రన్నింగ్, రన్నింగ్ టెక్నిక్, రన్నర్స్ కోసం చిట్కాలు

అసౌకర్యానికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు - అధికంగా వెనుక మరియు మెడ, చేతులు తప్పుగా ఉంచడం, లయ నుండి breathing పిరి పీల్చుకోవడం మొదలైనవి. అదృష్టవశాత్తూ, ఇవన్నీ సులభంగా సరిదిద్దబడతాయి.

మీ స్ట్రైడ్ పొడవును ట్రాక్ చేయండి

దశలు చార్లీ చాప్లిన్ లాగా, గల్లివర్స్ వంటి దిగ్గజంగా ఉండకూడదు. ఇది మోకాలు మరియు స్నాయువులపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సహజంగా, సులభంగా నడపండి. మీ మడమ మీద అడుగు పెట్టండి మరియు మీ కాలిపైకి వెళ్లండి.

మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి

ముక్కు ద్వారా కాకుండా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం సహజం. ఇది మీ హార్డ్ వర్కింగ్ కండరాలు కోరుకునే ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ఇస్తుంది.

మీ తల ఎత్తుగా ఉంచండి

పొరపాట్లు చేయకుండా నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళ క్రింద చూడటం మరింత ఆచారం. మరియు కొన్ని మార్గాల్లో ఇది సరైనది. కానీ మీరు మీ తలని ఎత్తుగా ఉంచుకుంటే, మీ భుజాలు మరియు మెడ విశ్రాంతిగా ఉంటుంది మరియు మీరు సులభంగా he పిరి పీల్చుకుంటారు.

మీ చేతులను లంబ కోణాలలో వంచు

సౌకర్యవంతమైన భుజం-ముంజేయి కోణం-90-110 డిగ్రీలు. చేతులు ప్రయాణించే దిశలో కదులుతాయి మరియు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడతాయి. మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించవద్దు. మీరు ప్రతి చేతిలో కోడి గుడ్డు ఉన్నట్లుగా వాటిని పట్టుకోండి.

మొహమాటం పడకు

నడుస్తున్న వేగం నడుస్తున్నప్పుడు కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. ఎగువ శరీరం కొద్దిగా దిగువను "అధిగమించాలి". మీరు మీ ఛాతీతో ఫినిషింగ్ టేప్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా మరియు సడలించనివ్వండి. ఇది కండరాల బిగుతును నివారిస్తుంది, ఇది మెడ మరియు భుజాలలో అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.

నడుస్తున్న బూట్లు కొనండి

మీ మోకాళ్ళను "చంపకుండా" ఉండటానికి తగిన బూట్లు నడపడం చాలా ముఖ్యం. రన్నింగ్ బూట్లు షాక్ అబ్జార్బర్‌తో ప్రత్యేకమైన ఏకైక భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. తారు మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం కంటే డర్ట్ ట్రాక్‌లో నడపడం మంచిది.