రుతువిరతితో పోషణ

రుతువిరతి కోసం ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు

• కాల్షియం కలిగిన ఉత్పత్తులు (చెడిపోయిన పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కొవ్వు లేని చీజ్, గుడ్లు (వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కాదు), ఈస్ట్, బాదం, సహజ వెన్న లేదా పాల ఐస్ క్రీం, బ్రౌన్ సీవీడ్, సోయాబీన్స్, ఆవాలు);
• పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (కూరగాయల నూనె, కాయలు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఇవి రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి;
• మోనో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మెగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (మాకేరెల్, తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్, సాల్మన్, మాకేరెల్ లేదా ట్రౌట్, వాల్‌నట్స్) అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు, రక్తంలోని కొవ్వుల స్థాయిని సాధారణీకరిస్తాయి;
• పిండి, తృణధాన్యాలు (ముదురు తృణధాన్యాలు - బార్లీ, వోట్మీల్, బార్లీ గంజి) మరియు ఆవిరి పాస్తా;
• bran క (విటమిన్ బి మరియు ఫైబర్ అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తి) ను సలాడ్లు, సూప్, కట్లెట్స్ లో చేర్చాలి;
• మసాలా సంభారాలు మరియు మూలికలు (ఉప్పు స్థానంలో);
• విటమిన్లు మరియు మైక్రోఎలిమెంట్స్ కలిగిన ఆహారాలు (ముఖ్యంగా ముదురు రంగు కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు, మూలికలు, క్యారెట్లు, మిరియాలు, చెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష, తెలుపు మరియు ఎరుపు క్యాబేజీ, ఎరుపు ద్రాక్షపండు);
• అధిక బోరాన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు (ఎండుద్రాక్ష, ఆస్పరాగస్, పీచెస్, అత్తి పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ప్రూనే);
• లిన్సీడ్ లేదా నూనె వేడి ఆవిర్లు మరియు యోని పొడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే లిగ్నిన్లను కలిగి ఉంటుంది;
• మెగ్నీషియం (జీడిపప్పు, పాలకూర, కెల్ప్) అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు, ఇవి ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఆందోళన, చిరాకు, ఉపశమనం మరియు మానసిక స్థితిగతులపై పోరాడతాయి;
• విటమిన్ E (బ్రౌన్ రైస్, అవోకాడో, పచ్చి బఠానీలు, బీన్స్, బంగాళాదుంపలు) కలిగిన ఆహారాలు, రొమ్ము వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు గుండెను కాపాడుతాయి;
• ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయి;
• చిన్న మొత్తంలో స్వీట్లు (మార్ష్‌మల్లౌ, మార్మాలాడే, మార్ష్‌మల్లౌ, సహజంగా ఇంట్లో తయారుచేసిన స్వీట్లు);
• పొటాషియం ఉప్పు (అరటి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, టాన్జేరిన్లు, నారింజ, గులాబీ పండ్లు, బ్రౌన్ పిండి రొట్టె, షెల్ఫిష్) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, గుండె కండరాన్ని మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే, వృద్ధాప్యాన్ని మందగించే, గాయం నయం చేయడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాలు (పార్స్లీ, నల్ల ఎండుద్రాక్ష, కివి);
• జీవక్రియను నియంత్రించే మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలు (ద్రాక్ష, గోధుమ బియ్యం, ఈస్ట్ డౌ నుండి తయారు చేసిన రొట్టె, సముద్రపు పాచి లేదా గోధుమ పిండి, గోధుమ గ్రోట్స్);
• విషాన్ని (రొయ్యలు, క్రేఫిష్, పీతలు, నేరేడు పండు, పుచ్చకాయ) నుండి లెన్స్‌ని రక్షించే ఆహారాలు.

ఆహారాన్ని ఓవెన్‌లో ఉడికించి, ఆవిరితో, మైక్రోవేవ్ ఓవెన్‌లో లేదా కొవ్వు మరియు నూనె లేకుండా ప్రత్యేక వంటకంలో ఉడికించాలి.

రుతువిరతి కోసం జానపద నివారణలు

• ఒరేగానో యొక్క టింక్చర్ (థర్మోస్‌లో రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల మూలికలను పట్టుకోండి, భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోండి), నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలతో ఉపశమనం కలిగిస్తుంది;
• సేజ్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ (ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల మూలికలను రెండు గ్లాసుల వేడినీటితో పోయాలి, పగటిపూట తీసుకోండి), గోనాడ్ల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, చెమటను తగ్గిస్తుంది;
• వలేరియన్ అఫిసినాలిస్ (ఒక గ్లాసు వేడినీటిలో పిండిచేసిన వలేరియన్ రూట్ యొక్క టీస్పూన్, రెండు గంటలు వదిలి, రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోండి), తలపై రక్త ప్రవాహం స్థాయిని తగ్గిస్తుంది;
• దుంప రసం (తీసుకోండి, క్రమంగా మోతాదును పెంచుకోండి, మీరు ప్రారంభంలో ఉడికించిన నీటితో కరిగించవచ్చు);
• మూలికల సేకరణ: సేజ్, మెంతులు విత్తనాలు, వలేరియన్ అఫిసినాలిస్, పిప్పరమెంటు, చమోమిలే, మొక్కజొన్న పట్టు, ఇసుక ఇమ్మార్టెల్, రోజ్‌షిప్ (ఒక గ్లాసు వేడినీటితో ఒక ఎనామెల్ గిన్నెలో రెండు టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి, మూతపెట్టి ఇరవై నిమిషాలు వదిలి, తర్వాత ఒక గ్లాసు రెండుసార్లు తీసుకోండి ఒక రోజు) చెమట మరియు వేడి వెలుగులను తగ్గిస్తుంది.

రుతువిరతితో ప్రమాదకరమైన మరియు హానికరమైన ఆహారాలు

ఉప్పు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు, చాలా వేడి ఆహారాలు, ఆల్కహాల్ వంటి ఆహారాలను మీరు మినహాయించాలి.

అలాగే, మీరు వెన్న (రోజుకు 1 టీస్పూన్), సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, బేకన్, సాసేజ్‌లు, ఆఫాల్, కాఫీ, కృత్రిమ పూరకాలతో తీపి వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలి.

ఇతర వ్యాధులకు పోషణ: