జీవక్రియను వేగవంతం చేసే పోషకాహారం

జీవక్రియ, లేదా రోజువారీ కోణంలో జీవక్రియ, శరీరం ఆహారంలో ఉన్న పోషకాలను ప్రాసెస్ చేసి వాటిని శక్తిగా మార్చే రేటు. వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నవారికి సాధారణంగా అధిక బరువుతో తక్కువ సమస్యలు ఉంటాయి. | మీకు అలాంటి సమస్యలు ఉంటే, మరియు అవి నెమ్మదిగా జీవక్రియ వల్ల సంభవిస్తాయని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, దాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సరళమైన మరియు చాలా మానవత్వ పద్ధతులను ఉపయోగించి ఇది చేయవచ్చు.

విశ్రాంతి యొక్క భ్రమ

జీవక్రియ రేటును అంచనా వేసేటప్పుడు, అవి సాధారణంగా జీవక్రియను విశ్రాంతిగా అర్ధం - శరీరం దాని ప్రాథమిక విధులను నిర్ధారించడానికి కేలరీలను మాత్రమే ఖర్చు చేసినప్పుడు. శ్వాస తీసుకోవడం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం, అంతర్గత అవయవాల పని, కణాల పునరుద్ధరణ - ఈ ప్రక్రియలు మన రోజువారీ శక్తి వ్యయంలో 70% వాటా కలిగి ఉంటాయి. 

అంటే, మన శక్తిని వేలు ఎత్తకుండానే ఖర్చు చేస్తాము. అధిక బరువు ఉన్న వారందరికీ నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉందని వాదన ఎప్పుడూ నిజం కాదు: వాస్తవానికి, ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు భారీ ఎముకలు, వారికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం.

ఒకే లింగం మరియు వయస్సు గల ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్య జీవక్రియ రేటులో వ్యత్యాసం 25% ఉంటుంది. టీనేజర్లలో వేగవంతమైన జీవక్రియ, అప్పుడు దాని తీవ్రత సంవత్సరానికి 3% తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?

హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం మీ జీవక్రియను 10% పెంచుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. అల్పాహారం మానుకోవడం ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: మీరు తినే వరకు మీ జీవక్రియ నిద్రపోతుంది.

వేడి మసాలా దినుసులు ఉపయోగించండి

ఆవాలు మరియు మిరపకాయలు వంటి ఉత్పత్తులు మూడు గంటలపాటు సాధారణం కంటే దాదాపు ఒకటిన్నర రెట్లు ఎక్కువ స్థాయిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిర్వహించగలవని నమ్ముతారు. వేడి మసాలాలు ఆడ్రినలిన్ విడుదలకు కారణమయ్యే మరియు హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేసే పదార్థాన్ని కలిగి ఉండటమే దీనికి కారణం.

సముద్రపు పాచి తినండి

మన దేశంలో, అవి ఆహార సంకలిత రూపంలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి. కానీ జపనీస్, చైనీస్, గ్రీన్‌లాండిక్ ఎస్కిమోలు శతాబ్దం నుండి శతాబ్దం వరకు థైరాయిడ్ గ్రంధిని ఉత్తేజపరిచే అయోడిన్‌తో సమృద్ధిగా ఉండే ఆల్గేలను తింటాయి. మరియు ఆమె, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది. ఆల్గే తీసుకునే వ్యక్తులు, సప్లిమెంట్‌గా కూడా, మరింత సులభంగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. మా స్థానిక ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఈ అన్యదేశ ఉత్పత్తికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది - ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధిపై సారూప్య ప్రభావం వల్ల ఖచ్చితంగా జీవక్రియ ఉద్దీపనగా పరిగణించబడుతుంది.

అల్లం తినండి

పురాతన కాలం నుండి, టానిక్ లక్షణాలు అల్లం కారణంగా ఉన్నాయి. మన కాలంలో, దీనికి శాస్త్రీయ నిర్ధారణ లభించింది. బ్రిటీష్ విశ్వవిద్యాలయాలలోని శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఆహారంలో అల్లం క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం శక్తిని ఖర్చు చేయడంలో మరింత చురుకుగా ఉంటుంది.

ఒక ఆవిరి లేదా ఆవిరి గదిని సందర్శించండి

మీరు అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు గురైనప్పుడు జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం చల్లగా ఉండటానికి శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. శీతలీకరణ సమయంలో, అదనపు వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శక్తి అవసరం. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మంచు స్నానాలు మరియు మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడానికి చాలా మంది ఆకర్షించబడరు, దీని కోసం మీరు బలమైన పాత్ర మరియు మంచి ఆరోగ్యం కలిగి ఉండాలి.

Moment పందుకుంటున్నది

మీ జీవక్రియను పెంచడానికి వ్యాయామం వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది కొంత భాగం ఎందుకంటే మీకు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, మీ జీవక్రియ ఎక్కువ. శరీరం కొవ్వు కణజాలం కంటే కండరాలపై దాదాపు ఐదు రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు మీ జీవక్రియ మీ కోసం మిగిలినవి చేస్తుంది.

కాబట్టి, స్థిర బైక్‌లపై వ్యాయామం చేయడం లేదా బలం వ్యాయామం చేయడం, మీరు సన్నగా తయారవుతారు మరియు మీ జీవక్రియ సక్రియం అవుతుంది. బరువులు ఎత్తడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియను సగటున 15% వేగవంతం చేస్తుంది. వారానికి రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ 9,5% జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

సరైన ఇంధనం

తక్కువ కేలరీల ఆహారం సామరస్యానికి ప్రత్యక్ష మార్గం అని అనిపిస్తుంది. నిజానికి, ఇది అస్సలు కాదు. కేలరీలు లేకపోవడం ప్రధానంగా కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటి నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడానికి కొంత శక్తి అవసరం. కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు అనివార్యంగా, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంగా మారుతుంది మరియు ఫలితంగా జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

ఎఫిడ్రిన్‌ను కెఫిన్‌తో కలపడం ద్వారా మెరుగుపరచవచ్చు, ఇది కణాలలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది. కానీ అప్పుడు మరిన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీ ఆరోగ్యంతో ప్రయోగాలు చేయకపోవడమే మంచిది. అంతేకాకుండా, జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి ఆదర్శవంతమైన మార్గం ఉంది - ఇది ఆహారం మరియు మితమైన కానీ క్రమమైన వ్యాయామం. మేము ఇప్పటికే క్రీడల గురించి మాట్లాడాము. తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు (ముఖ్యంగా ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలు), కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాలు మీ ఆహారంలో ఉండాలి. ఈ మోడ్ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మూడింట ఒక వంతు వేగవంతం చేస్తుంది. తుది ఫలితం వయస్సు, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు మొత్తం శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.