వర్కౌట్ల అవలోకనం డెనిస్ ఆస్టిన్: రెండవ భాగం

డెనిస్ ఆస్టిన్ వంటి అనేక రకాల ప్రోగ్రామ్‌లు కనీసం ఒక కోచ్‌ని గొప్పగా చెప్పుకోలేవు. ఆమె అన్ని ప్రాంతాలను కవర్ చేయగలిగింది, రిథమిక్ ఏరోబిక్స్‌తో ప్రారంభించి పవర్ యోగాను ముగించారు.

వివిధ రకాల వ్యాయామాలలో డెనిస్ ఆస్టిన్ కోల్పోవడం చాలా సులభం కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి దాని ప్రధాన ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క శీఘ్ర అవలోకనాన్ని మేము మీకు అందిస్తున్నాము. లింక్‌లపై, మీరు ప్రతి కాంప్లెక్స్ యొక్క మరింత వివరణాత్మక వివరణకు వెళ్లవచ్చు. ఇటీవల మా వెబ్‌సైట్‌లో డెనిస్ ఆస్టిన్ సమీక్ష వ్యాయామాల మొదటి భాగాన్ని ప్రచురించారు. కోల్పోకండి!

వర్కౌట్ డెనిస్ ఆస్టిన్: పైలేట్స్ నుండి ఏరోబిక్స్ నుండి

1. కొవ్వును కాల్చే కార్డియో వ్యాయామం (క్విక్ బర్న్ కార్డియో)

బరువు తగ్గాలనుకునే మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి, మీరు క్విక్ బర్న్ కార్డియోపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ 50-నిమిషాల ప్రోగ్రామ్ విరామ శిక్షణ సూత్రంపై నిర్మించబడింది: అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు గరిష్టంగా నిరంతరంగా వేగాన్ని పెంచుతూ ఉంటారు. కార్యక్రమం యొక్క రెండవ భాగంలో, ఏరోబిక్ విభాగాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే కండరాలను పని చేయడానికి వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం. ఇది చాలా ఎక్కువ బరువు నష్టం కోసం సరైన వ్యాయామం మరియు అందమైన బొమ్మను రూపొందించడం.

క్విక్ బర్న్ కార్డియో గురించి మరింత చదవండి ..

2. శిక్షణా శిబిరం: 2 వారాల్లో బరువు తగ్గండి (బూట్‌క్యాంప్: టోటల్ బాడీ బ్లాస్ట్)

మీరు తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, గైరోసిగ్మా ప్రోగ్రామ్ “ట్రైనింగ్ క్యాంప్” ఆనందించండి. డెనిస్ ఆస్టిన్ మీకు హామీ ఇచ్చారు కేవలం 2 వారాల తర్వాత ఫలితాలను సాధించడానికి రోజువారీ శిక్షణ. కార్యక్రమం సాంప్రదాయ పద్ధతిలో నిర్వహించబడుతుంది: మొదట మీరు కిక్‌బాక్సింగ్ అంశాలతో 20 నిమిషాల కార్డియోను కలిగి ఉంటారు, తర్వాత 20 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ, మరియు సంక్లిష్టమైన చిన్న సాగతీతతో ముగుస్తుంది. మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను చేరుకునే వరకు మీరు ఈ కోర్సును రెండు వారాల కంటే ఎక్కువసేపు చేయవచ్చు.

బూట్‌క్యాంప్: టోటల్ బాడీ బ్లాస్ట్ గురించి మరింత చదవండి..

3. రోజుకు 15 నిమిషాలు స్లిమ్ ఫిగర్ (త్వరగా ఫిట్ అవ్వండి)

ఫిట్‌నెస్‌పై ఎక్కువ సమయం లేని వారికి సరైన వ్యాయామం. కోర్సు మూడు ప్రోగ్రామ్‌లుగా విభజించబడింది: ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలు, చేతులు మరియు భుజాల కండరాలు, తొడలు మరియు పిరుదులు. క్రమంగా, ఈ కార్యక్రమాలు ప్రతి కష్టం యొక్క 3 స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి స్థాయి 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ యొక్క అటువంటి నిర్మాణం చాలా వేరియబుల్ మరియు సౌకర్యవంతమైనదిగా చేస్తుంది: మీరు మీ స్వంత వ్యాయామాన్ని మిళితం చేయవచ్చు. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ మరియు మ్యాట్ అవసరం.

త్వరగా ఫిట్ అవ్వండి గురించి మరింత చదవండి..

4. మొత్తం శరీరానికి యోగా (యోగా బాడీ బర్న్ మరియు ఫ్యాట్-బ్లాస్టింగ్ యోగా)

కండరాలపై పని ఏకాగ్రతతో జరిగే శిక్షణను మీరు ఇష్టపడితే, మొత్తం శరీరానికి యోగా మీకు అవసరం. డెనిస్ ఆస్టిన్ చేత యోగా కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది అద్భుతమైన సాగిన గుర్తులు మరియు స్వీయ సమన్వయాన్ని సాధించడానికి. కోచ్ ఒక గంట పాటు ఉండే రెండు యోగాలను అందిస్తుంది, దాదాపు అదే స్థాయిలో కష్టపడవచ్చు. మీరు రెండు ప్రోగ్రామ్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

మొత్తం శరీరానికి యోగా గురించి మరింత చదవండి..

5. సమస్య ప్రాంతాల కోసం పైలేట్స్ (మీ ఫ్యాట్ జోన్స్ పైలేట్స్ కుదించు)

మీ వ్యాయామశాలలో డెనిస్ ఆస్టిన్ పైలేట్స్ ఉంది, దానితో మీరు అన్ని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై పని చేస్తారు. కార్యక్రమం సౌకర్యవంతంగా చిన్న 15 నిమిషాల విభాగాలుగా విభజించబడింది: బొడ్డు, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం. మీరు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు లేదా కాంప్లెక్స్‌ను మొత్తంగా అమలు చేయవచ్చు. సంక్లిష్టత ప్రకారం శిక్షణ అందుబాటులో ఉంది: ఇది ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఎప్పుడూ పైలేట్స్ చేయని వారు కూడా. మీకు చాప, తేలికపాటి డంబెల్స్ మరియు టవల్ అవసరం.

ష్రింక్ యువర్ ఫ్యాట్ జోన్స్ పైలేట్స్ గురించి మరింత చదవండి..

6. స్ట్రెచ్ బ్యాండ్‌తో పైలేట్స్ (అందరికీ పైలేట్స్)

మరొక రూపంలో, Pilates Denise సహాయక సామగ్రిని ఉపయోగిస్తుంది: ఒక కుర్చీ మరియు రబ్బరు బ్యాండ్. కార్యక్రమం "అందరికీ Pilates" 45 నిమిషాలు ఉంటుంది. మొదటి సగంలో మీరు కండరాలకు పని చేయడానికి సహాయపడే రబ్బరు బ్యాండ్‌తో నేలపై వ్యాయామం చేస్తారు. రెండవ భాగంలో మీరు కుర్చీని ఉపయోగించి మరియు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న నిలబడి వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. మీరు పరిమాణంలో కాకుండా నాణ్యమైన వ్యాయామంపై పని చేయాలని డెనిస్ నొక్కిచెప్పారు.

అందరికీ పైలేట్స్ గురించి మరింత చదవండి..

మీరు డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో వర్కవుట్ ప్లాన్ చేయకుంటే, యోగా మరియు పైలేట్స్‌తో ప్రత్యామ్నాయ ఏరోబిక్-పవర్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించమని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను. అందువలన, మీరు మీ శరీరాన్ని అందిస్తారు గరిష్టంగా సమతుల్యం లోడ్.

ఇవి కూడా చదవండి: టాప్ 10 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్స్ 30 నిమిషాలు.