జాకబ్సన్ ప్రకారం కండరాల సడలింపు సాంకేతికత: ఇది ఏమిటి మరియు దాని నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు

మన మనుగడ వ్యవస్థలో చాలా చిన్న వివరాల కోసం ప్రతిదీ అందించబడింది: ఉదాహరణకు, ముప్పు సమయంలో, శరీరం యొక్క పని సక్రియం చేయబడుతుంది, తద్వారా మేము పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. పైగా, ముప్పు నిజమా కాదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా ఈ టెన్షన్ తలెత్తుతుంది. ఇది కలవరపెట్టే ఆలోచనల నుండి కూడా ఉత్పన్నమవుతుంది.

కండరాల ఉద్రిక్తత అనేది మన మనస్సు యొక్క చంచలత్వం యొక్క పరిణామం మాత్రమే కాదు, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన యొక్క సమగ్ర అంశం కూడా: మనం త్వరగా కండరాల ఒత్తిడిని విడుదల చేయగలిగితే, మనం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించలేము, అంటే మనం ప్రశాంతతను సాధిస్తాము.

ఈ సంబంధాన్ని XNUMXవ శతాబ్దం మొదటి భాగంలో అమెరికన్ శాస్త్రవేత్త మరియు వైద్యుడు ఎడ్మండ్ జాకబ్సన్ కనుగొన్నారు - కండరాల సడలింపు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అతను గమనించాడు. ఈ ముగింపు ఆధారంగా, శాస్త్రవేత్త ఒక సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసి అమలు చేసాడు - "ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్".

ఈ పద్ధతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పని యొక్క ప్రత్యేకతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: అధిక ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల సాగదీయడం వంటి సందర్భాల్లో, ఇది వారి పూర్తి సడలింపు రూపంలో షరతులతో కూడిన రక్షిత యంత్రాంగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఏమిటి?

ఈ రోజు వరకు, జాకబ్సన్ పద్ధతి ద్వారా సడలింపు కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ సారాంశం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: కండరాల గరిష్ట ఉద్రిక్తత దాని పూర్తి విశ్రాంతికి దారితీస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మీకు ఏ కండరాల సమూహాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయో పరిష్కరించండి: వాటిని మొదట పని చేయాలి. కాలక్రమేణా, లోతైన సడలింపు కోసం, శరీరం యొక్క ఇతర కండరాలు పనిలో పాల్గొనవచ్చు.

క్లాసిక్ సంస్కరణలో, వ్యాయామం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం యొక్క ఉద్రిక్తత;

2. ఈ ఉద్రిక్తత అనుభూతి, "భావన";

3. విశ్రాంతి.

మన పని టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించడం నేర్చుకోవడం. మరియు ఆనందించడం నేర్చుకోండి.

లేచి నిలబడండి లేదా కూర్చోండి మరియు నెమ్మదిగా అన్ని చేతుల కండరాలను (చేతి, ముంజేయి, భుజం) వక్రీకరించడం ప్రారంభించండి, సున్నా నుండి తొమ్మిదికి లెక్కించడం మరియు క్రమంగా ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది. తొమ్మిది గణనలో, వోల్టేజ్ వీలైనంత ఎక్కువగా ఉండాలి. చేతుల కండరాలన్నీ ఎంత బలంగా కుదించబడ్డాయో అనుభూతి చెందండి. పది మందిలో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 2-3 నిమిషాల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అదే విధంగా కాళ్లు, వీపు, ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలతో పాటు ముఖం మరియు మెడ కండరాలతో కూడా చేయవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో క్రమం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: కండరాలను సడలించడానికి, మొదట వాటిని వీలైనంత వక్రీకరించాలి. పథకం చాలా సులభం: "కండరాల ఉద్రిక్తత - కండరాల సడలింపు - భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత తగ్గింపు (ఒత్తిడి ప్రతిచర్య)".

జాకబ్సన్ పద్ధతి యొక్క ఆధునిక వివరణలలో, అన్ని కండరాల సమూహాల ఏకకాల ఉద్రిక్తతతో వైవిధ్యాలు కూడా ఉన్నాయి. దానితో, మొత్తం శరీరం యొక్క గరిష్ట కండరాల ఉద్రిక్తత సాధించబడుతుంది, అంటే సడలింపు (నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణలో తగ్గుదల) మరింత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

వాటిని పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా షరతులు అవసరం లేదు మరియు ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యంతో, ఇది రోజుకు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?

ప్రారంభ దశలో, వ్యాయామం 5-7 వారాల పాటు రోజుకు 1-2 సార్లు పునరావృతం చేయాలి - కండరాల జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడే వరకు మరియు మీరు త్వరగా ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్చుకుంటారు. తగిన నైపుణ్యం ఏర్పడినప్పుడు, మీరు అవసరమైన విధంగా దీన్ని చేయవచ్చు: మీరు అధిక ఉద్రిక్తత లేదా నివారణ కోసం భావిస్తే.

పద్ధతికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

శారీరక శ్రమ కోసం సిఫార్సు చేయని వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామం పరిమితులను కలిగి ఉంది - గర్భధారణ సమయంలో, రక్తనాళ వ్యాధులు, శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో ... ఇది వయస్సు, మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు వైద్యుల సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

జాకబ్సన్ ప్రకారం కండరాల సడలింపు సాంకేతికత ఆందోళన, భయాలు మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రభావంతో (కండరాల ఉద్రిక్తత) పోరాడుతుంది మరియు కారణం కాదు (తప్పు ఆలోచన, పరిస్థితి యొక్క తప్పు అంచనా).

అయితే, ఒకసారి మీరు దానిని గ్రహించిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి మీకు శీఘ్ర, సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం ఉందని మరియు అందువల్ల పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం ఉందని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు సురక్షితంగా భావించవచ్చు.