విషయ సూచిక
బాడీఫ్లెక్స్ రష్యాలో దాదాపు 20 సంవత్సరాలుగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఇప్పటికీ ఇది "సోమరితనం కోసం" ఫిట్నెస్ యొక్క అత్యంత మర్మమైన దిశ యొక్క స్థితిని నిలుపుకుంది. వైద్యులు, ఫిట్నెస్ శిక్షకులు మరియు అభ్యాసకులు ఒకరితో ఒకరు వాదించుకునే చోట ఎక్కువ చాట్‌లు, ఫోరమ్‌లు సృష్టించబడుతున్నాయి.
ఈ వ్యాసంలో “ప్రోస్” మరియు “కాన్స్” యొక్క అన్ని వెర్షన్లు ఉన్నాయి మరియు వాటి ఆధారంగా, మీ కోసం ప్రత్యేకంగా ఈ రకమైన లోడ్ యొక్క అవసరం మరియు ప్రాముఖ్యతను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడే తీర్మానాలు తీయబడతాయి.
వెర్షన్ సంఖ్య 1. మెడికల్
Medicine షధం యొక్క కోణం నుండి, బాడీఫ్లెక్స్ the పిరితిత్తుల యొక్క హైపర్‌వెంటిలేషన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో పెద్ద పరిమాణంలో సరఫరా చేస్తుంది. కానీ ఉచ్ఛ్వాసము (8-10 సెకన్లు) పై ఎక్కువసేపు శ్వాస పట్టుకోవడం వల్ల ఇది కార్బన్ డయాక్సైడ్ విడుదలను అనుమతించదు మరియు రక్త వాతావరణాన్ని ఆక్సీకరణం చేస్తుంది. మరియు, పర్యవసానంగా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ఆక్సిజన్ యొక్క తీవ్రమైన కొరతను కలిగిస్తుంది. మరియు ఇది కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది:
- అరిథ్మియా
- మెదడు పనితీరు క్షీణించడం
- రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం
- ఒత్తిడి పెరుగుతోంది
- క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరిగింది
బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ కోసం వ్యతిరేక కేసులు:
- గర్భం
- క్లిష్టమైన రోజులు
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు
- శ్వాస మార్గము యొక్క వ్యాధులు
- కంటి వ్యాధులు
- ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు
- కణితుల ఉనికి
- ORZ, ORVI
- థైరాయిడ్ వ్యాధి
మీరు బాడీఫ్లెక్స్ మాస్టరింగ్ ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మరియు అవసరమైతే, సాధ్యమైన విచలనాలను తనిఖీ చేయండి.
వెర్షన్ సంఖ్య 2. ఫిజియోలాజికల్
వైద్య సంస్కరణ వలె కాకుండా, ఇది ఆక్సిజన్ యొక్క మెదడును కోల్పోదు, ఎందుకంటే శ్వాస సాంకేతికత ఉచ్ఛ్వాసముపై మాత్రమే కాకుండా, పీల్చడంపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది. గాలిని the పిరితిత్తులు మరియు డయాఫ్రాగమ్ రెండింటిలోకి గీయడం చాలా ముఖ్యం. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా అటువంటి లోతైన శ్వాస, ఇది ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవటానికి మరియు శ్వాసను పట్టుకోవటానికి భర్తీ చేస్తుంది.
బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క పూర్తి కోర్సును ప్రారంభించడానికి ముందు, సరైన శ్వాస పద్ధతిని నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. దీనికి ఒక వారం పట్టవచ్చు, కొన్నిసార్లు రెండు వారాలు కూడా పట్టవచ్చు. బోధకుడి నుండి పాఠాలు తీసుకోవడం మంచిది. మళ్ళీ, చార్లటన్లను నివారించండి.
వెర్షన్ సంఖ్య 3. ప్రాక్టికల్
ప్రాక్టీషనర్లు, మరోవైపు, విభజించబడ్డారు. బాడీఫ్లెక్స్ సహాయం చేయదని ఎవరో అరుస్తారు, కాని చాలా మంది అభ్యాసకులు ఫలితంతో సంతృప్తి చెందుతారు. మెజారిటీ, ఒక నియమం ప్రకారం, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు లేదా ప్రముఖంగా శరీర భాగాలతో తొలగించడం చాలా కష్టం.
మైనారిటీ, నియమం ప్రకారం, సాధారణ బరువు మరియు ఎత్తు లక్షణాలు కలిగిన వ్యక్తులు. సూత్రప్రాయంగా, ఏదైనా క్రీడ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం వారికి మరింత కష్టం. శరీరం చివరి వరకు పోరాడుతుంది, అలసట నుండి తనను తాను రక్షించుకుంటుంది.
మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, వారు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించారు. ప్రయత్నించు.
మీరు పరిగణించవలసినది ఏమిటంటే, అవును!
- శ్వాస పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ గురించి శ్రద్ధ వహించండి. అత్యంత సాధారణ లక్షణం మైకము. అది అనుభవించిన తరువాత, ఆపివేయడం మరియు శ్వాసను పునరుద్ధరించడం అవసరం. మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వ్యాయామం కొనసాగించకూడదు. మైకము కొనసాగితే, వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.
- విధానాల మధ్య విశ్రాంతి అవసరం. విశ్రాంతి ఇన్ బోఫ్లెక్స్ ఒక తెలిసిన శ్వాస.
- మీరు శ్వాస పద్ధతిని బాగా నేర్చుకున్నారు, మీకు మంచి అనుభూతి. వ్యాయామాలను ప్రవేశపెట్టడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఇది. సులభమైన వాటితో ప్రారంభించండి. ప్రారంభించడానికి 2 కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు లేవు. మీరు కండరాల పనిని ఉపయోగిస్తారు మరియు ఇది శరీరంపై అదనపు లోడ్.
- శిక్షణ తరువాత, 5 నిమిషాలు పడుకోండి, శ్వాసను పునరుద్ధరించండి. స్నానము చేయి.
- తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మధ్య విరామం కనీసం 2 గంటలు ఉండాలి మరియు 3 గంటలకు మించకూడదు. నిద్రపోయాక ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. కాబట్టి మీరు మరియు శరీరం మేల్కొంటుంది, మరియు రోజంతా ఛార్జ్ పొందుతుంది. మరియు శిక్షణ పొందిన 30 నిమిషాల తర్వాత ఏదైనా తినకపోవడమే మంచిది.
- సాయంత్రం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది కాదు. మీరు అతిగా ప్రవర్తించవచ్చు మరియు నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు.
- ఏదైనా ఫిట్నెస్ ఏరియా మాదిరిగా, మీరు విశ్రాంతి రోజులు ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. అభ్యాసం యొక్క ప్రారంభ దశలలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరంపై ఏదైనా కొత్త భారం ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి. మీకు గొప్పగా అనిపించినా, శరీరం అలసిపోలేదని దీని అర్థం కాదు.
- బాడీఫ్లెక్స్ చేయడం వల్ల “ఫిట్నెస్ గురువులు” అని చెప్పకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ డైట్ మార్చలేరు, ఇది “సోమరితనం కోసం” ఒక క్రీడ. మీరు అస్సలు ఏమీ చేయకపోయినా, అన్ని సమయాల్లో పోషణ మరియు నీటి సమతుల్యతను గమనించడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రభావం
బాహ్య మరియు అంతర్గత పారామితులను నయం చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా ఆవర్తనతను ప్రేమిస్తుంది. అందువల్ల, క్రీడలలో, పాలన చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు శిక్షణ నియమావళి, ఆహారం మరియు నీటి సమతుల్యతను అనుసరిస్తే, మీరు 2 వారాల తర్వాత ప్రభావాన్ని గమనించడం ప్రారంభిస్తారు:
- చర్మం యొక్క తాజాదనం.
- వినోదం కోసం, 7-9 వ అంతస్తు వరకు నడవండి. మీరు తక్కువ అలసటతో ఉన్నారని, మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం తక్కువగా ఉంటుందని మీరు గమనించవచ్చు.
- మీ కండరాల స్థాయిని, ముఖ్యంగా మీ అబ్స్ ను గమనించండి.
- అయినప్పటికీ, మీరు మీలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులను గమనిస్తే, మైకము వెంబడించడం ప్రారంభమైంది, క్రమానుగతంగా ముక్కుపుడక ఉంటుంది. వ్యాయామం ఆపి వైద్యుడిని చూడండి.
బాడీఫ్లెక్స్ ఇప్పటికీ వివాదాస్పదమైన శారీరక శ్రమ అని గుర్తుంచుకోండి. మీ గురించి శ్రద్ధగా ఉండండి! మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!
మా వెబ్‌సైట్‌లో నడుము కోసం బాడీఫ్లెక్స్ అనే కథనాన్ని చదవడం ద్వారా మీరు శ్వాస సాంకేతికత మరియు మాస్టర్ వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు.