సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1350 కిలో కేలరీలు.
సాధారణంగా, మోంటిగ్నాక్ ఆహారం దాని ప్రత్యక్ష అవగాహనలో ఉన్న ఆహారం కాదు, కానీ పోషక వ్యవస్థ (సిబరైట్ ఆహారం వలె). ఆమె సిఫార్సులు, స్పష్టంగా లేదా అవ్యక్తంగా, దాదాపు అన్ని ఇతర ఆహారాలలో ఉన్నాయి.
మోంటిగ్నాక్ ఆహారం యొక్క అర్థం అనేక సాధారణ సిఫారసులను అనుసరించడం ద్వారా ఆహారం యొక్క సాధారణీకరణలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ఏ ఇతర ఆహారంలోనైనా, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బరువు తగ్గడం (అదనపు కొవ్వు) తరువాత, శరీరం క్రమంగా వాటిని మళ్లీ ఏర్పరచడం ప్రారంభిస్తుంది - మరియు కొంతకాలం తర్వాత (ఉత్తమంగా, చాలా సంవత్సరాల తరువాత), ఏదైనా ఆహారం పునరావృతం చేయాలి. ఈ కోణంలో, మోంటిగ్నాక్ ఆహారం అధిక బరువు తగ్గడంపై కాకుండా, జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టింది - మరియు ఈ సాధారణీకరణ యొక్క పర్యవసానంగా, బరువు తగ్గడం స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది - మరియు అవసరమైన ప్రమాణానికి.
మోంటిగ్నాక్ డైట్ కూడా, ఉత్పత్తుల యొక్క వివిధ కలయికలకు సంబంధించి సిఫార్సుల శ్రేణి. మోంటిగ్నాక్ డైట్ యొక్క మెను ఏర్పడుతుంది, తద్వారా ఒక భోజనం సమయంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కలపకుండా ఉంటాయి మరియు తరువాతి మొత్తం పరిమితంగా ఉంటుంది - కానీ పరిమితి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల నుండి "ప్రతికూల" కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవబడే భాగాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది ( ఇవి చక్కెర, స్వీట్లు, అన్ని మిఠాయిలు, శుద్ధి చేసిన అన్నం, కాల్చిన వస్తువులు, ఆల్కహాల్, మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంపలు - వీటిని అస్సలు తినకుండా ఉండటం చాలా అవసరం - అత్యంత ప్రభావవంతమైన జపనీస్ ఆహారంలో వలె) - ఈ కార్బోహైడ్రేట్లన్నీ రక్తాన్ని నాటకీయంగా పెంచుతాయి. చక్కెర మరియు శరీరానికి తగిన మొత్తంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవసరం. "పాజిటివ్" కార్బోహైడ్రేట్లకు విరుద్ధంగా (ఊక, చిక్కుళ్ళు, దాదాపు అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తృణధాన్యాల నుండి తయారైన రొట్టె) - చక్కెర స్థాయి కొద్దిగా పెరుగుతుంది మరియు పూర్తిగా శరీరం గ్రహించబడదు.
- స్వచ్ఛమైన రూపంలో మరియు ఇతర ఆహారాలలో చక్కెర వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి.
- పోషక విలువలు లేని ఆహారం నుండి చేర్పులను తొలగించండి, కానీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది - మయోన్నైస్, కెచప్, ఆవాలు మొదలైనవి.
- గోధుమ రొట్టెను నివారించండి - మరియు రై .కతో కలిపి ముతక పిండిని ఇష్టపడతారు.
- ఆహారంలో పిండి పదార్ధాలు (బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, తెల్ల బియ్యం, మిల్లెట్ మొదలైనవి) అధికంగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మద్యం పూర్తిగా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. కాఫీ మరియు టీ కోసం చక్కెర లేని పండ్ల రసాలను ఇష్టపడండి.
- ఒక భోజనంలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను కలపవద్దు. భోజనాల మధ్య కనీసం మూడు గంటలు గడిచిపోవాలి.
- మూడు భోజనాలతో ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి (మీకు ఎక్కువ అవసరమైతే, ఎక్కువ సాధ్యమే - కాని ఆబ్జెక్టివ్ కారణాల వల్ల).
- మీరు రోజుకు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లీటర్ల నీరు తప్పక తాగాలి (చాలా డైట్లకు ఇలాంటి అవసరం, ఉదాహరణకు, చాక్లెట్ డైట్)
- అల్పాహారం పండ్లను కలిగి ఉండాలి - వాటిలో చాలా విటమిన్లు మరియు వెజిటబుల్ ఫైబర్ ఉంటాయి.
ఈ సిఫార్సులు రెండు నెలల్లో 20 కిలోల వరకు మోంటిగ్నాక్ ఆహారం ఫలితాలను హామీ ఇస్తాయి - ఇది ఆహారం కోసం చాలా కాలం - కానీ సమాంతరంగా, శరీర జీవక్రియ సాధారణీకరిస్తుంది - మరియు మీరు కోరుకోరు మరియు తిరిగి రావలసిన అవసరం లేదు పాత అలవాటు ఆహారం.
మోంటిగ్నాక్ ఆహారం కోసం, స్టార్చ్ లేని ఆహారాలు ఉత్తమమైనవి: దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, రబర్బ్, టర్నిప్‌లు, రుటాబాగాస్, గెర్కిన్స్, క్యాబేజీ, పాలకూర, టమోటాలు, వాటర్‌క్రెస్, గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ, క్యారెట్లు, డాండెలైన్, రేగుట, సోరెల్, మొదలైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. తక్కువ స్టార్చ్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలకు కూడా ఇవ్వబడుతుంది: బఠానీలు, దాదాపు అన్ని రకాల క్యాబేజీ, పుట్టగొడుగులు, మిరియాలు, ఆస్పరాగస్, పాలకూర, ముల్లంగి, గుమ్మడి, వెల్లుల్లి.
మోంటిగ్నాక్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్లస్ జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణలో వ్యక్తీకరించబడింది మరియు ఆ తరువాత మాత్రమే బరువు అవసరమైన స్థాయిలో స్థిరీకరించబడుతుంది.
మోంటిగ్నాక్ ఆహారం యొక్క రెండవ ప్రయోజనం మెనుని అనుసరించే సాపేక్ష సౌలభ్యం (అయితే ఇక్కడ ఇది అందరికీ కాదని స్పష్టం చేయాలి - చక్కెరను పూర్తిగా వదిలివేయడం చాలా కష్టం).
ఈ ఆహారం యొక్క మూడవ సానుకూల లక్షణం, ఉప్పుపై పరిమితి లేనప్పుడు (ఇది ఫాస్ట్ వైన్ డైట్ ఉపయోగిస్తుంది - బరువు తగ్గడం పాక్షికంగా అదనపు కొవ్వుతో మాత్రమే తయారవుతుంది), ఆహారం చాలా ఎక్కువ.
కొంతవరకు, మోంటిగ్నాక్ ఆహారం ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాలకు మద్దతు ఇస్తుంది - కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలను ఏకకాలంలో ఉపయోగించడాన్ని నిషేధించడాన్ని సిఫారసు చేసే పరంగా.
రోజుకు మూడు భోజనం యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని కూడా గమనించాలి - ఇక్కడ మోంటిగ్నాక్ ఆహారం 18 గంటల తర్వాత ఏ ఆహారాన్ని నిషేధించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారంతో అతివ్యాప్తి చెందుతుంది (పోల్స్ ప్రకారం 20% బరువు తగ్గడం ఈ విధంగా ఉంటుంది).
మోంటిగ్నాక్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది పూర్తిగా సమతుల్యతలో లేదు (అయినప్పటికీ, చాలా ఇతర కఠినమైన లేదా వేగవంతమైన ఆహారాలతో పోలిస్తే, ఇది అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది). ఇది సూత్రప్రాయంగా, వేగవంతమైన ఆహారాలకు గణనీయంగా వర్తించదు, కాని మోంటిగ్నాక్ ఆహారం చాలా కాలం (దాని వ్యవధి రెండు నెలలు) - మరియు ఈ లోపం శరీరానికి స్పష్టమైన దెబ్బను కలిగిస్తుంది. మీ వైద్యుడితో సంప్రదించి అదనపు విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని అధిగమించడం సులభం. రక్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ల (చక్కెర) స్థాయిని నియంత్రించడం ద్వారా కూడా ఇది అవసరం - మోంటిగ్నాక్ డైట్ వాడకంపై పరిమితులు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్నవారికి (అట్కిన్స్ డైట్ కోసం ఇలాంటి అవసరాలు, ఇది సమానంగా ఉంటుంది దాని చర్య యొక్క విధానం).
రెండవ లోపం మద్యపానం నిషేధించడం - మళ్ళీ, స్వల్పకాలిక ఆహారం కోసం ఇది క్లిష్టమైనది కాదు - కాని మోంటిగ్నాక్ ఆహారం దాని వ్యవధితో, ఇది ప్రతికూలతగా పరిగణించబడుతుంది (చాలా వరకు, ఇది పురుషులకు వర్తిస్తుంది).
అలాగే, ప్రతికూలతలు రీ-డైటింగ్ కోసం ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి, ఇది రెండు నెలలు. సాధారణంగా, మోంటిగ్నాక్ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు అన్ని సిఫార్సులు పాటిస్తే దీర్ఘకాలిక ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.