ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్ణయించుకోండి మరియు సంతోషంగా ఉంటూనే అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలా? ఇది సాధ్యమే, నిపుణులు అంటున్నారు.
ప్రిపరేషన్ ముఖ్యం!
— మీరు సరిగ్గా తినకపోతే అత్యంత తీవ్రమైన శిక్షణ కూడా ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు, — 90 రోజుల SSS ప్లాన్ యొక్క శిక్షకుడు మరియు సృష్టికర్త జో విక్స్ చెప్పారు. - మీకు సమయం ఉండి, పనిలో మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీ కుటుంబంతో కలిసి ఉండి, స్నేహితులతో విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు పూర్తి భోజనాన్ని వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. వారాంతంలో, వచ్చే వారానికి మెనూ తయారు చేయండి, కిరాణా కొనుగోలు చేయండి, ఇంట్లో ఉడికించాలి. ఇది వారాంతపు రోజులలో మిమ్మల్ని అన్‌లోడ్ చేస్తుంది మరియు లంచ్‌టైమ్‌లో అలాంటి హానిచేయని భోజనం గురించి మీ మెదడును కదిలించకుండా సహాయపడుతుంది.
క్రీడలు ఆనందాన్ని తెస్తాయి
- చిన్నతనంలో మనం చెట్లను ఎలా ఎక్కేవారో గుర్తుంచుకోండి. ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ క్లాసులలో యార్డ్ చుట్టూ పరిగెత్తి జిమ్ చుట్టూ పరుగెత్తారా? ఉమెన్ ఇన్ ఫుట్‌బాల్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు ఛైర్మన్ అన్నా కెసెల్ చెప్పారు. - బాల్యంలో క్రీడ జీవితంలో ఒక ఆహ్లాదకరమైన భాగం, భారం కాదు. కాబట్టి మనం ఆనందించడం ఎందుకు మానేశాము? మార్నింగ్ రన్ అనేది హెవీ డ్యూటీగా మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కి వెళ్లడం ఎప్పుడు పరీక్షగా మారింది?
చిన్నతనంలో క్రీడలు భారం కాదు. కాబట్టి మనం ఆనందించడం ఎందుకు మానేశాము?
ఆడటం ద్వారా ఆకృతిని ఎలా పొందాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. అల్పాహారం తర్వాత పరిగెత్తబోతున్నారా? మీ బూట్లు లేస్ అప్ మరియు వెళ్ళండి. మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు, పాయింట్ A నుండి పాయింట్ B వరకు మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లడానికి మీ కాళ్ల శక్తిపై దృష్టి పెట్టండి. ఈత కొట్టాలని నిర్ణయించుకున్నారా? అలల ద్వారా మిమ్మల్ని ముందుకు తీసుకెళ్లగల బలమైన చేతుల గురించి ఆలోచించండి. యోగా క్లాస్? మీరు ఇప్పటివరకు ఒక ఆసనం మాత్రమే చేయగలిగినప్పటికీ, మీ సౌలభ్యాన్ని అంచనా వేయండి.
మరియు మీ స్నేహితులను మీతో తీసుకెళ్లండి! విరామాలు తీసుకోండి, పార్కులో ప్రకృతి గురించి చర్చించండి, రేసులను నడపండి, ఆనందించండి. క్రీడ ఒక విధి కాదు, కానీ జీవితం యొక్క మార్గం, ఆహ్లాదకరమైన మరియు నిర్లక్ష్య.
ప్రోటీన్ మీ స్నేహితుడు
– ప్రయాణంలో కాకుండా ఇతర మధ్యాహ్న భోజన ఎంపికలకు మీకు సమయం లేకపోతే – ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి, జాకీ లించ్, చికిత్సకుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు. - శరీరం దానిని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ కృషి చేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి, శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కొన్ని గంటల తర్వాత మీకు చాక్లెట్ బార్‌ను ఆదా చేస్తుంది. ప్లస్ ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని చాలా వేగంగా నింపుతుంది. క్రోసెంట్ మరియు హామ్ మరియు చీజ్ శాండ్‌విచ్ మధ్య ఎంపిక చేసుకునేటప్పుడు, శాండ్‌విచ్‌ను ఎంచుకోండి. మరియు మీ పర్సులో బాదం మరియు గుమ్మడి గింజల బ్యాగ్ ఉంచండి. వారు చిరుతిండి కావచ్చు, గంజి లేదా పెరుగు జోడించండి.
ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి. హమ్ముస్, చిక్‌పీస్, చేపలు, గుడ్లు, క్వినోవా, మాంసం - ఈ జాబితా నుండి ఏదైనా మెనులో ఉండాలి.
ప్రయాణంలో — జీవితం
"వారాంతపు రోజులు మరియు వారాంతాల్లో నిశ్చల జీవనశైలి ఫిగర్‌కే కాకుండా మన మనస్సుకు కూడా హాని కలిగిస్తుంది" అని బ్రిస్టల్ విశ్వవిద్యాలయం (UK) నుండి సైకోథెరపిస్ట్ ప్యాట్రిసియా మాక్‌నైర్ చెప్పారు. - ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యం తర్వాత తన రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఎంత వేగంగా తిరిగి వస్తాడో, అతను అంత వేగంగా కోలుకుంటాడు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ, మొబైల్ క్రీడ లేదా క్రియాశీల శిక్షణకు కనీసం అరగంట సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది డ్యాన్స్ పాఠం, ట్రాక్‌పై పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్, టెన్నిస్ మరియు తీవ్రమైన స్విమ్మింగ్ కూడా కావచ్చు.