విషయ సూచిక
- ఎందుకు సాగదీయాలి
- 1. వేగవంతమైన రికవరీని ఇస్తుంది
- 2. వ్యాయామ సాంకేతికత యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని జోడిస్తుంది
- 3. కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు వశ్యత మరియు శిక్షణను జోడిస్తుంది
- సిఫార్సులను సాగదీయడం
- సాగదీయడానికి ప్రాథమిక నియమాలు
- 1. స్టాటిక్స్ మాత్రమే. కుదుపులను నివారించడం ముఖ్యం.
- 2. సరైన సమయం 10-20 సెకన్లు.
- 3. కొంచెం నొప్పి ఆమోదయోగ్యమైనది.
- 4. శ్వాస.
ఎవరు బాగా పని చేస్తారు? మంచి విశ్రాంతి ఉన్న ఎవరైనా!
ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేసే సాగతీత! ఇది సాగతీత, ఇది వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు ఇది సాగదీయడం వల్ల వర్కౌట్ తర్వాత కండరాల నొప్పిని సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు. ఇప్పుడు వివరాల కోసం.
నిఘంటువులు, పాఠ్యపుస్తకాలు మరియు వికీపీడియా ప్రకారం, "సాగదీయడం అనేది మానవ శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచడానికి ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన శారీరక వ్యాయామం."
ఇప్పుడు ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వండి: మనకు సాగదీయడం ఎందుకు అవసరం?
ఎందుకు సాగదీయాలి
1. వేగవంతమైన రికవరీని ఇస్తుంది
ఏదైనా శక్తి క్రమశిక్షణ యొక్క శిక్షణ సమయంలో, అథ్లెట్ యొక్క పని కండరాలను సంకోచించడం మరియు వాటిని పని చేయడం. కండరాలు కుదించబడతాయి, వాటి పొడవు తగ్గుతుంది మరియు వాటి వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. కండరం టెన్షన్‌లో ఉంది. ఆపై అథ్లెట్ సాగదీయడాన్ని దాటవేస్తూ విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. మెరుగైన కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పోషణ కోసం అన్ని రకాల సప్లిమెంట్లను పానీయాలు. కానీ అథ్లెట్ ఏమి తాగినా, అతను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకున్నా, కండరం దాని అసలు పొడవుకు తిరిగి వచ్చే వరకు కోలుకోవడం ప్రారంభించదు!
సాగదీయడం దీనికి దోహదం చేస్తుంది. కండరాలను పంప్ చేసిన తర్వాత, వాటిని సాగదీయడం లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వాటిని అసలు పొడవుకు తిరిగి ఇవ్వడం ముఖ్యం. పొడవును తిరిగి పొందడం ద్వారా మాత్రమే కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోగలవు, అవసరమైన సప్లిమెంట్లను గ్రహించి విశ్రాంతి తీసుకోగలవు.
2. వ్యాయామ సాంకేతికత యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని జోడిస్తుంది
కావలసిన శరీర భాగాన్ని పంప్ చేయడానికి, వ్యాయామాలను సాంకేతికంగా సరిగ్గా నిర్వహించడం అవసరం. మరియు తరచుగా శరీరం యొక్క లక్షణాలు సాగదీయడం లేకపోవడం వల్ల ఖచ్చితంగా దీన్ని చేయడానికి అనుమతించవు. అత్యంత సాధారణ సమస్యలు:
- స్క్వాట్‌లో: లోతుగా మునిగిపోవడానికి అనుమతించదు;
- డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో: స్ట్రెయిట్ వీపుతో కిందికి వంగడానికి హామ్ స్ట్రింగ్‌లను సాగదీయడం ముఖ్యం;
- బెంచ్ ప్రెస్‌లో: సరైన శ్రేణి కదలిక కోసం భుజాలు, థొరాసిక్ వెన్నెముకను సాగదీయడం ముఖ్యం.
3. కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు వశ్యత మరియు శిక్షణను జోడిస్తుంది
భద్రతా బలగాలు ఎలా కదులుతాయో గమనించారా? వారు బేరిష్, వాడ్లింగ్ నడక ద్వారా వేరు చేయబడతారు. ఉదాహరణకు, వారు తమ చేతిని చెవి దాటి వెళ్ళేలా చేయలేరు అని మీకు తెలుసా? కండరాలు చేయవు. సంకోచం మరియు సాగదీయకుండా వాల్యూమ్ పెరుగుదల లక్ష్యంగా స్థిరమైన లోడ్లు ద్వారా, కండరాలు "గడ్డలు" గా మారుతాయి. దృశ్యమానంగా, అథ్లెట్లు దీనిని సాధిస్తారు, కానీ వారి కండరాలు "ముద్ద" నుండి అసలు పొడవు వరకు సాగవు. అందువల్ల, అవి కదలికకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఒక అడుగు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడానికి అనుమతించవద్దు, మీ చేతిని పైకి లేపండి. ఆపద వస్తే పారిపోవడం కూడా వారికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.
దీని ప్రకారం, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు కూడా శిక్షణ పొందవు. జాయింట్ మొబిలిటీ, లిగమెంట్ స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది. వారు కూడా పూర్తిగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి యొక్క కదలికల లక్షణాన్ని ఇకపై చేయలేరు. మరియు పదునైన, అసాధారణమైన కదలిక విషయంలో, వారు అసాధారణమైన భారాన్ని తట్టుకోలేరు.
సిఫార్సులను సాగదీయడం
సాగదీయడానికి ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:
- వార్మప్‌గా సాగదీయడాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది అక్షర దోషం కాదు! కార్డియో తర్వాత వెంటనే సన్నాహకానికి జోడించడానికి సాగదీయడం ముఖ్యం. బాగా విస్తరించిన కండరాలు మీరు కోరుకున్న వ్యాయామాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు సన్నాహక సెట్లలో తక్కువ సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయండి. వారి అసలు పొడవును పునరుద్ధరించడానికి తప్పనిసరి కండరాల సడలింపు.
- రోజువారీ సాగదీయండి. అవసరమైన కండరాల సమూహాల కోసం రోజువారీ సాగతీత మీరు సరైన వ్యాయామ పద్ధతిని కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
సాగదీయడానికి ప్రాథమిక నియమాలు
సాగదీయడానికి క్రింది ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:
1. స్టాటిక్స్ మాత్రమే. కుదుపులను నివారించడం ముఖ్యం.
మీరు కుదుపు చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? పవర్ లోడ్ తర్వాత కండరాలు వీలైనంత వరకు కుదించబడి, ఆపై కుదుపులతో మీరు వాటిని నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మైక్రోక్రాక్లు కనిపిస్తాయి. ఇవి ఒక రకమైన సూక్ష్మ గాయాలు, ఇవి కండరాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను కూడా ఆలస్యం చేస్తాయి.
2. సరైన సమయం 10-20 సెకన్లు.
సాగదీయడం అనేది సుదీర్ఘమైన మరియు మృదువైన ప్రక్రియ. కండరాలు వెంటనే సాగదీయడానికి రుణాలు ఇవ్వవు. సాగదీసిన స్థితిలో, సమర్థవంతమైన సాగతీత కోసం మీరు 10-20 సెకన్లు ఉండాలి, ఈ సమయంలో కండరం దాని పొడవును సజావుగా పెంచుతుంది, ఈ పొడవులో స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు దానికి అలవాటుపడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, సజావుగా మరింత సాగదీయడం అవసరం.
3. కొంచెం నొప్పి ఆమోదయోగ్యమైనది.
కండరాలు సాగదీయడానికి "అనుమతించే" వరకు మీరు సాగదీయాలి. స్టాప్ సిగ్నల్ తేలికపాటి నొప్పి యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, అనేక క్రీడా విభాగాలలో, అథ్లెట్లు సాగదీయేటప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పిని భరిస్తారు, అయితే కలోరిజేటర్ సైట్, మొదటగా, ఆరోగ్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న సైట్, మరియు తీవ్రమైన నొప్పి ఆరోగ్యానికి ఆమోదయోగ్యం కాదు.
4. శ్వాస.
సాగదీయడం, మొదటగా, ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత శరీరాన్ని శాంతపరచడం. మెదడు కండరాలను "విశ్రాంతి మరియు మరమ్మత్తు" చేయమని సూచించాలి. శ్వాస లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు సాగిన కోణంలో పెరుగుదల జరగాలి.
విభజనల కోసం ప్రయత్నించడం అస్సలు అవసరం లేదు, వంతెనలు మరియు సంక్లిష్టమైన విన్యాస అంశాల కోసం ప్రయత్నించడం అస్సలు అవసరం లేదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ కండరాలను శాంతపరచడానికి, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును సాధారణీకరించడానికి మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆపై ఫలితాన్ని సాధించడం మరింత స్పష్టంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.