మోరెనో ఆహారం, 68 రోజులు, -22 కిలోలు

22 రోజుల్లో 68 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1250 కిలో కేలరీలు.

మేము మీకు చెప్పదలచిన బరువు తగ్గించే పద్ధతిని అమెరికన్ డాక్టర్-న్యూట్రిషనిస్ట్ మైఖేల్ రాఫెల్ మోరెనో అభివృద్ధి చేశారు. ఈ ఆహారం ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ఏకకాలంలో తగ్గించడం, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడం మరియు వారి భవిష్యత్తును తగినంత వేగంతో నిర్వహించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మోరెనో ఆహారం అవసరాలు

డాక్టర్ మోరెనో యొక్క ఆహారం మీద బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహించడం అనే ప్రక్రియ 4 రోజుల పాటు 17 దశలుగా విభజించబడింది. కానీ చివరి నాల్గవ దశను ఏ కాలానికి అయినా పొడిగించవచ్చు. నియమం ప్రకారం, శరీర బరువును గణనీయంగా తగ్గించాల్సిన వ్యక్తులు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. మీరు కొంచెం బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు “యాక్టివేషన్” అనే దశలో మాత్రమే కూర్చోవచ్చు.

మోరెనో ఆహారం యొక్క ప్రభావానికి కారణం, రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ దాదాపుగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, శరీరానికి అనుగుణంగా సమయం లేదు, మరియు దీనికి కృతజ్ఞతలు, ఆహారం అంతటా బరువు సమర్థవంతంగా మరియు నిరంతరం తగ్గుతుంది.

ఇప్పుడు టెక్నిక్ యొక్క ప్రతి దశను దగ్గరగా చూద్దాం. మొదటి అడుగు - “త్వరణం” - కష్టతరమైనది మరియు చాలా కష్టమైనది, కానీ చాలా ఫలవంతమైనది. సాధారణంగా ఇది 6-8 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు వరకు పడుతుంది. ఈ దశ యొక్క ప్రాధమిక పని సాధ్యమైనంతవరకు జీవక్రియను సక్రియం చేయడం. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1200 శక్తి యూనిట్లను మించకూడదు. ఉత్పత్తులపై కొన్ని పరిమితులు విధించబడ్డాయి.

నిమ్మరసంతో ఒక గ్లాసు నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి. చక్కెర ఏ రూపంలోనైనా నిషేధించబడింది. స్వీట్లు లేకుండా చేయడం చాలా కష్టం, లేదా మీకు చాలా బలహీనంగా అనిపిస్తే, ఎప్పటికప్పుడు, మీరే కొద్దిగా సహజమైన తేనెను అనుమతించండి. శుభ్రమైన నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. వేడి పానీయాల నుండి, గ్రీన్ టీ, మూలికా కషాయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు కాఫీ కూడా తాగవచ్చు. నిస్సందేహంగా, సన్నాహక, వేగవంతమైన నడక లేదా జాగింగ్ రూపంలో సాధారణ శారీరక శ్రమ ప్రోత్సహించబడుతుంది. మరియు అలాంటి శారీరక విద్య 17 నిమిషాలు ఉండాలి. మొరెనో టెక్నిక్‌లో 17 అనేది ప్రధాన సంఖ్య.

మొదటి దశ చివరిలో, రెండవదానికి వెళ్లండి, దీనిని పిలుస్తారు “క్రియాశీలత”… ఇక్కడ ఆహారం “జిగ్‌జాగ్స్” అందించబడతాయి: “ఆకలితో” ఉన్న రోజుల (1200 కేలరీలు) “పూర్తి” (1500 కేలరీలు) తో ప్రత్యామ్నాయం. అంతేకాక, అధిక శక్తిని రోజు మొదటి భాగంలో వినియోగించాలి. ఇంతకు ముందు ప్రతిపాదించిన ఆహారానికి “ఆక్టివేషన్” పై, మీరు తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాల రొట్టె, పిండి కూరగాయలను జోడించాలి. రోజు ప్రారంభంలో ధాన్యపు భాగాన్ని తినడం మంచిది. పద్ధతి యొక్క డెవలపర్ చెప్పినట్లుగా, “జిగ్‌జాగ్” అనే ఆహారం ఈ విధంగా పుడుతుంది, దీని కారణంగా శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు మళ్లీ సక్రియం అవుతాయి మరియు బరువు తగ్గుతూనే ఉంటుంది.

“ఆక్టివేషన్” సమయంలో శారీరక శ్రమ స్థాయిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, దానిని పెంచడం. మోరెనో ఆహారం యొక్క రెండవ దశలో, బరువు తగ్గడం సాధారణంగా ఐదు నుండి ఆరు కిలోగ్రాములు.

దీని తరువాత మూడవ దశ - “సాధించడం”… దానిపై, మీరు మరో మూడు లేదా నాలుగు అదనపు పౌండ్‌లకు వీడ్కోలు చెప్పే అవకాశం ఉంది. ఇప్పుడు ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల నిష్పత్తిని తగ్గించాలి. ప్లంబ్ లైన్ మందగించడం వల్ల భయపడవద్దు, ఈ దశ మునుపటి వాటి ఫలితాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది.

మూడవ దశ యొక్క బోనస్ ఏమిటంటే, ఎప్పటికప్పుడు (17 రోజుల్లో రెండు లేదా మూడు సార్లు మించకూడదు) మీరు కొన్ని రుచికరమైన పదార్ధాలతో మిమ్మల్ని విలాసపరుస్తారు. ఉదాహరణకు, చాక్లెట్ ముక్కలు లేదా కొన్ని ఇతర ఇష్టమైన వంటలను తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. మరియు మీరు ఆల్కహాల్ మిస్ అయితే, మీరు ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్ కూడా కొనవచ్చు. మీకు కావలసినదాన్ని ఎంచుకోండి. కానీ సడలింపు శక్తి ఒకేసారి 100 కేలరీలు మించరాదని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు రోజుకు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క రెండు (గరిష్టంగా మూడు) భాగాల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు మరియు ఒక భాగం యొక్క బరువు 150 గ్రా మించకూడదు. క్రీడలకు సంబంధించి ప్రత్యేక సిఫార్సులు కూడా ఇవ్వబడ్డాయి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారానికి కనీసం మూడు గంటలు వ్యాయామం చేయాలి మరియు శారీరక ప్రశాంతత వరుసగా రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

మోరెనో ఆహారం యొక్క చివరి నాల్గవ దశ - “నిర్వహణ”… మీ ఆహార ప్రయత్నాల ఫలితాన్ని సమర్ధించడానికి, మూడవ దశలో సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేయండి. కానీ వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు "జంక్" ఆహారంలో మునిగిపోవడానికి అనుమతి ఉంది, వీటిలో కేలరీల కంటెంట్ 400 యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ కాదు మరియు ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్. మీరు ఆహారం ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందకపోతే, మీరు మళ్ళీ “ఆక్టివేషన్” మరియు “అచీవ్మెంట్” ద్వారా వెళ్ళవచ్చు.

మీకు నచ్చినంత కాలం “నిర్వహణ” సూత్రాలకు మీరు కట్టుబడి ఉండవచ్చు (మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీ జీవితమంతా కూడా). ఈ డైట్ స్టేజ్‌లో 17 రోజులు కూర్చోవడం కనిష్టం. ఇక్కడ బరువు తగ్గడం వారానికి 1-1,5 కిలోల రేటు.

ఎల్లప్పుడూ మోడరేషన్ గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు ఎంత బరువు తగ్గినా, కోల్పోయిన పౌండ్లు మీ వద్దకు తిరిగి రావచ్చు. నాల్గవ దశలో, పండ్ల రసాలకు బదులుగా పండ్లను మార్చవచ్చు. తాజాగా పిండిన పానీయాలు త్రాగటం మంచిది. మరియు కూరగాయలకు బదులుగా, మీరు వాటి ఆధారంగా తక్కువ కొవ్వు సూప్‌లను తినవచ్చు. మరికొన్ని కిలోగ్రాములు మిమ్మల్ని “నిర్వహణ” లో వదిలివేయవచ్చు (ఇంకా ఏదో మిగిలి ఉంది). ఈ దశలో, చక్కెరను దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో తీసుకోవడం కూడా నిషేధించబడింది. మూడవ దశలో ఉన్నదానికంటే తక్కువ క్రీడా కార్యకలాపాల స్థాయిని తగ్గించడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఆహారం అంతటా ఉప్పు వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం విలువ, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు దానిని పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు. తక్కువ మొత్తంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెల్లుల్లి, కొద్దిగా ఆవాలు జోడించడం వంటి ఉత్పత్తులను సరఫరా చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. వాటి ఆధారంగా తీపి పండ్లు మరియు రసాలను ఉదయం అనుమతించవచ్చు. ప్రతిరోజూ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తినడం మంచిది. సాధారణంగా, ఈ సిఫార్సులను పోస్ట్-డైటరీ జీవితంలో అనుసరించాలి.

మోరెనో డైట్ మెనూ

“వేగవంతం” దశ కోసం రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

అల్పాహారం: రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్; చిన్న ద్రాక్షపండు; టీ. భోజనం: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు తాజా పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్. చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు ఖాళీ పెరుగు; కొన్ని తాజా బెర్రీలు లేదా ఆకుపచ్చ ఆపిల్. డిన్నర్: క్యారెట్ మరియు ఆస్పరాగస్‌తో ఆవిరితో చికెన్ ఫిల్లెట్.

“ఆక్టివేషన్” దశ కోసం రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

అల్పాహారం: వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం, నీటిలో వండిన, తరిగిన పీచు ముక్కలతో; టీ. భోజనం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఉడికించిన గోధుమ బియ్యం; కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ ముక్క; దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్. చిరుతిండి: బెర్రీల మిశ్రమం, దీనిని కొద్దిగా సహజ పెరుగుతో రుచికోసం చేయవచ్చు. విందు: కూరగాయలతో కాల్చిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్.

సాధించిన దశ కోసం రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

అల్పాహారం: ఒక ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్; ద్రాక్షపండు మరియు టీ. లంచ్: వెజిటబుల్ సలాడ్ తో కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్. చిరుతిండి: ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు; పెరుగు ఒక గ్లాసు; సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్; తేనీరు. విందు: ఉడికించిన ఫిష్ ఫిల్లెట్ మరియు తాజా దోసకాయ.

నిర్వహణ దశ కోసం రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

అల్పాహారం: రెండు లేదా మూడు గుడ్ల ఆమ్లెట్; ద్రాక్షపండు; టీ. భోజనం: పొడి పాన్ లేదా కాల్చిన సాల్మన్‌లో వేయించాలి; దోసకాయ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్, టీ లేదా కాఫీ. చిరుతిండి: రెండు ధాన్యపు క్రిప్స్; ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం లేదా పండు. విందు: కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయల సలాడ్.

మోరెనో ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

• జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక స్వభావం ఉన్నవారు, మోరెనో ఆహారాన్ని గమనించడానికి నిస్సందేహంగా వ్యతిరేకతలుగా భావిస్తారు.
• మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ముందుగా వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచిది. అయితే, అర్హత కలిగిన నిపుణుడి సంప్రదింపులు ఎవరికీ బాధ కలిగించవు.

మోరెనో ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. మొదటి వారాల్లో ఇప్పటికే గమనించదగ్గ బరువు తగ్గడంతో పాటు, మోరెనో ఆహారం నాటకీయంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. జీవక్రియ యొక్క త్వరణం మరియు అధిక బరువును ఉపసంహరించుకోవడం శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి సానుకూలంగా స్పందిస్తుంది.
3. తమలో తాము సాంకేతికతను పరీక్షించుకున్న వారిలో చాలా మంది తలనొప్పి తక్కువసార్లు బాధపడటం ప్రారంభించిందని, నిద్రలేమి తగ్గిపోయి వివిధ వ్యాధులు మాయమయ్యాయని గమనించండి.
4. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఆప్టిమైజేషన్ కూడా గమనించబడుతుంది, శక్తి మరియు కార్యాచరణ కనిపిస్తుంది, శరీరం యొక్క శక్తి సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
5. డాక్టర్ మోరెనో యొక్క పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనం వైవిధ్యమైన ఆహారం. ఉత్పత్తుల ఎంపిక, ప్రారంభ దశలలో కూడా చాలా పెద్దది, అందువల్ల మీరు చాలా ప్రారంభంలో ఆహారం నుండి నిష్క్రమించే అవకాశం లేదు.
6. ఆహార నియమాలు ఆకలితో ఉండవని కూడా మంచిది, మెను చాలా సమతుల్యంగా ఉంటుంది.

మోరెనో ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• మోరెనో ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలకు, కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు ప్రారంభ దశలో ఆహారం యొక్క తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌ను సూచిస్తారు.
• “త్వరణం” పై కూడా శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వుల కొరత అనిపించవచ్చు.
• ప్రతిపాదిత ప్రోగ్రామ్ చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది, వారి మెనూపై దీర్ఘకాలిక నియంత్రణ అవసరం మరియు అనేక ఆహారపు అలవాట్లను పున hap రూపకల్పన చేయడం వల్ల చాలా మందికి కేవలం సమ్మతి ఇవ్వబడదు.

మోరెనో ఆహారం పునరావృతం

డాక్టర్ మోరెనో యొక్క ఆహారానికి పదేపదే కట్టుబడి ఉండటం, అవసరమైతే, అది పూర్తయిన 3-4 నెలల వరకు ఆశ్రయించవచ్చు.