విషయ సూచిక
- అమైనో యాసిడ్ లూసిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో ఉత్పత్తులు:
- పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి
- పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో లూసిన్ కంటెంట్:
- మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలలో ల్యూసిన్ కంటెంట్:
- తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో లూసిన్ కంటెంట్:
- గింజలు మరియు విత్తనాలలో లూసిన్ యొక్క కంటెంట్:
- పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలో లూసిన్ కంటెంట్:
- పుట్టగొడుగులలో ల్యూసిన్ కంటెంట్:
ఈ పట్టికలు లూసిన్ 5,000 mg (5 గ్రాములు) సగటు రోజువారీ అవసరాన్ని అనుసరిస్తాయి. సగటు వ్యక్తికి ఇది సగటు సంఖ్య. అథ్లెట్లకు, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల రేటు రోజుకు 6 నుండి 15 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. “రోజువారీ అవసరాల శాతం” కాలమ్ ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని ఉత్పత్తి చేసే 100 గ్రాముల శాతం చూపిస్తుంది.
అమైనో యాసిడ్ లూసిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో ఉత్పత్తులు:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో లూసిన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| గుడ్డు పొడి | 3770 mg | 75% |
| పర్మేసన్ చీజ్ | 3450 mg | 69% |
| కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్ | 3060 mg | 61% |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | 2750 mg | 55% |
| పాల పొడి 25% | 2445 mg | 49% |
| జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45% | 1960 mg | 39% |
| స్క్విడ్ | 1920 mg | 38% |
| కాయధాన్యాలు (ధాన్యం) | 1890 mg | 38% |
| చీజ్ చెడ్డార్ 50% | 1850 mg | 37% |
| పెరుగు | 1850 mg | 37% |
| చీజ్ స్విస్ 50% | 1840 mg | 37% |
| వేరుశెనగ | 1763 mg | 35% |
| బీన్స్ (ధాన్యం) | 1740 mg | 35% |
| సాల్మన్ | 1710 mg | 34% |
| బఠానీలు (షెల్డ్) | 1650 mg | 33% |
| గ్రూప్ | 1600 mg | 32% |
| హెర్రింగ్ లీన్ | 1600 mg | 32% |
| mackerel | 1600 mg | 32% |
| మాంసం (టర్కీ) | 1590 mg | 32% |
| పిస్తాలు | 1542 mg | 31% |
| mackerel | 1540 mg | 31% |
| గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్ | 1530 mg | 31% |
| జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50% | 1520 mg | 30% |
పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి
| మాంసం (గొడ్డు మాంసం) | 1480 mg | 30% |
| జీడిపప్పు | 1472 mg | 29% |
| మాంసం (చికెన్) | 1410 mg | 28% |
| సుడాక్ | 1400 mg | 28% |
| పైక్ | 1400 mg | 28% |
| ఫెటా చీజ్ | 1395 mg | 28% |
| గుడ్డు పచ్చసొన | 1380 mg | 28% |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) | 1343 mg | 27% |
| మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు) | 1340 mg | 27% |
| నువ్వులు | 1338 mg | 27% |
| జున్ను (ఆవు పాలు నుండి) | 1300 mg | 26% |
| పొల్లాక్ | 1300 mg | 26% |
| కాడ్ | 1300 mg | 26% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | 1282 mg | 26% |
| బాదం | 1280 mg | 26% |
| చమ్ | 1200 mg | 24% |
| వాల్నట్ | 1170 mg | 23% |
| మాంసం (గొర్రె) | 1120 mg | 22% |
| మొక్కజొన్న గ్రిట్స్ | 1100 mg | 22% |
| కోడి గుడ్డు | 1080 mg | 22% |
| మాంసం (పంది మాంసం) | 1070 mg | 21% |
| బాదం | 1050 mg | 21% |
| పిట్ట గుడ్డు | 1030 mg | 21% |
| పైన్ కాయలు | 991 mg | 20% |
| గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్) | 970 mg | 19% |
| మాంసం (పంది కొవ్వు) | 950 mg | 19% |
| గుడ్డు ప్రోటీన్ | 920 mg | 18% |
| పిండి V / s నుండి పాస్తా | 820 mg | 16% |
| సెమోలినా | 810 mg | 16% |
| గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం) | 810 mg | 16% |
| పిండి వాల్పేపర్ | 800 mg | 16% |
| బుక్వీట్ పిండి | 792 mg | 16% |
| కళ్ళద్దాలు | 780 mg | 16% |
| గోధుమ గ్రోట్స్ | 770 mg | 15% |
| బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్) | 750 mg | 15% |
| బార్లీ (ధాన్యం) | 740 mg | 15% |
| వోట్స్ (ధాన్యం) | 720 mg | 14% |
| వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్” | 710 mg | 14% |
| బుక్వీట్ (ధాన్యం) | 690 mg | 14% |
| రై పిండి టోల్‌మీల్ | 690 mg | 14% |
| బియ్యం (ధాన్యం) | 690 mg | 14% |
| పళ్లు, ఎండినవి | 644 mg | 13% |
| రైస్ | 620 mg | 12% |
| రై (ధాన్యం) | 620 mg | 12% |
| పిండి రై | 580 mg | 12% |
| బార్లీ గ్రోట్స్ | 510 mg | 10% |
| పెర్ల్ బార్లీ | 490 mg | 10% |
| పెరుగు 3,2% | 450 mg | 9% |
పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో లూసిన్ కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో లూసిన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| గుడ్డు ప్రోటీన్ | 920 mg | 18% |
| జున్ను (ఆవు పాలు నుండి) | 1300 mg | 26% |
| గుడ్డు పచ్చసొన | 1380 mg | 28% |
| పెరుగు 3,2% | 450 mg | 9% |
| కేఫీర్ 3.2% | 277 mg | 6% |
| పాలు 3,5% | 276 mg | 6% |
| పాల పొడి 25% | 2445 mg | 49% |
| ఐస్ క్రీమ్ సండే | 321 mg | 6% |
| క్రీమ్ 10% | 267 mg | 5% |
| క్రీమ్ 20% | 241 mg | 5% |
| పర్మేసన్ చీజ్ | 3450 mg | 69% |
| జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45% | 1960 mg | 39% |
| జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50% | 1520 mg | 30% |
| ఫెటా చీజ్ | 1395 mg | 28% |
| చీజ్ చెడ్డార్ 50% | 1850 mg | 37% |
| చీజ్ స్విస్ 50% | 1840 mg | 37% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | 1282 mg | 26% |
| పెరుగు | 1850 mg | 37% |
| గుడ్డు పొడి | 3770 mg | 75% |
| కోడి గుడ్డు | 1080 mg | 22% |
| పిట్ట గుడ్డు | 1030 mg | 21% |
మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలలో ల్యూసిన్ కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో లూసిన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| సాల్మన్ | 1710 mg | 34% |
| కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్ | 3060 mg | 61% |
| స్క్విడ్ | 1920 mg | 38% |
| చమ్ | 1200 mg | 24% |
| పొల్లాక్ | 1300 mg | 26% |
| మాంసం (గొర్రె) | 1120 mg | 22% |
| మాంసం (గొడ్డు మాంసం) | 1480 mg | 30% |
| మాంసం (టర్కీ) | 1590 mg | 32% |
| మాంసం (చికెన్) | 1410 mg | 28% |
| మాంసం (పంది కొవ్వు) | 950 mg | 19% |
| మాంసం (పంది మాంసం) | 1070 mg | 21% |
| మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు) | 1340 mg | 27% |
| గ్రూప్ | 1600 mg | 32% |
| హెర్రింగ్ లీన్ | 1600 mg | 32% |
| mackerel | 1600 mg | 32% |
| mackerel | 1540 mg | 31% |
| సుడాక్ | 1400 mg | 28% |
| కాడ్ | 1300 mg | 26% |
| పైక్ | 1400 mg | 28% |
తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో లూసిన్ కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో లూసిన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| బఠానీలు (షెల్డ్) | 1650 mg | 33% |
| బుక్వీట్ (ధాన్యం) | 690 mg | 14% |
| బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్) | 750 mg | 15% |
| మొక్కజొన్న గ్రిట్స్ | 1100 mg | 22% |
| సెమోలినా | 810 mg | 16% |
| కళ్ళద్దాలు | 780 mg | 16% |
| పెర్ల్ బార్లీ | 490 mg | 10% |
| గోధుమ గ్రోట్స్ | 770 mg | 15% |
| గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్ | 1530 mg | 31% |
| రైస్ | 620 mg | 12% |
| బార్లీ గ్రోట్స్ | 510 mg | 10% |
| పిండి V / s నుండి పాస్తా | 820 mg | 16% |
| బుక్వీట్ పిండి | 792 mg | 16% |
| పిండి వాల్పేపర్ | 800 mg | 16% |
| పిండి రై | 580 mg | 12% |
| రై పిండి టోల్‌మీల్ | 690 mg | 14% |
| వోట్స్ (ధాన్యం) | 720 mg | 14% |
| గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం) | 810 mg | 16% |
| గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్) | 970 mg | 19% |
| బియ్యం (ధాన్యం) | 690 mg | 14% |
| రై (ధాన్యం) | 620 mg | 12% |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | 2750 mg | 55% |
| బీన్స్ (ధాన్యం) | 1740 mg | 35% |
| వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్” | 710 mg | 14% |
| కాయధాన్యాలు (ధాన్యం) | 1890 mg | 38% |
| బార్లీ (ధాన్యం) | 740 mg | 15% |
గింజలు మరియు విత్తనాలలో లూసిన్ యొక్క కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో లూసిన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| వేరుశెనగ | 1763 mg | 35% |
| వాల్నట్ | 1170 mg | 23% |
| పళ్లు, ఎండినవి | 644 mg | 13% |
| పైన్ కాయలు | 991 mg | 20% |
| జీడిపప్పు | 1472 mg | 29% |
| నువ్వులు | 1338 mg | 27% |
| బాదం | 1280 mg | 26% |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) | 1343 mg | 27% |
| పిస్తాలు | 1542 mg | 31% |
| బాదం | 1050 mg | 21% |
పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలో లూసిన్ కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో లూసిన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| తులసి (ఆకుపచ్చ) | 191 mg | 4% |
| వంగ మొక్క | 50 mg | 1% |
| అరటి | 59 mg | 1% |
| Rutabaga | 38 mg | 1% |
| క్యాబేజీని | 64 mg | 1% |
| కాలీఫ్లవర్ | 172 mg | 3% |
| బంగాళ దుంపలు | 128 mg | 3% |
| ఉల్లిపాయ | 50 mg | 1% |
| క్యారెట్లు | 102 mg | 2% |
| దోసకాయ | 30 mg | 1% |
| తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్) | 42 mg | 1% |
పుట్టగొడుగులలో ల్యూసిన్ కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో లూసిన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు | 168 mg | 3% |
| తెల్ల పుట్టగొడుగులు | 120 mg | 2% |
| షిటెక్ పుట్టగొడుగులు | 189 mg | 4% |