"మెంటల్ జిమ్": మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 6 వ్యాయామాలు

శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచడానికి, మనం సరిగ్గా తినాలి, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు తగినంత నిద్ర పొందాలి. ఇది మెదడుతో కూడా అదే విధంగా ఉంటుంది-జీవనశైలి మరియు స్థిరంగా సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం అనేది ఎపిసోడిక్ కంటే చాలా ముఖ్యమైనది, అయితే శక్తివంతమైన, ప్రయత్నాలు. మీ అభిజ్ఞా విధుల యొక్క గరిష్ట రక్షణ కోసం, మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలను చేర్చాలి.

మన మనస్సు చురుకుగా ఉంటుంది: ఇది నిరంతరం మారుతూ మరియు అభివృద్ధి చెందుతూ ఉంటుంది. మనం చేసే చర్యలు మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తాయి లేదా నిర్వీర్యం చేస్తాయి. అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధించే చర్యల సమితి లేదా "మెదడు శిక్షకులు" ద్వారా నాడీ కనెక్షన్‌లు బలోపేతం అవుతాయి.

మానసికంగా ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కొంటుంది, మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత లేదా వ్యాధి-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణత నుండి బాగా రక్షించబడుతుంది. అతని యవ్వనాన్ని కాపాడటానికి, మీరు ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అవగాహనకు శిక్షణ ఇవ్వాలి.

నేడు ఇంటర్నెట్‌లో లెక్కలేనన్ని మెదడు శిక్షణ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌లు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నాయి - సృజనాత్మకత, సామాజిక పరస్పర చర్య, కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం మరియు ధ్యానం గురించి మాట్లాడటం.

ఆరుగురు "మెదడు కోసం శిక్షకులు"

1. సృజనాత్మకత పొందండి

సృజనాత్మకత అనేది నిర్దిష్ట సూచనల కంటే అంతర్ దృష్టి ఆధారంగా సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు లక్ష్యాలను సాధించడం. డ్రాయింగ్, సూది పని, రాయడం లేదా నృత్యం మెదడుకు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు.

అవి విభిన్న కోణాల నుండి విషయాలను గ్రహించే లేదా ఒకేసారి అనేక ఆలోచనల గురించి ఆలోచించే మన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కాగ్నిటివ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ మనల్ని ఒత్తిడికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది మరియు క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో కూడా సమర్థవంతమైన పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

2. కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి

మనం కొత్తగా ఏదైనా నేర్చుకున్నప్పుడు లేదా మనం ఇంతకు ముందు చేయనిదాన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు, మన మనస్సు ఈ సమస్యలను కొత్త, తెలియని మార్గాల్లో పరిష్కరించుకోవాలి. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం, తరువాతి వయస్సులో కూడా, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రసంగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

నేర్చుకోవడంలో చదవడం, పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు వినడం లేదా ఆన్‌లైన్ కోర్సులు తీసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. కొత్త క్రీడను నేర్చుకోవడం, సంగీత వాయిద్యం లేదా కొత్త క్రాఫ్ట్ వాయించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

3. విసుగుకు స్వాగతం!

విసుగు చెందడం మాకు ఇష్టం లేదు. అందువల్ల మేము ఈ రాష్ట్రం యొక్క ఉపయోగకరమైన పాత్రను తక్కువగా అంచనా వేస్తాము. అయినప్పటికీ, "సరిగ్గా" విసుగు చెందే సామర్థ్యం దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.

గాడ్జెట్‌లు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మరియు చెడు అలవాట్లకు బానిస కావడం - ఈ రకమైన కార్యకలాపాలన్నీ మనల్ని మానసికంగా కుంగదీస్తాయి. తరగతి గదిలో విరామాన్ని అనుమతించడం, స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉంచడం, మేము మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాము మరియు తద్వారా బలోపేతం చేస్తాము.

4. రోజూ ధ్యానం చేయండి

ధ్యానం అనేది క్రమరహిత స్పృహ యొక్క శిక్షణ, ఇది భావోద్వేగం ద్వారా ఆలోచన నుండి చర్యకు మార్గం. ఏకాగ్రత సహాయంతో, మీరు మానసిక మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ధ్యానం మన మానసిక శక్తులను గణనీయంగా బలపరుస్తుందని, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ధ్యానం అవగాహన మరియు సానుభూతి మరియు కరుణ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ధ్యానం చేయడం ద్వారా, మేము మెదడుకు యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తాము, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులలో ముఖ్యమైన భాగం నుండి రక్షించుకుంటాము.

రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాల ధ్యానం మెదడు కార్యకలాపాలను బలపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాన సామర్థ్యాల మాంద్యం ఇప్పటికే ప్రారంభమైనట్లయితే, వృద్ధాప్యంలో కూడా అభ్యాసాన్ని నేర్చుకోవడం చాలా ఆలస్యం కాదు. నిరూపించబడింది¹దృష్టిని 16% మెరుగుపరచడానికి రెండు వారాల సాధన సరిపోతుంది.

5. దయగా ఉండండి

మనస్సాక్షికి అనుగుణంగా ప్రవర్తించడం మరియు నైతిక సూత్రాలను సమర్థించడం సరైనది మాత్రమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆనంద స్థాయిలకు కూడా మంచిది. దయ అనేది ఒక రకమైన కండరాలు, అది మనం ఉపయోగించినప్పుడు మన మొత్తం జీవిని బలపరుస్తుంది.

స్టాన్‌ఫోర్డ్ అధ్యయనాలు చూపించాయి²ఇతరుల పట్ల దయ చూపడం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మనం ఇతరులకు హాని చేసినప్పుడు, దొంగిలించినప్పుడు, మోసం చేసినప్పుడు, అబద్ధం చెప్పినప్పుడు లేదా గాసిప్ చేసినప్పుడు, మన మనస్సులో ప్రతికూల ధోరణులను బలపరుస్తాము. మరియు ఇది మాకు చెడ్డది.

ఇతరుల శ్రేయస్సు ప్రాధాన్యతగా మారినప్పుడు, మనం జీవితానికి అర్థం అనిపిస్తుంది.

అదనంగా, దయ యొక్క చర్యలు మెదడులోని రసాయనాలను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క భావాలను తగ్గిస్తాయి.

6. సరిగ్గా తినండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి

శరీరం మరియు మనస్సు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు వారికి సరైన పోషణ, శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం. అన్ని భాగాల కలయిక లేకుండా «మెంటల్ జిమ్» ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

రట్జర్స్ యూనివర్సిటీ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు³డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు కార్డియో శిక్షణ ద్వారా సమర్థవంతంగా పోరాడుతాయి, ధ్యానంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ఎనిమిది వారాల పాటు, పరిశోధకులు డిప్రెషన్‌తో ఉన్న రెండు సమూహాల విద్యార్థులను అనుసరించారు. 30 నిమిషాల కార్డియో + 30 నిమిషాల ధ్యానం చేసిన వారిలో డిప్రెసివ్ లక్షణాలు 40% తగ్గాయి.

"డిప్రెషన్‌తో పోరాడటంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు ధ్యానం మంచివని గతంలో తెలుసు" అని అధ్యయన రచయిత ప్రొఫెసర్ ట్రేసీ షోర్స్ చెప్పారు. "కానీ మా ప్రయోగం యొక్క ఫలితాలు వాటి కలయిక అద్భుతమైన మెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని చూపిస్తుంది."

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది, అయితే సంతృప్త కొవ్వు నాడీ సంబంధిత పనిచేయకపోవడానికి కారణమవుతుంది. వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హిప్పోకాంపస్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో ఒకటి, ఇది మెదడు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజు కోసం చెక్‌లిస్ట్

మీ మెదడు ఎలా వ్యాయామం చేస్తుందో ట్రాక్ చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీ కోసం ఒక చెక్‌లిస్ట్‌ను తయారు చేసి, దాన్ని చూడండి. "తల కోసం" కార్యకలాపాల జాబితా ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది:

• తగినంత నిద్ర పొందండి. చీకటి మరియు చల్లని లో నిద్ర సంపూర్ణ బలం పునరుద్ధరిస్తుంది;
• ధ్యానం చేయండి;
• ఆనందాన్ని కలిగించే ఏదైనా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి;
• భోజనం దాటవేయవద్దు;
• కొత్తది నేర్చుకోండి;
• గాడ్జెట్‌లతో ప్రతి పాజ్‌ను పూరించవద్దు;
• సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి
• పగటిపూట ఇతరులతో దయ చూపడం;
• కమ్యూనికేట్ అర్థం;
• సమయానికి పడుకో.

ఆరోగ్యకరమైన మానసిక శిక్షణ ప్రణాళిక సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యం యొక్క ప్రయోజనంతో మీ రోజులను గడపండి మరియు మీరు అతి త్వరలో గొప్ప ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, ఆకృతిని పొందడానికి కృషి అవసరం. కానీ ఈ పెట్టుబడి ఫలితం ఇస్తుంది: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటం కాలక్రమేణా సులభం మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా మారుతుంది! ఆరోగ్యంగా మరియు తెలివిగా మారడానికి మనం చేసే ప్రతి చిన్న ఎంపిక భవిష్యత్తులో మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మార్గంలో మనల్ని బలపరుస్తుంది.

^1. మరిన్ని వివరాలు ఇక్కడ: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. మరిన్ని వివరాలు ఇక్కడ: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/