భావోద్వేగాలు భౌతిక అనుభవాలు. మనం ఏమి అనుభవిస్తున్నామో శరీరం చెప్పగలదు. మన శరీరంలో భావోద్వేగాలు ఎలా వ్యక్తమవుతాయి మరియు వాటిని వినడానికి ఏ చర్యలు తీసుకోవచ్చు అనే దాని గురించి మానసిక విశ్లేషకుడు హిల్లరీ హాండెల్ మాట్లాడుతున్నారు.
"ఎముకల వేడి విరిగిపోదు!", "మీరు ప్రతిదీ కనుగొన్నారు!", "ఏమిటి అనుమానాస్పదంగా ఉంది!" మనలో చాలామంది మన శరీర స్థితికి శ్రద్ధ చూపకూడదని, మన స్వంత భావాలను విశ్వసించకూడదని బోధించారు. కానీ పరిపక్వతతో, చిన్నతనంలో నడిచే సెట్టింగ్‌లను మార్చుకునే అవకాశం మనకు లభిస్తుంది. మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సామరస్యంగా జీవించడం నేర్చుకోండి.
భావాలు మరియు శరీరధర్మశాస్త్రం
అనుభవాలలో మునిగిపోతూ, మన సమగ్రత గురించి, భావోద్వేగ మరియు శారీరక స్థాయిలలో ప్రక్రియల పరస్పర అనుసంధానం గురించి మనం మరచిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ మెదడు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కేంద్ర భాగం, ఇది మోటారు కార్యకలాపాలకు మాత్రమే కాకుండా, భావాలకు కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు ఇతరులతో అనుసంధానించబడి ఉంది, కాబట్టి మన భావోద్వేగాలు మరియు శరీరం ఒకదానికొకటి విడిగా ఉండలేవు.
"భావోద్వేగాలు భౌతిక అనుభవాలు" అని మానసిక విశ్లేషకుడు హిల్లరీ హాండెల్ రాశారు. "ముఖ్యంగా, ప్రతి భావోద్వేగం నిర్దిష్ట శారీరక మార్పులకు కారణమవుతుంది. వారు చర్య కోసం మమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తారు, ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందన. మేము ఈ మార్పులను భౌతికంగా అనుభవించగలము - దీని కోసం మీరు మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించాలి.
మనం విచారంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరంపై అదనపు భారం ఉన్నట్లుగా, బరువుగా మారుతుంది. మనకు అవమానం అనిపించినప్పుడు, మనం చిన్నగా మారడానికి లేదా పూర్తిగా అదృశ్యం కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మనం కుంచించుకుపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మనం ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం శక్తితో నిండి ఉంటుంది, అది లోపల నుండి పగిలిపోతున్నట్లుగా ఉంటుంది.
బాడీ లాంగ్వేజ్ మరియు ఆలోచన భాష
శరీరంలో ఒక్కో ఎమోషన్ ఒక్కోలా స్పందిస్తుంది. "నేను దీని గురించి మొదట విన్నప్పుడు, పాఠశాలలో మనల్ని మనం వినడానికి ఎందుకు నేర్పించలేదని నేను ఆశ్చర్యపోయాను" అని డాక్టర్ హాండెల్ చెప్పారు. "ఇప్పుడు, శిక్షణ మరియు అభ్యాసం తర్వాత, నా మెదడు మరియు శరీరం రెండు వేర్వేరు భాషలలో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నాయని నేను గ్రహించాను."
మొదటిది, "ఆలోచన యొక్క భాష", పదాలలో మాట్లాడుతుంది. రెండవది, "భావోద్వేగ అనుభవం యొక్క భాష," భౌతిక అనుభూతుల ద్వారా మాట్లాడుతుంది. ఆలోచనల భాషపై మాత్రమే శ్రద్ధ పెట్టడం మనకు అలవాటు. ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగాలు రెండింటినీ ఆలోచనలు నియంత్రిస్తాయని మేము నమ్ముతున్నాము. అయితే ఇది నిజం కాదు. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే కేవలం భావోద్వేగాలు మన ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీరే వినండి
మన మానసిక స్థితి గురించి శరీరమే చెప్పగలదు — మనం ప్రశాంతంగా ఉన్నా, ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నామా, అదుపులో ఉన్నామా, విచారంగా ఉన్నామా లేదా గందరగోళంగా ఉన్నామా. ఇది తెలుసుకోవడం, మేము దాని సంకేతాలను విస్మరించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా జాగ్రత్తగా వినవచ్చు.
"మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రయత్నించని విధంగా వినడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించుకోవడం నేర్చుకోండి" అని హిల్లరీ హాండెల్ రాశారు.
మానసిక విశ్లేషకుడు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించాలని మరియు మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. స్వీయ-విమర్శ మరియు బలవంతం లేకుండా, ఆసక్తితో మరియు వ్యాయామం యొక్క "సరైన" లేదా "తప్పు" పనితీరు కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా.
- సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి;
- మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ చూపుతూ, మీ శరీరానికి ట్యూన్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి;
- మీరు లోతైన శ్వాసలు తీసుకుంటున్నారా లేదా నిస్సారమైన వాటిని తీసుకుంటున్నారా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి;
- శ్వాస ఎక్కడ నిర్దేశించబడుతుందో గమనించండి - కడుపులో లేదా ఛాతీలో;
- మీరు పీల్చే దానికంటే ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకున్నారా లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఉన్నారా అని గమనించండి;
- నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, మీ కాలి వేళ్లను నింపడం, ఆపై మీ పాదాలు, దూడలు మరియు షిన్స్, తర్వాత మీ తొడలు మొదలైనవాటిని ఊహించుకోండి;
- ఏ రకమైన శ్వాస మిమ్మల్ని సడలిస్తుంది మరియు ప్రశాంతపరుస్తుంది - లోతైన లేదా నిస్సారంగా.
శరీరం పట్ల శ్రద్ధ వహించే అలవాటు కొన్ని బాహ్య ఉద్దీపనలకు మనం ఎలా స్పందిస్తామో మెరుగ్గా నావిగేట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇది మరొక మార్గం.
నిపుణుడి గురించి: హిల్లరీ జాకబ్స్ హాండెల్ ఒక మానసిక విశ్లేషకుడు మరియు నాట్ నెస్సరిలీ డిప్రెషన్ రచయిత. మార్పు యొక్క త్రిభుజం మీ శరీరాన్ని వినడానికి, మీ భావోద్వేగాలను తెరవడానికి మరియు మీ ప్రామాణికమైన స్వీయతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది.