నిద్రలేమికి ప్రతి పరిస్థితికి తగిన చికిత్స అవసరం. మొదటి దశ కారణం కనుగొనడం. తరచుగా, అనేక నెలలుగా ఉన్న నిద్రలేమికి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి జీవనశైలి అలవాట్లను పునర్వ్యవస్థీకరించడం అవసరం.

బాగా నిద్రించడానికి, మీ అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి

అనే ప్రవర్తనల ద్వారా చికిత్స " ఉద్దీపన నియంత్రణ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని నిద్రకు అనుకూలమైన అలవాటుగా అలవాటు చేసుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అయితే, ఇది ఒక సృష్టిస్తుంది నిద్ర లేమి, కొన్నిసార్లు దరఖాస్తు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు గాఢమైన, క్రమమైన నిద్రను తిరిగి పొందిన తర్వాత, మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర చక్రాలు తిరిగి సమకాలీకరించబడిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా తక్కువ నిర్బంధ దినచర్యకు తిరిగి రావచ్చు.

నిశితంగా గమనించాల్సిన కొన్ని ప్రవర్తనా నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ వద్ద ఉన్నప్పుడు మాత్రమే పడుకోండి నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అన్ని విధాలుగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం కంటే అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదు.
• చేయవద్దు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మంచం మీద ఉండండి 20 నుండి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ. ఇది జరిగినప్పుడు, లేచి, మీ పడకగది నుండి బయటపడండి, కొంత విశ్రాంతి కార్యకలాపం చేయండి మరియు మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు తిరిగి పడుకోండి. అవసరమైనంత తరచుగా ఈ సంజ్ఞలను పునరావృతం చేయండి.
• Se ప్రత్యక్ష ఉదయాన నిర్ణీత సమయంలో, వారపు రోజుతో సంబంధం లేకుండా, శని, ఆదివారాలు మరియు మీరు బాగా నిద్రపోయినా కూడా. ఇది నిద్ర సమయాన్ని తగ్గిస్తుందనేది నిజం, కానీ అది ఒకేసారి నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభంలో, మీరు నిద్రపోలేని సమయాలను అందుకోవడానికి మీరు ఆలస్యం చేయకూడదు: దీర్ఘకాలంలో, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు చివరకు క్రమం తప్పకుండా మరియు నిరంతరాయంగా నిద్రపోయినప్పుడు, మీరు మీ రాత్రులను కొద్దిగా పొడిగించవచ్చు (15 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్‌లలో).
• Ne పడుకోవడానికి లేదు 5 గంటల కంటే తక్కువ.
• Do ఇతర కార్యకలాపాలు లేవు మంచం మీద (ఆదర్శంగా బెడ్‌రూమ్‌లో) నిద్రపోవడం లేదా సెక్స్ చేయడం కంటే.
• సంబంధించి కునుకు పగటిపూట, అభిప్రాయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. కొంతమంది నిపుణులు దీనిని నిషేధించారు ఎందుకంటే ఇది నిద్ర అవసరాలలో కొంత భాగాన్ని తీరుస్తుంది. నిద్రవేళలో, అందువల్ల నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఇతరులు 10 నిమిషాల చిన్న నిద్రతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు. ప్రయోగం చేయడానికి.

అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఈ పద్ధతి నిరూపించబడినట్లు చూపుతున్నాయి. మొదటి నెల చివరి నుండి నిద్రలో మెరుగుదల గమనించవచ్చు. దాని ప్రతికూలత ఏమిటంటే దీనికి క్రమశిక్షణ మరియు ప్రేరణ అవసరం. మీరు దీనిని మీరే ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ఇది కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపీలో భాగంగా కూడా చేయవచ్చు.

నిద్ర కోసం మందులు

ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ నిద్రలేమి కొనసాగితే, నిద్ర మాత్రలు (అని కూడా పిలవబడుతుంది హిప్నోటిక్స్) సూచించబడవచ్చు. ఈ మందులు సహాయపడతాయి స్వల్పకాలిక కొద్దిగా కోలుకోవడానికి (3 వారాల కంటే ఎక్కువ కాదు), కానీ అవి నిద్రలేమికి చికిత్స చేయవు మరియు దాని కారణాన్ని తొలగించవు. అవి మెదడు కార్యకలాపాలను మందగించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. 1 నెల ఉపయోగం తర్వాత, అవి తరచుగా వాటి ప్రభావాన్ని చాలా వరకు కోల్పోతాయని గమనించండి.

బెంజోడియాజిపైన్స్

ఇవి సాధారణంగా సూచించిన నిద్ర మాత్రలు. క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తే, అవి వాటి ప్రభావాన్ని కోల్పోతాయి. ఇవన్నీ వివిధ తీవ్రతలలో ఉపశమన మరియు యాంజియోలైటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి బెంజోడియాజిపైన్స్ ప్రత్యేకంగా సూచించబడినవి ఫ్లూరాజెపం (డాల్‌మనీ ®), టెమాజెపం (రెస్టోరిల్), నైట్రాజెపం (మొగాడోనా), ఆక్సాజెపం (సెరాక్స్) మరియు లోరాజపం (అతివనే). 1960 ల ప్రారంభంలో విక్రయించబడిన డయాజెపం (వాలియం more) ఇకపై ఉపయోగించబడదు, ప్రత్యేకించి ఇది మరుసటి రోజు ఉదయం గణనీయమైన అవశేష మగతను కలిగిస్తుంది.

నాన్-బెంజోడియాజిపైన్ స్లీపింగ్ మాత్రలు

Zopiclone (Imovane®) మరియు zaleplon (Starnoc®) తో సహా, అవి చాలా సంవత్సరాలుగా మార్కెట్‌లో ఉన్నాయి. వారి చర్య యొక్క వ్యవధి బెంజోడియాజిపైన్స్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మరుసటి రోజు ఉదయం, మొదటి గంటలలో సంభవించే నిద్రపోయే ప్రభావాన్ని తొలగిస్తుంది.

మా మెలటోనిన్ అగోనిస్ట్‌లు

Cరామెల్టియోన్ (రోజెరెమ్) లాగా, సహజ మెలటోనిన్ స్థాయిని పెంచడం ద్వారా నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడండి. ప్రత్యేకించి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్న సందర్భాల్లో వీటిని ఉపయోగిస్తారు.

మా యాంటిడిప్రేసన్ట్స్

తక్కువ మోతాదులో, అవి బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.

బెంజోడియాజిపైన్ మరియు నాన్-బెంజోడియాజిపైన్ స్లీపింగ్ మాత్రలు చాలా ఉన్నాయి దుష్ప్రభావాలు. ఉదాహరణకు, వారు ప్రతిచర్యలను నెమ్మదిస్తారు మరియు పగటిపూట సమన్వయంతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, ఇది ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కిక్ మరియు పగులు, ముఖ్యంగా మధ్య వృద్ధ. దీర్ఘకాలికంగా, అవి శారీరక మరియు మానసిక ఆధారపడటానికి కారణమవుతాయి. చివరగా, నిద్ర మాత్రల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన నిద్ర తక్కువ పునరుద్ధరణను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ మందులు కాలాన్ని తగ్గిస్తాయి విరుద్ధమైన నిద్ర (కలలు సంభవించే కాలం).

గమనికలు. మీరు బాధపడకుండా ఉండటానికి నిద్రమాత్రలు లేదా ప్రశాంతతలను తీసుకోవడం మానేయాలనుకున్నప్పుడు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ది అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (పైన చూడండి) బెంజోడియాజిపైన్స్ తీసుకున్న దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని పూర్తిగా ఉపసంహరించుకునేలా చేస్తుంది; ఇది నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది³⁶. 3 నెలల చికిత్స తర్వాత ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.

ఇతర చికిత్సలు

తీవ్ర ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా మరేదైనా ఉంటే మానసిక రుగ్మత, నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం కలిగించే యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను డాక్టర్ సూచించవచ్చు. అతను రోగిని సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌కు కూడా సూచించవచ్చు.

A శారీరక ఆరోగ్య సమస్య నిద్రలేమిని వివరిస్తుంది, వాస్తవానికి మీరు తగిన చికిత్స పొందాలి.

విషయంలో'నొప్పి వలన నిద్రలేమి, నొప్పి నివారితులను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, వాటిలో కొన్ని నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. అలా అయితే, ప్రిస్క్రిప్షన్ మార్చమని మీ వైద్యుడిని అడగడానికి సంకోచించకండి.

బిహేవియర్ థెరపీ

ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ తరచుగా కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మందుల నిద్రలేమిని నియంత్రించడానికి26, 27. ఈ చికిత్స నిద్రలేమికి ఆజ్యం పోసే దోషపూరిత సంఘాలు లేదా నమ్మకాలను పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది (ఉదా., “నేను రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి, లేకపోతే మరుసటి రోజు నేను మంచి స్థితిలో లేను”).

థెరపీ, వ్యక్తిగతీకరించిన, వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• నిద్ర అలవాట్లపై సలహా;
• నిద్రలేమికి సంబంధించిన అవాస్తవ విశ్వాసాలు మరియు ఆలోచనలపై లేదా నిద్రలేమికి మానసిక కారణాలపై పని చేయండి;
• సడలింపు టెక్నిక్ నేర్చుకోవడం.

సెషన్ల సంఖ్య ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారుతుంది, కానీ సాధారణ నియమం ప్రకారం, 2 నుండి 3 నెలల వారపు చికిత్సల తర్వాత మెరుగుదల కనిపిస్తుంది (8 నుండి 12 సెషన్లు)27. దాని రేటుసామర్థ్యం సగటున 80%ఉంటుంది. ఇప్పటికే నిద్రమాత్రలు తీసుకుంటున్న వ్యక్తులు కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.