ప్రతి వ్యక్తికి బయోరిథమ్‌లు మరియు బయోక్లాక్‌లు వ్యక్తిగత సెట్టింగ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, చాలా మంది నిశ్శబ్దంగా సాయంత్రం ఆరు గంటలకు డిన్నర్ చేస్తారు, వారి వ్యాపారం గురించి వెళతారు, మంచి మానసిక స్థితిలో పడుకుంటారు మరియు ఉదయం ఆనందంతో హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకుంటారు. కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు, మరియు వారి గణనీయమైన సంఖ్యలో, సామాగ్రితో ఓపెన్ రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా అల్మారా వద్ద మొత్తం సాయంత్రం "వేలాడుతూ" గడుపుతారు మరియు ఉదయం వారు ఆహారం వైపు కూడా చూడలేరు.
రాత్రి DOGOR యొక్క కారణాలు
వాస్తవానికి, ఇది వ్యభిచారం కాదు మరియు సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం లేదా సోమరితనం కాదు, హార్మోన్ల వ్యవస్థలో లోపం ఈ విధంగా వ్యక్తమవుతుంది. సాధారణంగా, సాయంత్రం మరియు రాత్రి, నిద్ర హార్మోన్ స్థాయి మానవ శరీరంలో పెరుగుతుంది (మెలటోనిన్) మరియు సంతృప్తి హార్మోన్ (లెప్టిన్), మరియు రాత్రిపూట భోజన ప్రియులకు, వారి స్థాయి తగ్గుతుంది.
రాత్రిపూట కోరికలకు రెండవ సాధారణ కారణం ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా పనిలో స్థిరమైన అలసట మరియు రవాణాలో భయము వలన ఏర్పడే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి.
రాత్రిపూట తినే అలవాటుతో వ్యవహరించే పద్ధతులు
ఒత్తిడి దానంతటదే పోదు, సుదీర్ఘ నడకలతో చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది, వివిధ కార్యకలాపాలకు మారడం, శారీరక శ్రమ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ డాక్టర్ ఎంచుకోవాలి. మా కథనంలో, "ఒత్తిడిని ఎలా ఆపాలి," మేము ఇప్పటికే బైండింగ్ లేకుండా ఒత్తిడిని తొలగించే అంశాన్ని తీసుకువచ్చాము.
రాత్రిపూట ఆహార కోరికలను ఎలా తగ్గించాలి
హార్మోన్ల సమస్యను ప్రత్యేక ఆహారం ద్వారా సమం చేయవచ్చు, వీటిలో ప్రాథమిక సూత్రాలను అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త ఆల్బర్ట్ స్టాన్‌కార్డ్ రూపొందించారు. సూత్రప్రాయంగా, సాయంత్రం ఆహారం కోసం తృష్ణను తగ్గించడానికి డాక్టర్ స్టాంకార్డ్ కొత్తగా ఏమీ రాలేదు, శరీరానికి రోజులో తగినంతగా ఉండాలి.
- తరచుగా మరియు పాక్షిక భోజనం. మీరు రోజువారీ జీవనశైలిని బట్టి, అంటే 2-3 గంటల తర్వాత ప్రతి కొన్ని గంటలకు చిన్న భాగాలలో తినాలి.
- అల్పాహారం అత్యంత సమృద్ధిగా మరియు అధిక కేలరీల భోజనం. ప్రోటీన్ వేరియంట్ అత్యంత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది; కాటేజ్ చీజ్, ఎండిన పండ్లు, గుడ్లు లేదా చికెన్, చీజ్, కాయలు మరియు అరటిపండ్లు - మీరు ఏదైనా ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు.
- సాయంత్రం దగ్గరగా, చిన్న భాగం. ఆదర్శవంతంగా, భోజనంలో సూప్ మరియు సలాడ్, రాత్రి భోజనం - చేపలు, మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా త్రాగే పెరుగు శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి.
- నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు డిన్నర్. మీరు అర్ధరాత్రి తర్వాత మంచానికి వెళ్లడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, XNUMX pm కంటే తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయాలనే ఆదేశాలను అనుసరించడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మీకు అనుకూలమైనప్పుడు మీరు తినాలి, ఆపై వెచ్చని నీరు మాత్రమే.
- బాన్ సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలు, ద్రాక్ష, మామిడి, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మద్యంపై విధించబడింది. పొడి రెడ్ వైన్ కోసం మాత్రమే మినహాయింపు చేయవచ్చు.
మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని "మోసగించడానికి", మీరు రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే మీ దంతాలను బ్రష్ చేయవచ్చు, మీ నోటిలో వాసన మరియు తాజాదనం యొక్క అనుభూతి ఆహారంతో మూసుకుపోవడానికి ఇష్టపడదు. మరియు మీరు ఇష్టపడే సానుకూల వైఖరి మరియు అద్దంలో ప్రతిబింబం రాత్రిపూట తినే అలవాటుతో కష్టమైన పోరాటంలో సహాయం చేస్తుంది. అదృష్టం!