విషయ సూచిక
బాడీఫ్లెక్స్, మొదటగా, ఊపిరితిత్తుల యొక్క హైపర్‌వెంటిలేషన్ ఆధారంగా ఒక శ్వాసకోశ సాంకేతికత. వ్యాసంలో “బాడీఫ్లెక్స్. ప్రయోజనమా? హాని?” ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే హాని యొక్క ప్రశ్న పూర్తిగా వెల్లడి చేయబడింది.
కాబట్టి, ఏ కారణం చేతనైనా, మీరు బాడీఫ్లెక్స్‌ను వదిలివేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఆరోగ్యం అనుమతించదు, వైద్యులు అనుమతించరు, వ్యాయామశాలకు సమయం లేదు, ఖరీదైన వ్యాయామాలకు డబ్బు లేదు, లేదా జిమ్‌కి వెళ్లిన 2వ వారంలో మీపై నమ్మకం పోతుంది ...
ఏం చేయాలి? శరీరం తనను తాను క్రమంలో ఉంచుకోదు.
దేవునికి ధన్యవాదాలు, పురోగతి ఇప్పటికీ నిలబడదు. మరియు ఒక సమస్య సంభవించినప్పుడు, అనేక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. బాడీఫ్లెక్స్‌ను దానికి దగ్గరగా ఉండే శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేసే ప్రధాన రకాలు క్రింద ఉన్నాయి. ప్రతి రకం ప్రారంభకులకు వివరించబడింది, అర్థం చేసుకోవడానికి, అర్థం చేసుకోవడానికి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరే ప్రయత్నించండి మరియు ఎంపిక చేసుకోండి.
పరిష్కారం # 1. ఆక్సిసైజ్
బాడీఫ్లెక్స్‌కు దగ్గరగా ఉండే శారీరక శ్రమ ఆక్సిసైజ్. ఇది శ్వాస మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ప్రధాన వ్యత్యాసం దీర్ఘకాలం శ్వాసను పట్టుకోవడం లేకపోవడం.
అమలు విధానం:
- ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, లోతుగా. మొదట, బొడ్డు గాలితో నిండి ఉంటుంది, గుండ్రంగా ఉంటుంది.
- బొడ్డు గాలితో నిండినప్పుడు, 3 చిన్న శ్వాసలు అనుసరిస్తాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపుతాయి.
- పెదవులు ఒక ట్యూబ్‌లో ముడుచుకున్నట్లు, ఈలలు వేస్తున్నట్లు, మరియు తీవ్రమైన, నిశ్శబ్ద నిశ్వాసం అనుసరిస్తుంది. పొత్తికడుపు లోపలికి లాగి వెనుకకు అంటుకుంది.
- గాలి మొత్తం విడిచిపెట్టినప్పుడు, చిన్న 3 నిశ్వాసలు అనుసరిస్తాయి, ఇది ఊపిరితిత్తులను వీలైనంత వరకు ఖాళీ చేస్తుంది.
ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు వ్యాయామాలతో పాటు ప్రతిరోజూ సుమారు 30 శ్వాస సిరీస్‌లను నిర్వహించాలి.
కానీ ఆక్సిసైజ్ దాని స్వంత వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది:
- హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
- 1300 కిలో కేలరీలు కోసం కఠినమైన ఆహారాలు;
- నాడీ రుగ్మతల యొక్క దీర్ఘకాలిక రూపాలు;
- శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం;
- తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు;
- గర్భం. ఇక్కడ, అభిప్రాయాలు విభజించబడ్డాయి మరియు స్పష్టమైన సమాధానం లేదు.
ఆక్సిసైజ్ శ్వాస పద్ధతిని ప్రారంభించడానికి ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం కూడా అవసరం.
పరిష్కారం # 2. బెల్లీ వాక్యూమ్
ఈ వ్యాయామం యోగా నుండి తీసుకోబడింది మరియు బాడీబిల్డింగ్ మరియు క్లాసికల్ ఫిట్‌నెస్‌లో విస్తృతంగా అభ్యసించబడుతుంది. ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాక్యూమ్ ప్రాక్టీషనర్‌లలో ఒకడు అయ్యాడు. ఇది ప్రెస్ యొక్క విలోమ కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది కార్సెట్ లాగా నడుము రేఖను చుట్టుముడుతుంది. ఉదరం కోసం వాక్యూమ్ ఈ కండరాల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది, ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తీకరణ, కావలసిన నడుము రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
వాక్యూమ్‌ను ప్రదర్శించే సాంకేతికత బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌కి చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది:
- ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాసలు, కడుపుని నింపడం మరియు చుట్టుముట్టడం.
- మెరుగైన ఉచ్ఛ్వాసము. బొడ్డు వెనుకకు అంటుకుంటుంది.
- మీ శ్వాసను 60 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి!
3-5 విధానాలను అమలు చేయండి. వారానికి 5 సార్లు వరకు.
ఏదైనా శ్వాస వ్యాయామాల మాదిరిగా, వాక్యూమ్ వ్యతిరేకతను కోల్పోదు:
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధుల తీవ్రతరం;
- క్లిష్టమైన రోజులు;
- గర్భం;
- శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం;
- ఒత్తిడి సమస్యలు.
మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, కానీ చాలా జాగ్రత్తగా:
- హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
- పల్మనరీ ట్రాక్ట్ యొక్క వ్యాధులు;
- ఉదర కుహరంలో హెర్నియా;
- బలహీనమైన అబ్స్ మరియు పెద్ద బొడ్డు;
- డయాఫ్రాగ్మాటిక్ సెప్టం ప్రక్కనే ఉన్న ఏదైనా అంతర్గత అవయవం యొక్క వ్యాధి.
పరిష్కారం # 3. ప్లాంక్
సాధారణంగా క్రీడలలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలలో ప్లాంక్ ఒకటి. ఇది ప్రెస్, వెనుక, చేతులు, పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది. నడుము వెన్నెముకలో హెర్నియాలకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అమలు విధానం:
- అబద్ధాన్ని నొక్కి చెప్పండి.
- మీ మోచేతులపై వాలు, వారి స్థానం ఖచ్చితంగా భుజాల క్రింద ఉంటుంది. 10 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న సాక్స్‌లపై మీ పాదాలను ఉంచండి.
- మడమలు, చేతులు ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం కలిగి ఉండవు.
- తల, మెడ, వీపు, పొత్తికడుపు ఒకే రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
- పొత్తికడుపు ఉద్రిక్తంగా మరియు నిరుత్సాహంగా ఉంటుంది.
- మీకు వీలైనంత కాలం స్థానం పట్టుకోండి. గరిష్ట సమయానికి పరిమితి లేదు.
3-5 సెట్లు. కండరాలు కోలుకోవడానికి ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయండి.
పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలలో, ప్లాంక్ అత్యంత బహుమతిగా ఉండే వ్యాయామం.
మళ్ళీ, మీరు కలిగి ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి:
- హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
- పల్మనరీ ట్రాక్ట్ యొక్క వ్యాధులు;
- ఉదర కుహరంలో హెర్నియా;
- బలహీనమైన అబ్స్ మరియు పెద్ద బొడ్డు;
- డయాఫ్రాగ్మాటిక్ సెప్టం ప్రక్కనే ఉన్న ఏదైనా అంతర్గత అవయవం యొక్క వ్యాధి.
పరిష్కారం # 4. యోగా
మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి సమయం మరియు డబ్బు కలిగి ఉంటే, కానీ ఇనుము లాగడానికి కోరిక లేనట్లయితే, సమూహ తరగతులకు వెళ్లండి. మీకు రిలాక్స్డ్ రకం శిక్షణ కావాలి - యోగా ఒక గొప్ప ఎంపిక.
ఇది సున్నితమైన శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది. శారీరక వ్యాయామాలు జెర్కింగ్ లేకుండా సజావుగా నిర్వహించబడతాయి. ఇది అన్ని కండరాల పనిని కలిగి ఉంటుంది, ప్రాథమిక మరియు అదనపు, చాలా చిన్నది. సాగదీయడాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఒకే ఒక వ్యతిరేకత ఉంది - ఒక అజాగ్రత్త, అసమర్థ కోచ్.
ఉంటే:
- మీరు శిక్షణ కోసం ఎన్నడూ సంప్రదించలేదు;
- మీరు ఎన్నడూ సంప్రదించబడలేదు, అమలు సాంకేతికతను సరిచేయలేదు లేదా అమలు యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్ధారించలేదు;
- వ్యాయామశాలలో చాలా మంది ట్రైనీలు ఉంటే మరియు తగినంత స్థలం లేకుంటే;
- దూరంగా వెళ్లి చూస్తూ ఉండండి.
ఈ వ్యాసం 4 గొప్ప పరిష్కారాలను అందిస్తుంది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి చాలా వైవిధ్యాలు మరియు సంక్లిష్టతలను కలిగి ఉంటాయి. మీ పని START.
మీకు మీ స్వంత స్కెచ్‌లు, ఆలోచనలు, ప్రశ్నలు ఉంటే - మా ఫోరమ్‌లో భాగస్వామ్యం చేయండి.