ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్ “6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు (6 వారాల సిక్స్-ప్యాక్)” తక్కువ వ్యవధిలో మీరు మీ నడుము సన్నగా మరియు టోన్డ్ ఫిగర్ మరియు స్లిమ్ గా చేస్తారు. కేవలం ఆరు వారాల్లో మీ శరీరంలో విప్లవాత్మక మార్పులు చేయడానికి ప్రఖ్యాత అమెరికన్ కోచ్‌తో రోజువారీ అరగంట వ్యాయామం.
“ఫ్లాట్ బొడ్డు” లో చిన్నవిషయమైన మెలితిప్పిన క్రంచ్‌లు మాత్రమే ఉంటాయని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. జిలియన్ మైఖేల్స్ వారి అభిమానుల కోసం మీరు నిజంగా చెమట పట్టాల్సిన నిజమైన కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేశారు. అయితే ఇంకేముంది? కార్డో-లోడ్ లేకుండా పనికిరాని రాక్ ప్రెస్: శరీర కొవ్వు ఎక్కడికీ వెళ్ళడం లేదు. అందుకే ప్రోగ్రామ్ 6 వీక్ సిక్స్-ప్యాక్ చాలా ఎక్కువ వేగంతో నడుస్తుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- ఉదర కండరాలకు టాప్ 50 వ్యాయామాలు
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమమైన వాటి ఎంపిక
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
“6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు” గురించి
కోర్సులో భాగంగా రెండు శిక్షణా సెషన్‌లు (మొదటి మరియు రెండవ స్థాయి) ఉన్నాయి, ప్రతి వ్యవధి 30 నిమిషాలు. మీరు స్థాయి 3 చేస్తున్న మొదటి 1 వారాలు మరియు నాల్గవ వారం నుండి, మీ శరీరం ఇప్పటికే మరింత తీవ్రమైన లోడ్ల కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు స్థాయి 2 కి వెళ్లవచ్చు. కుడి డంబెల్స్ (1-3 కిలోలు) మరియు జిమ్ మాట్ సాధన చేయడానికి. ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్ నిమగ్నం చేసే చాలా వ్యాయామాలు నేలపై నిర్వహిస్తారు.
శిక్షణలో 2 చక్రాలు ఉంటాయి: మీరు ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాల శ్రేణిని చేసి, ఆపై వాటిని మళ్లీ చేయండి. ప్రారంభ ఫిట్‌నెస్‌కు పాఠం సిఫారసు చేయబడలేదు: సున్నా శారీరక శిక్షణతో “ఆరు వారాల్లో ఫ్లాట్ కడుపుతో” చేయడం కష్టం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, చురుకైన క్రీడలలో పాల్గొనకపోయినా, వర్కౌట్‌లను చూడండి ప్రారంభకులకు జిలియన్ మైఖేల్స్ తో.
ప్రోస్ కార్యక్రమం యొక్క:
- ఈ కార్యక్రమం ఉదరం మరియు నడుముపై దృష్టి పెడుతుంది, కాబట్టి ఇది మీ సమస్య ప్రాంతాలు అయితే, శిక్షణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- ఇది 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది: వారానికి 3.5 గంటలు మరియు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబంతో మీరు సంతోషిస్తారు.
- “ఆరు వారాల్లో ఫ్లాట్ బెల్లీ” మరింత సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు మరియు కార్డియో-లోడ్‌ను మిళితం చేస్తుంది.
- గిలియన్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క నిర్దిష్ట తేదీలను సూచిస్తుంది (6 వారాలు), ఆపై మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మానసికంగా సులభంగా ఉంటారు.
కార్యక్రమం యొక్క ప్రతికూలతలు:
- శిక్షణలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత నడుము మరియు బొడ్డుపై ఉంటుంది, కాని స్థానికంగా బరువు తగ్గడం దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి మొత్తం శరీరానికి సమగ్రమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం అర్ధమే.
- "ఫ్లాట్ కడుపు" ప్రారంభకులకు తగినది కాదు, మొదటి స్థాయి కూడా లోడ్ తగినంతగా ఉంటుంది.
- మూడు వారాల పాటు ఒకే శిక్షణను ఇవ్వడం చాలా కష్టం, అలాంటి మార్పులేనిది మీ ప్రేరణలన్నింటినీ త్వరగా చంపగలదు.
జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి “6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు” పై సమీక్షలు:
మార్గం ద్వారా, ప్రోగ్రామ్ 6 వీక్ సిక్స్-ప్యాక్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక “కిల్లర్ రోల్స్” కోర్సుతో దాని ప్రత్యామ్నాయం. ఒక రోజు మీరు కడుపు కోసం వ్యాయామాలు చేస్తారు, ఒక రోజు - పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం. మొదట, ఇది శిక్షణలో మార్పు లేకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు రెండవది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సమగ్రమైన విధానం అవుతుంది.
