, అలసట, కార్డియోమయోపతి, దీర్ఘకాలిక అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
  • మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదల రిటార్డేషన్, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, ఎముక యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
  • రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో ఎంజైమ్‌లలో భాగం మరియు ఇనుము జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆక్సిజన్‌తో మానవ శరీర కణజాలాల ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనమైన నిర్మాణం మరియు బంధన కణజాల డైస్ప్లాసియా యొక్క అస్థిపంజర అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.

మీరు యాప్‌లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.

    టాగ్లు: కేలరీలు 114 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కాయధాన్యాల ప్రయోజనాలు, పరిపక్వ విత్తనాలు, వండినవి, ఉప్పు, కేలరీలు, పోషకాలు, కాయధాన్యాల ప్రయోజనాలు, పరిపక్వ విత్తనాలు, వండిన, ఉప్పు

    సమాధానం ఇవ్వూ