ఆలోచనా శక్తితో ప్రశాంతత, జ్ఞానోదయం మరియు ఆనందం యొక్క స్థితిని సాధించడానికి ధ్యానం బహుశా అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గం. ఏదైనా ప్రయత్నంలో గరిష్ట పనితీరు మరియు విజయాన్ని సాధించడానికి మెదడు శిక్షణ మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే నైపుణ్యాలు కీలకం.
ధ్యానం వంటి సాధారణ చర్య మన శరీరంపై ఎలా బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందనే దానిపై చాలా మందికి ఆసక్తి ఉందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ప్రశ్న వివిధ అధ్యయనాలను కొనసాగించే మరియు వారి ఫలితాలను ప్రచురించే శాస్త్రవేత్తలకు ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది.
మెదడు తరంగాల యొక్క ఐదు ప్రధాన వర్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి విభిన్న కార్యాచరణకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు మెదడులోని విభిన్న ప్రాంతాన్ని సక్రియం చేస్తాయి. అధిక పౌనఃపున్యం మెదడు తరంగాల నుండి తక్కువ పౌనఃపున్య మెదడు తరంగాలకు మారడానికి ధ్యానం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నెమ్మది తరంగాలు ఆలోచనల మధ్య ఎక్కువ సమయాన్ని అందిస్తాయి, ఇది మీ చర్యలను నైపుణ్యంగా "ఎంచుకునే" మరింత సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది.
మెదడు తరంగాల 5 వర్గాలు: ధ్యానం ఎందుకు పనిచేస్తుంది
1. రాష్ట్రం "గామా": 30-100 Hz. ఇది హైపర్యాక్టివిటీ మరియు యాక్టివ్ లెర్నింగ్ యొక్క స్థితి. సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి "గామా" ఉత్తమ సమయం. అయినప్పటికీ, అధిక-ప్రేరేపిత ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది.
2. రాష్ట్రం "బీటా": 13-30 Hz. మేము చాలా రోజులు దానిలో ఉంటాము, ఇది ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క కార్యాచరణతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది "పని" లేదా "ఆలోచనా స్పృహ" యొక్క స్థితి - విశ్లేషణ, ప్రణాళిక, మూల్యాంకనం మరియు వర్గీకరణ.
3. రాష్ట్రం "ఆల్ఫా": 9-13 Hz. మెదడు తరంగాలు మందగించడం ప్రారంభిస్తాయి, "ఆలోచనా స్పృహ" స్థితి నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం ఉంది. మేము ప్రశాంతంగా మరియు మరింత ప్రశాంతంగా ఉన్నాము. యోగా, అడవుల్లో నడవడం, లైంగిక సంతృప్తి లేదా శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఏదైనా కార్యకలాపాల తర్వాత మనం తరచుగా “ఆల్ఫా స్థితి”లో ఉంటాము. మన స్పృహ స్పష్టంగా ఉంది, మేము అక్షరాలా వెలిగిపోతాము, కొంచెం పరధ్యానం ఉంది.
4. రాష్ట్రం "తీటా": 4-8 Hz. మేము ధ్యానం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. మనస్సు శబ్ద / ఆలోచనా స్థితి నుండి ధ్యాన / దృశ్య స్థితికి వెళ్ళే పాయింట్ ఇది. మేము తార్కికం మరియు ప్రణాళిక నుండి మానసికంగా కదలడం ప్రారంభిస్తాము - "లోతైన", స్పృహ యొక్క సమగ్రతను చేరుకుంటాము. నిద్ర పోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అదే సమయంలో, అంతర్ దృష్టి బలోపేతం అవుతుంది, సంక్లిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. "తీటా" అనేది అనుబంధ విజువలైజేషన్ యొక్క స్థితి.
5. డెల్టా స్థితి: 1-3 Hz. చాలా సంవత్సరాలు ధ్యానం చేసిన టిబెటన్ సన్యాసులు మేల్కొనే స్థితిలో దానిని సాధించగలుగుతారు, కానీ మనలో చాలా మంది లోతైన కలలు లేని నిద్రలో ఈ చివరి స్థితికి చేరుకోవచ్చు.
ప్రారంభకులకు ధ్యానం చేయడానికి సులభమైన మార్గం:
"బీటా" లేదా "ఆల్ఫా" నుండి "తీటా" స్థితికి వెళ్లడానికి, శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించి ధ్యానాన్ని ప్రారంభించడం చాలా సులభం. శ్వాస మరియు స్పృహ సమిష్టిగా పనిచేస్తాయి: శ్వాస దీర్ఘకాలం ప్రారంభమైనప్పుడు, మెదడు తరంగాలు నెమ్మదిస్తాయి.
ధ్యానాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీ భుజాలు మరియు వెన్నెముకను దాని మొత్తం పొడవుతో సడలించి కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు ఏదైనా బాహ్య ఉద్దీపనలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ శ్వాసను గమనించండి. దాని ప్రవాహాన్ని అనుసరించండి. మీ శ్వాసను మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. కేవలం చూడండి.
నిశ్శబ్దంగా మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఊపిరి పీల్చుకోండి ... ఊపిరి పీల్చుకోండి ..". స్పృహ సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మళ్లీ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్లండి. శ్రద్ధ వహించండి: శ్వాస శరీరాన్ని పొడిగించడం మరియు "నింపడం" ప్రారంభించిన వెంటనే, స్పృహ విశ్రాంతికి రావడం ప్రారంభమవుతుంది.
క్రమబద్ధత అనేది చాలా ముఖ్యమైనది. నిద్రలేచిన వెంటనే మరియు / లేదా సాయంత్రం ఈ శ్వాస ధ్యానాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కొన్ని వారాలకు సుదీర్ఘ సెషన్ల కంటే రెగ్యులర్ షార్ట్ మెడిటేషన్లు చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి రోజుకు 5 నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు ప్రతి వారం 1 నిమిషం జోడించండి.
నేను చాలా నెలలుగా ధ్యానం చేస్తున్నాను మరియు ఇంత తక్కువ సమయంలో కూడా నేను ధ్యానం యొక్క అనేక సానుకూల ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోగలిగాను మరియు అనుభూతి చెందగలిగాను.
కేవలం ఒక (!) క్షణంలో ఎలా ధ్యానం చేయాలో వీడియో సూచన.