విషయ సూచిక
ఇసుక సంచి (ఇసుకబ్యాగ్) బలం మరియు క్రియాత్మక శిక్షణలో ప్రసిద్ధి చెందిన క్రీడా సామగ్రి. ఇది చుట్టుకొలత చుట్టూ ఉన్న అనేక హ్యాండిల్స్‌తో కూడిన బ్యాగ్. పూరక సంచులతో అమర్చారు. ఇసుక బ్యాగ్ చాలా మన్నికైన ఫాబ్రిక్ నుండి సమానంగా బలమైన మరియు విశ్వసనీయ తాళాలతో కుట్టినది - zippers మరియు బలమైన వెల్క్రో.
ప్రతి కదలికతో గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం ఇసుక బ్యాగ్ యొక్క లక్షణం. ఈ లక్షణం కారణంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలపై భారం పెరుగుతుంది. శరీరం నిరంతరం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పట్టుకోవడం మరియు పట్టుకోవడం అవసరం. ఫలితంగా, శరీరం యొక్క ఓర్పు పెరుగుతుంది, బార్‌బెల్ మరియు కెటిల్‌బెల్స్‌తో శిక్షణ సమయంలో నిద్రపోయే కండరాలు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు కార్యాచరణ కారణంగా, చాలా వ్యాయామాలలో ఇసుక బ్యాగ్‌తో పని ఎల్లప్పుడూ అనేక కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
వ్యాయామ ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. క్రింద ఉన్నవి మాత్రమే ఉన్నాయి, వీటిని అమలు చేయడం విలక్షణమైనది మరియు ఇసుక బ్యాగ్ వాడకంతో మాత్రమే అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
ఇసుక బ్యాగ్ వ్యాయామాలు
1. మింగండి.
వ్యాయామం కోర్, చేతులు, వెనుక, కాళ్ళ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.
నిటారుగా నిలబడి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చి, మీ కడుపుని బిగించండి. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. నిఠారుగా ఉన్న చేతుల్లో ఇసుక సంచిని పట్టుకోండి. మీ కాలును వెనక్కి లాగేటప్పుడు నెమ్మదిగా శరీరాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించండి. తల, వీపు, పొత్తికడుపు మరియు కాలు సరళ రేఖలో ఉండాలి. ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి.
ఇప్పుడు మీ మోచేతులను వంచి, ఇసుక సంచిని మీ ఛాతీకి లాగి, మీ చేతులను తగ్గించండి. 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ప్రారంభ స్థానం వరకు పొందండి. ఇతర కాలు మీద వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
2. నొక్కండి.
వ్యాయామం కాళ్ళపై బరువును ఉంచడం ద్వారా ప్రెస్ యొక్క అధ్యయనాన్ని బలపరుస్తుంది.
ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. నడుము నేలకు గట్టిగా నొక్కబడుతుంది. మీ కాళ్ళను నేలకి లంబంగా పైకి లేపండి మరియు మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి. మీ షిన్‌లపై ఇసుక సంచిని ఉంచండి మరియు ట్విస్ట్ చేయండి.
3. శరీర భ్రమణంతో ఊపిరితిత్తులు.
వ్యాయామం గ్లూటయల్ కండరాలు, క్వాడ్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్, కోర్, భుజాలు మరియు ముంజేతులను నిమగ్నం చేస్తుంది.
నిటారుగా నిలబడి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చి, మీ కడుపుని బిగించండి. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. రిలాక్స్డ్ చేతుల్లో ఇసుక సంచిని పట్టుకోండి. ముందుకు మీ కుడి పాదం మీద ఊపిరి. అదే సమయంలో హౌసింగ్‌ను కుడివైపుకు తిప్పండి. మీ చేతుల్లో ఇసుక సంచిని పట్టుకోండి, దాని వేగాన్ని తగ్గించండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, ఎడమ కాలు మీద వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
4. బేర్ గ్రిప్ స్క్వాట్.
వ్యాయామం కోర్, కాళ్లు, వెనుక కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.
లోతైన స్క్వాట్ పొజిషన్ తీసుకోండి, ఇసుక బ్యాగ్ చుట్టూ మీ చేతులను కట్టుకోండి. నేరుగా కాళ్ళపై నిలబడండి. స్టాండర్డ్ స్క్వాట్ మాదిరిగా, మీ మోకాళ్లను మరియు వీపును చూడండి.
6. భుజంపై ఇసుక బ్యాగ్‌తో పక్కకు ఊపిరితిత్తులు.
వ్యాయామం కాళ్లు, కోర్, భుజాలు, డెల్టాయిడ్లు, ట్రాపెజియం యొక్క కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.
నిలబడి ఉన్న స్థానం తీసుకోండి, మీ కుడి భుజంపై ఇసుక సంచిని ఉంచండి. కుడివైపు ఊపిరి, చాచిన ఎడమ చేతితో సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, అదే 10-12 సార్లు చేయండి. మీ ఎడమ భుజంపై ఇసుక సంచిని ఉంచండి. ఎడమ కాలు మీద కూడా అదే చేయండి.
7. భుజాలపై ఇసుక బ్యాగ్‌తో ముందుకు సాగుతుంది.
వ్యాయామం కాళ్లు, కోర్, భుజాలు, డెల్టాయిడ్లు, ట్రాపెజియం యొక్క కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.
నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి వెళ్లండి. మీ కుడి భుజంపై ఇసుక సంచిని ఉంచి ముందుకు సాగండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ తలపై ఇసుక సంచిని పెంచండి మరియు మీ ఎడమ భుజంపై ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలు మీదకు ముందుకు సాగండి.
8. ఇసుక సంచుల కదలికతో ప్లాంక్.
వ్యాయామం కోర్, కాళ్లు, భుజాల కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
ప్లాంక్‌పైకి వెళ్లండి. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి, ఇసుక బ్యాగ్ ఛాతీ కింద ఉంటుంది. చాచిన చేతులతో ప్లాంక్‌లో నిలబడి. ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి చేతితో ఇసుక బ్యాగ్‌ను పక్క నుండి ప్రక్కకు లాగండి.
శాండ్‌బ్యాగ్ అనేది ఇల్లు మరియు వ్యాయామశాల రెండింటికీ ఉపయోగించే అత్యంత బహుముఖ క్రీడా పరికరాలలో ఒకటి:
- తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది
- బార్, పాన్కేక్లు, బరువులను భర్తీ చేస్తుంది.
- నిండిన బ్యాగ్‌లను తగ్గించడం లేదా పెంచడం ద్వారా బరువును సులభంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- పూరక రూపంలో, ఇసుక లేదా ప్రధాన షాట్ తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
ఈ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, అనేక ప్రాథమిక వ్యాయామాలను శాండ్‌బ్యాగ్ కింద స్వీకరించవచ్చు మరియు ఏదైనా అదనపు వాటితో కలపవచ్చు.
దీన్ని ప్రయత్నించండి, మీ మార్పులను చూడండి. అభివృద్ధి చెందండి, మరింత శాశ్వతంగా మారండి. మరియు షాపింగ్ బ్యాగ్‌లు ఇకపై మీకు పరీక్షగా ఉండవు.