కండరాల పోషణ

కండరాలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

కొన్ని కదలికలను నిర్వహించడానికి, దీనికి కారణమైన కండరాలకు తగిన మొత్తంలో పోషకాలు అందించడం అవసరం. మంచి పోషకాహారానికి ధన్యవాదాలు, కండరాలు పనిచేయడమే కాదు, పెరుగుతాయి.

సాధారణ కండరాల కార్యకలాపాలకు అవసరమైన ప్రధాన ఉత్పత్తులుగా, ఈ క్రింది వాటిని వేరు చేయవచ్చు:

• గొడ్డు మాంసం. అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల కంటెంట్‌లో ఛాంపియన్. కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే ప్రోటీన్ క్రియేటిన్ కలిగి ఉంటుంది.
• గుడ్లు. వాటిలో ఉన్న లెసిథిన్‌కు ధన్యవాదాలు, కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సమన్వయ (సమకాలిక) పనిని నిర్ధారించడంలో వారు పాల్గొంటారు. అలాగే, ప్రోటీన్‌తో పాటు, వాటిలో విటమిన్ డి చాలా ఉంటుంది, ఇది కండరాల స్నాయువుల ఆరోగ్యానికి అవసరం.
• చికెన్. గొడ్డు మాంసం వలె, ఇది కండరాల ఫైబర్స్ నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది.
• పాల ఉత్పత్తులు. అవి సేంద్రీయ కాల్షియం యొక్క భర్తీ చేయలేని మూలం, ఇది నరాల ప్రేరణల యొక్క సాధారణ ప్రసరణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అదనంగా, అవి కండరాల నొప్పికి అద్భుతమైన నివారణ.
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు పాలకూర) మెగ్నీషియం యొక్క మూలాలు, ఇది పని సంబంధిత రద్దీని తగ్గించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
• మాకేరెల్. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది వారికి శక్తిని అందించడానికి కండరాల పని ప్రక్రియలో ముఖ్యంగా అవసరం. ఈ కొవ్వులు లేనప్పుడు, శరీరం తనను తాను ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ప్రస్తుతం ఉంటే, ఈ ప్రక్రియ గణనీయంగా మందగిస్తుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తి చర్మంతో కప్పబడిన అస్థిపంజరంగా మారకుండా తినే ప్రదేశానికి చేరుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది.
• ఒక పైనాపిల్. పైనాపిల్‌లో ఉండే బ్రోమెలిన్ అనే ఎంజైమ్‌కు ధన్యవాదాలు, తిన్న ప్రోటీన్‌లను కండర ద్రవ్యరాశిగా మార్చే ప్రక్రియ దాని ఉనికి లేకుండా చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది. అదనంగా, ఇది ఓవర్లోడ్ నుండి కండరాలను రక్షిస్తుంది.
• గ్రీన్ టీ. ఒత్తిడికి కండరాల నిరోధకతను పెంచుతుంది. లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగిస్తుంది, కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• పసుపు. పునరుత్పత్తికి బాధ్యత. కండరాల కోసం ఇది అవసరం, పని ఫలితంగా, మైక్రోట్రామాకు లోనవుతుంది.
• బుక్వీట్. ఇది కలిగి ఉన్న ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలకు ధన్యవాదాలు, కండరాల పునరుత్పత్తికి బాధ్యత వహించే ఉత్పత్తులలో బుక్వీట్ గర్వంగా ఉంటుంది.
• బాదం. ఇది విటమిన్ ఇ యొక్క చాలా సులభంగా గ్రహించిన రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, బాదం కండరాల కండరాల గాయాల నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• బెల్ పెప్పర్ (ఎరుపు). విటమిన్ సి కంటెంట్ పరంగా, దీనికి సమానమైనది లేదు. అతను సులభంగా నిమ్మ మరియు నల్ల ఎండుద్రాక్షకు అసమానత ఇవ్వగలడు. మరియు ఈ విటమిన్ కొల్లాజెన్‌లో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం కాబట్టి, ఈ కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చడం చాలా అవసరమైన చర్య.

కండరాలకు హానికరమైన ఆహారాలు

• చక్కెర, జామ్, తోరా మరియు ఇతర కాల్చిన వస్తువులు… తినేటప్పుడు, కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, కండర ద్రవ్యరాశి కాదు.
• ఫాట్స్… అధిక మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాలు కాల్షియం నిరోధానికి కారణమవుతాయి.
• వేయించిన ఆహారాలు… వేయించిన ఆహారాలలోని పదార్థాలు నరాల ఫైబర్‌లను చికాకుపెడతాయి మరియు ఫలితంగా కండరాల పనితీరును తగ్గిస్తుంది.
• మద్యం… కాల్షియం అడ్డుపడటానికి కారణమవుతుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ ప్రభావంతో, కండరాల కణజాలంలో క్షీణించిన మార్పులు సంభవిస్తాయి.
• సంరక్షణకారులను… అవి హార్డ్-టు-జీర్ణ సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి కండరాలకు ఆచరణాత్మకంగా పనికిరానివిగా చేస్తాయి.

ఇతర అవయవాలకు పోషణ గురించి కూడా చదవండి: