శిక్షణ టోనీ హోర్టన్ అని మీరు అనుకుంటే, మీరు అధునాతన శిక్షణలో పాల్గొనడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, అప్పుడు మేము మీకు భరోసా ఇవ్వడానికి తొందరపడతాము. 2014 లో, టోనీ బీచ్‌బాడీతో కలిసి పరిచయం చేయబడింది ప్రోగ్రామ్ P90, ఇది మొత్తం శరీరం కోసం సాధారణ, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల సంక్లిష్టత.
టోనీ హోర్టన్ నుండి P90 ప్రోగ్రామ్ యొక్క వివరణ
బీచ్‌బాడీ బృందం తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుందని మీరు బహుశా గమనించవచ్చు. కానీ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, వారు అనుభవజ్ఞులతో మాత్రమే కాకుండా, వారికి సరిపోయే ప్రోగ్రామ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభించారు. కానీ ప్రారంభకులు కూడా. కాంప్లెక్స్ P90 అనేది షాక్ తగలకుండా మంచి ఆకృతిని పొందాలనుకునే వారి కోసం రూపొందించబడింది. టోనీ హోర్టన్ బరువు తగ్గడానికి మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాల నుండి బయటపడటానికి మూడు నెలల కాంప్లెక్స్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ పాఠాలను అందిస్తుంది.
P90 అనేది ఒరిజినల్ పవర్ 90 ప్రోగ్రామ్‌కి రీమేక్. కొత్త కాంప్లెక్స్ వారి ఆకృతిని మెరుగుపరచాలనుకునే మరియు వ్యాయామం లేకుండా శరీరాన్ని బిగించాలనుకునే వారి కోసం రూపొందించబడింది. ఉదాహరణకు, లేఖ "X" అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన టోనీ హోర్టన్ P90X పేరులో ఎక్స్‌ట్రీమ్ అని అర్థం – "తీవ్రమైన". ప్రోగ్రామ్ P90 లో విపరీతమైనది ఏమీ లేదు; ఇది ఎవరైనా చేయగల వ్యాయామం.
P90 అనేది 90 రోజుల వర్కవుట్, ఇందులో ప్రధానంగా 10 నిమిషాల పాటు ఉండే 30 వర్కౌట్‌లు ఉంటాయి. ప్రోగ్రామ్ మూడు రకాల లోడ్ల కలయిక: కార్డియో, బలం, కోర్. మీ ఫిగర్ మరియు ఫంక్షనల్ శిక్షణను మెరుగుపరచడంలో కోర్సు సమతుల్యంగా ఉంటుంది. చివరి ప్రయత్నం చేయకుండా, మిమ్మల్ని మీరు మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు కాంప్లెక్స్ P90ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఎవరు వెళ్తారునుండిt వ్యాయామం P90?
- శిక్షణ అనుభవం లేని వ్యక్తులు;
- తీవ్రమైన వర్కౌట్‌లు మరియు అలసిపోయే భారాన్ని ఇష్టపడని వ్యక్తులు;
- కీళ్లపై భారీ లోడ్లు లేకుండా సరసమైన కార్యక్రమాల కోసం శోధిస్తున్న వ్యక్తులు;
- ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం నుండి దూరంగా వెళ్లాలనుకునే వ్యక్తులు, కానీ ఆకారంలో ఉండటానికి;
- మరియు వర్కౌట్‌ని ఇష్టపడే వారికి, టోనీ హోర్టన్, వారి కష్టాల స్థాయితో సంబంధం లేకుండా.
ప్రోగ్రామ్ P90
P90 ప్రోగ్రామ్‌లో 10 కోర్ మరియు 4 బోనస్ వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి. కాంప్లెక్స్ 90 రోజుల శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది, ఒక రోజు సెలవుతో వారానికి 6 సార్లు. కార్యక్రమం కలిగి ఉంటుంది ప్రగతిశీల కష్టంతో 3 దశల వ్యాయామాలు, ప్రతి దశలో ఒక నెల. మొదటి దశలో, మీరు వ్యాయామాల శ్రేణిని కనుగొంటారు "TO", రెండవ దశలో - వ్యాయామాల శ్రేణి "బి", మూడవ దశలో - వ్యాయామాల శ్రేణి "సి".
P90 శిక్షణలో ఎలా చేయాలో కూడా ప్రదర్శిస్తుంది వ్యాయామం యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్, కాబట్టి వారి సామర్థ్యాల కోసం పాఠాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు. P90 జట్టు సభ్యులలో, మీరు POPSUGAR ఛానెల్ యొక్క ఫిట్‌నెస్ వ్యవస్థాపకుడు అన్నా రెండరర్‌ను గమనించగలరు. బలం శిక్షణ అదనంగా వ్యాయామం యొక్క సరైన సాంకేతికతను చూపడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది:
టోనీ హోర్టన్ 2 రకాల క్యాలెండర్‌లను అందిస్తుంది: కార్డియో ఆధారిత మరియు ప్రతిఘటన ఆధారంగా. మీరు ఫోకస్ చేయాలనుకుంటున్నదానిపై ఆధారపడి క్యాలెండర్‌ను ఎంచుకోండి: కార్డియో-లోడ్ మరియు కొవ్వును కాల్చడం or బరువు శిక్షణ మరియు కండరాల స్థాయి. మొదటి సందర్భంలో (ఒక కార్డియో ఆధారిత) మీరు వారానికి 3 కార్డియో వర్కౌట్‌లు మరియు 2 స్ట్రెంగ్త్ వర్కౌట్‌లు చేస్తారు. రెండవ సందర్భంలో (నిరోధకత ఆధారంగా), దీనికి విరుద్ధంగా, వారానికి 2 కార్డియో వర్కౌట్‌లు మరియు 3 స్ట్రెంగ్త్ వర్కౌట్‌లు. శనివారం మీరు ఎల్లప్పుడూ సాటర్డే స్పెషల్ ప్రోగ్రామ్ కోసం వేచి ఉంటారు.
జస్ట్ కాంప్లెక్స్ P90 చేర్చబడింది మూడు స్థాయిల కష్టంతో 10 ప్రధాన వీడియో:
- చెమట (చెమట A, G B, G C) – కార్డియో వ్యాయామం ప్రధానంగా మిశ్రమ యుద్ధ కళల అంశాలతో తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. జాబితా అవసరం లేదు, కానీ జట్టు P90 స్క్వేర్ 3×2 అంతస్తులో చిన్న లేఅవుట్‌ను ఉపయోగిస్తుంది (మీరు అది లేకుండా చేయవచ్చు). సెషన్‌ల వ్యవధి 30-35 నిమిషాలు.
- చెక్కడం (చెక్కడం A, సమీక్ష B, సమీక్ష C) కండరాల టోన్ కోసం శక్తి శిక్షణ. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్ అవసరం (విస్తరణకర్త). తరగతులు మూడవ నెలలో 30-35 నిమిషాలు 45 నిమిషాలు.
- Ab రిప్పర్ (Ab రిప్పర్ A, Ab రిప్పర్ B, Ab రిప్పర్ C) - 10-15 నిమిషాలు క్రస్ట్ కోసం చిన్న వ్యాయామాలు. తరగతులకు ఒక చాప అవసరం.
- Saశనివారం ప్రత్యేక (మొత్తం 3 నెలలకు ఒక సెషన్) - బలం, ఐసోమెట్రిక్ మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలతో ఏరోబిక్ వ్యాయామం. జాబితా అవసరం లేదు.
మరియు 4 బోనస్ వ్యాయామాలు:
- స్పీడ్ చెమట (25 నిమి) - పరికరాలు లేకుండా కార్డియో వ్యాయామం.
- స్పీడ్ చెక్కడం (30 నిమిషాలు) - డంబెల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌తో శక్తి శిక్షణ.
- స్పీడ్ అబ్స్ (8 నిమిషాలు) - మ్యాట్‌పై స్లాట్‌ల ఆధారంగా శిక్షణ.
- హోర్టన్'s గ్రేటెస్ట్ హిట్స్ (35 నిమిషాలు) - మొత్తం శరీరం కోసం పరికరాలు లేకుండా విరామం వ్యాయామం.
మరియు బీచ్‌బాడీ బృందం శిక్షణ ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉందని హామీ ఇచ్చినప్పటికీ, P90 ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేయము, ప్రజలు చాలా అధిక బరువు మరియు శారీరక శిక్షణ లేకుండా ఉండవచ్చు. ఈ విషయంలో ఇంట్లో శిక్షణ ప్రారంభించడం మంచిది Leandro Carvalho –YouV2 నుండి ప్రోగ్రామ్‌పై తక్కువ ప్రభావం చూపింది.
మీ ఫిట్‌నెస్‌ని ఇంట్లోనే ప్రారంభించాలని చూస్తున్నారా? లేదా అందరికీ అందుబాటులో ఉండే మంచి ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నారా? టోనీ హోర్టన్ నుండి కాంప్లెక్స్ P90ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు పొందుతారని హామీ ఇవ్వబడింది తీవ్రమైన లోడ్లు లేకుండా ఆశించిన ఫలితాలు.