మీరు బహుశా వారిని చూసి ఉంటారు - ఉత్సాహభరితమైన వ్యాయామ ప్రేమికులు, వారి చేతుల్లో స్కీ పోల్స్‌తో గంభీరంగా స్థలాన్ని విడదీస్తున్నారు. ఆహ్లాదకరమైన చిరునవ్వుతో, మీరు ఎక్కువగా ఇలా అనుకున్నారు: "అవును, ఈ అసాధారణ వ్యక్తులు స్కిస్ ధరించడం మర్చిపోయారు!" కానీ మీరు నవ్వకూడదు. నార్డిక్ వాకింగ్, లేదా నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. సాధారణ నడకలా కాకుండా, తీవ్రంగా మరియు పూర్తి అంకితభావంతో వ్యాయామం చేస్తే శక్తి వ్యయం దాదాపు రెట్టింపు అవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
కర్రలను ఉపయోగించడం వల్ల, చేతులు చురుకుగా లోడ్ అవుతాయి, పల్స్ వేగవంతం అవుతుంది, కేలరీలు బర్నింగ్ ప్రక్రియ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి - మరియు అదే సమయంలో, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, కీళ్ళు ఓవర్లోడ్ చేయబడవు. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా, ఏ రంగు మరియు క్రీడా శిక్షణ స్థాయితోనైనా చేయవచ్చు. అందువల్ల, స్వీడన్, నార్వే, ఫిన్లాండ్, డెన్మార్క్‌లలో నార్డిక్ వాకింగ్ దాదాపు జాతీయ క్రీడగా మారింది.
విషయానికి వద్దాం
నడక అనేది ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన సహజ ప్రక్రియ. ఒక వ్యక్తి నడిచినప్పుడు,. మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా నడవవచ్చు. మరియు కొన్ని కర్రలను తీయడం ద్వారా, మీరు లోడ్ని గణనీయంగా పెంచుతారు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మరింత కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. సాధారణ నడకతో పోలిస్తే నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో శక్తి వ్యయం సగటున 40% పెరుగుతుంది.
కర్రలు చేతిలో ఉన్నప్పుడు, స్ట్రైడ్ విస్తృతంగా మారుతుంది, తొడ మరియు పిరుదుల వెనుక కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. కర్రలతో నెట్టడం మీ కదలిక వేగాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ రకమైన నడకతో, కాలక్రమేణా అవి సాగేవి మరియు చిత్రించబడి ఉంటాయి. నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సానుకూల అంశాలు ఏమిటంటే, మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో, ప్రకృతి యొక్క వక్షస్థలంలో, దాని అందం గురించి ఆలోచిస్తూ, మీ బుగ్గలపై బ్లష్ ఆడటం ప్రారంభమవుతుంది.
టెక్నిక్ మరియు కర్రల ఎంపిక
నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ మీరు ఏ స్తంభాలను ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు మీరు ఎంత కష్టపడి శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అడవుల్లో లేదా కఠినమైన భూభాగాల ద్వారా త్వరగా నడుస్తున్నట్లయితే, సాధారణ తేలికపాటి కర్రలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. కష్టతరమైన భూభాగాలలో, వారు వేగంగా కొండలను అధిరోహించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు, మీరు వ్యాయామాన్ని ఎక్కువసేపు తట్టుకోగలుగుతారు, ఎందుకంటే లోడ్లో కొంత భాగం మీ చేతులతో తీసుకోబడుతుంది.
మీరు లోడ్ పెంచాలనుకుంటే, బరువున్న పోల్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు మరింత నెమ్మదిగా నడుస్తారు, కానీ మీ వ్యాయామాల ప్రభావం పెరుగుతుంది.
కర్రల యొక్క సరైన ఎత్తును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సూత్రం సులభం :. ఒక దిశలో లేదా మరొకదానిలో 5 సెంటీమీటర్ల ఎదురుదెబ్బ అనుమతించబడుతుంది.
నార్డిక్ నడకను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు స్తంభాలకు అలవాటు పడటానికి ముందు రెండు లేదా మూడు వ్యాయామాలు పడుతుందని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మొదట, వారు సహాయం కంటే జోక్యం చేసుకునే అవకాశం ఉంది. కానీ వాకింగ్ టెక్నిక్ త్వరగా ప్రావీణ్యం పొందుతుంది. మీరు మీ పాదాలు, కుడి చేయి-ఎడమ పాదం, ఎడమ చేయి-కుడి పాదాలతో మీ చేతులను సమయానికి కదిలేలా చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి, మీరు కదలికలతో పూర్తిగా సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు మీ నడక వేగాన్ని పెంచవద్దు.