విషయ సూచిక
సాధారణ వ్యాయామంతో కూడా బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించకపోతే దాదాపు అసాధ్యం. క్రీడలలో శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి, సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి? ఫిట్నెస్ మరియు డైట్‌ను కలపడం సాధ్యమేనా? కేలరీలను లెక్కించడానికి ప్రత్యామ్నాయం ఉందా? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు క్రింద చదవండి.
అయితే మొదట, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రాథమిక నియమాన్ని మరోసారి గుర్తుంచుకుందాం. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో న్యూట్రిషన్ 80% విజయం, ఫిట్నెస్ మిగిలిన 20% మాత్రమే. అవును, మీరు భూభాగాన్ని నిర్మించలేరు మరియు క్రీడ లేకుండా కండరాలను బలోపేతం చేయలేరు. అయితే, పరిమిత సరఫరా లేకుండా మీరు కొవ్వును వదిలించుకోలేరు. అందువల్ల, మీరు ఫిట్నెస్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీ డైట్‌లో సర్దుబాట్లు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
డైట్ విఎస్ క్రీడ: ఫిట్నెస్ కోసం ఏమి తినాలి?
1. క్రీడలలో పోషణ ఉత్తమ మార్గం
క్రీడల కోసం తినడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మార్గం కేలరీలు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించడం. ఇటువంటి పద్ధతి మీ ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంత సమతుల్యంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలనే దాని గురించి గతంలో ఒక వివరణాత్మక కథనాన్ని ప్రచురించారు. ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఈ క్రింది పంక్తిలో ఉండాలి: 30-40-30. వివరణాత్మక లెక్కల కోసం మీ ఇన్పుట్ డేటాకు అనుగుణంగా KBZHU సంఖ్యలను స్వయంచాలకంగా లెక్కించే సేవా డైటాన్లైన్ను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది: బరువు, వయస్సు, కార్యాచరణ మరియు జీవనశైలి.
తెలుసుకోవలసినది ముఖ్యమైనది:
- పేర్కొన్న శక్తి తీసుకోవడం క్రింద తినవద్దు. శరీరం శక్తి కోసం కండరాలను కాల్చడానికి ప్రయత్నించనప్పుడు మీ ఆహారం పోషకమైనదిగా ఉండాలి. 1200 కేలరీలపై పోషకాహారం (మరియు మరింత దిగువ) మీ జీవక్రియను చంపడానికి ప్రత్యక్ష మార్గం.
- రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడం యొక్క అనుమతించదగిన విలువలను కూడా మించకూడదు. మీరు పగటిపూట ఖర్చు చేయడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, చురుకైన ఫిట్‌నెస్‌లో కూడా మీరు బరువు తగ్గరు.
- ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులను లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు. క్రీడలలో కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇవి కూడా చూడండి: BDIM ను ఎలా లెక్కించాలి మరియు అది ఏమి చేస్తుంది?
2. క్రీడలలో ఆమోదయోగ్యమైన భోజన ఎంపికలు
మీరు కేలరీలను లెక్కిస్తుంటే బరువు తగ్గడానికి సంక్లిష్టమైన మార్గంగా కనిపిస్తే, మీరు డైట్ల సున్నితమైన వెర్షన్‌లను ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రోటాసోవ్ డైట్, డుకాన్, సిస్టమ్ మైనస్ 60. మీరు ఈ డైట్ల నియమాలన్నింటినీ పాటిస్తే, అవి మిమ్మల్ని మంచి ఫలితాలకు దారి తీస్తాయి. క్రీడలో ఇటువంటి సరఫరా వ్యవస్థ, కావాల్సినది కాదు, కానీ సాధ్యమే. మీరు సరైన ఆహారం తీసుకోలేకపోతే, అలాంటి ఆహారం మీకు సహాయం చేయలేకపోతుంది.
తెలుసుకోవలసినది ముఖ్యమైనది:
- ఫిట్నెస్ తరగతులకు దూరంగా ఉండాలి మీరు దాని కంటే తక్కువ తిన్నారని భావిస్తున్న రోజుల్లో. ఉదాహరణకు, తప్పిన భోజనం (సిస్టమ్ మైనస్ 60), ఇంట్లో కావలసిన ఉత్పత్తులు లేవు (ప్రొటాసోవా, డుకాన్), రోజంతా ఆకలి లేదు.
- అటువంటి ఆహారం చేయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ (ఉదాహరణకు, పిచ్చితనం) మరియు దీర్ఘ వర్కౌట్స్ (45 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ).
- ఈ కాలంలో ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనవద్దు డుకేన్ నుండి “దాడి”. ఈ కాలంలో మీరు కార్బోహైడ్రేట్లలో పరిమితం అవుతారు, కాబట్టి తరగతి సమయంలో మీకు తగినంత శక్తి ఉండదు.
- మీరు KBZHU మరియు పై డైట్ల లెక్కింపు మధ్య ఎంచుకుంటే, మొదటి ఎంపికతో వెళ్లడం మంచిది. ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి మార్గం.
వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత పోషణ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ
3. క్రీడలలో ఆహారం అవాంఛితమైనది
క్రీడలలో ఆహారం అంటే విరుద్ధమైన శరీరం? ఇది అంతా ఆహారం మీద తీవ్రమైన ఆంక్షలతో కఠినమైన ఆహారం. ఉదాహరణకి:
- మోనో, ఏదైనా ఒక ఉత్పత్తి వినియోగం ఆధారంగా. ఇది అందరికీ తెలిసినది: బుక్వీట్, కేఫీర్, బియ్యం, వోట్మీల్ ఆహారం, మొదలైనవి. అసమతుల్య ఆహారం స్పష్టంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను అందించకుండా మిమ్మల్ని దోచుకుంటుంది, అందుచేత శిక్షణ శరీరానికి మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది.
- “ఆకలితో ఉన్న ఆహారం”ఇక్కడ మీరు రోజుకు 1200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తింటారు. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రసిద్ధ జపనీస్ ఆహారం. కారణాలు పైన వివరించిన విధంగానే ఉంటాయి: శక్తి లేకపోవడం (కార్బోహైడ్రేట్లు) శరీరం కండరాల ఖర్చుతో భర్తీ చేస్తుంది. మరియు వాటి నిర్మాణానికి పదార్థం (పరిమిత ప్రోటీన్‌తో) సరళంగా ఉండదు.
- “కార్బ్ డైట్ లేదు”, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను మినహాయించాలని ప్రతిపాదించింది. ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాల సమయంలో శక్తి తీసుకోవడం కోసం మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. అవి లేకుండా, మీరు ఉత్తమంగా, శిక్షణ సమయంలో మునిగిపోతారు. చెత్త వద్ద, మూర్ఛ. ఈ సందర్భంలో, సానుకూల ఫలితాలు ఏవీ వేచి ఉండవు.
మీరు ఇంకా కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈ కాలానికి వ్యాయామం చేయండి పూర్తిగా నివారించడం మంచిది. సరైన మరియు పోషకమైన ఆహారంతో మాత్రమే ఫిట్నెస్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, క్రీడలలో పోషణ ఉండాలి:
- కేలరీల సరైన మొత్తం;
- సరైన PFC;
- ఉపవాస రోజుల్లో "జాగోరో" నుండి అకస్మాత్తుగా దూకడం లేకుండా, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
వ్యాసాన్ని చదవమని కూడా మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము: ఆహారం నుండి ఎలా సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా బయటపడాలి: ఒక వివరణాత్మక చర్య.