ప్రోటీన్ డైట్, 10 రోజులు, -8 కిలోలు

8 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 780 కిలో కేలరీలు.

ఆకలిగా అనిపించకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ప్రోటీన్ ఆహారం మీకు మంచిది. బొమ్మను మార్చడానికి ఈ పాత సాంకేతికత అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆమె చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గడానికి ప్రజలకు సహాయం చేస్తోంది.

ప్రోటీన్ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులను మినహాయించడం మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై ప్రధాన దృష్టిని కలిగి ఉంటాయి. ఇది శరీరం దానిలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలను చురుకుగా వదిలించుకోవడానికి దారితీస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం అవసరాలు

కింది నియమాలకు శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నిద్రవేళకు ముందు గోరువెచ్చని లేకుండా, చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 సార్లు తినాలి. విందును 19-20 గంటల తర్వాత ఏర్పాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, ముడి, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన ఉత్పత్తుల వినియోగానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యం రెండింటికీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం వండేటప్పుడు నూనె వేయకూడదు.

రోజూ కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగటం మంచిది. మరియు ఇది భోజనం సమయంలో కాదు, భోజనానికి 15-20 నిమిషాల ముందు లేదా కనీసం అదే సమయం తర్వాత చేయాలి. అలాగే, ప్రోటీన్ డైట్ సమయంలో, మల్టీవిటమిన్లను వాడటం మంచిది మరియు క్రీడా శిక్షణ గురించి మరచిపోకూడదు.

పానీయాలలో, నీటితో పాటు, టీ మరియు కాఫీ తాగడానికి అనుమతి ఉంది, చక్కెర జోడించకుండా మాత్రమే. చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను తిరస్కరించడం కూడా మంచిది.

మిగిలిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కాని తక్కువ పరిమాణంలో. ప్రాముఖ్యత, సిఫార్సు చేసిన ఆహారం మీద ఉండాలి. అప్పుడు, ఖచ్చితంగా, బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితం త్వరలో లభిస్తుంది.

ప్రోటీన్ డైట్ అనుసరించిన 10 రోజులు, మీరు 8 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. మీరు తక్కువ షెడ్ చేయవలసి వస్తే, మీరు కోరుకున్న భౌతిక ఆకారాన్ని చేరుకునే వరకు సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండండి.

ప్రోటీన్ డైట్ మెనూ

3 రోజులు నమూనా ప్రోటీన్ ఆహారం

ప్రోటీన్ ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు

• మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు, తల్లి పాలిచ్చే కాలంలో, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్న ప్రోటీన్ డైట్ కు కట్టుబడి ఉండకూడదు.
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులు లేదా బలహీనంగా మరియు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఇటువంటి పోషణ సూచించబడదు.

ప్రోటీన్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఆకలి బాధలు లేకుండా బరువు తగ్గడం.
• మీరు హృదయపూర్వక, రుచికరమైన (మీరు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల అభిమాని అయితే) తినవచ్చు, మిమ్మల్ని మీరు గణనీయంగా పరిమితం చేయకండి మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గండి.
• అదనంగా, ఒక నియమం వలె, ప్రోటీన్ ఆహారం జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అనుసరించిన తర్వాత పొందిన ఫలితాలను ఆదా చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

1. మీరు ప్రోటీన్ పద్ధతి యొక్క నియమాలను పాటిస్తే, శరీరం ముఖ్యమైన భాగాల కొరతను అనుభవించవచ్చు, ఇది సాధారణంగా ఆహారం సమయంలో నిషేధించబడిన ఆహారాల నుండి తీసుకుంటుంది. అలసట, అనారోగ్యం, కార్యాచరణ తగ్గడం, గోరు పలక యొక్క పెళుసుదనం మరియు పొడి చర్మం కనిపించవచ్చు.
2. అదనంగా, ప్రోటీన్ ఆహారం మూత్రపిండాలపై పెరిగిన భారాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం వీడ్కోలు చెప్పాలని అనుకునే అదనపు ద్రవం ఈ టెక్నిక్ సమయంలో వాటి ద్వారా విసర్జించబడుతుంది.
3. అదనంగా, ఇటువంటి పోషణ శరీరం నుండి కాల్షియంను ఫ్లష్ చేయడానికి మరియు ఈ పదార్ధం లేకపోవటంతో సమస్యలను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం పునరావృతం

ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అతిగా వాడటం గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడలేదు. మీరు ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, ఆరోగ్య సమస్యలు లేనప్పుడు, మీరు కనీసం ఒక నెల విరామంతో మళ్ళీ చెప్పవచ్చు.