ప్రోటీన్ ఆహారం - 14 రోజులు 10 కిలోలు

Least రోజుకు కనీసం 6 సార్లు తినండి;

Diet ప్రోటీన్ ఆహారం మీద ఆల్కహాల్ అనుమతించబడదు;

Bed నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు తినకూడదు;

For ఆహారం కోసం అన్ని ఆహారాలు ఆహారంగా ఉండాలి - కనీస కొవ్వు పదార్ధంతో;

• మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల సాధారణ ఖనిజరహిత నీటిని తాగాలి;

1 రోజు (సోమవారం)

• అల్పాహారం: కాఫీ లేదా టీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: గుడ్డు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్.

భోజనం: 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, 100 గ్రా అన్నం.

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ 200 గ్రా.

డిన్నర్: ఆవిరి చేప 100 గ్రా (పొలాక్, ఫ్లౌండర్, కాడ్, ట్యూనా) లేదా కూరగాయల సలాడ్ (100 గ్రా) తో ఉడికిస్తారు.

• నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు: ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.

2 వ రోజు ఆహారం (మంగళవారం)

• అల్పాహారం: కాఫీ లేదా టీ.

• రెండవ అల్పాహారం: పచ్చి బఠానీలతో క్యాబేజీ సలాడ్ 150 గ్రా, క్రోటన్లు.

Unch భోజనం: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప 150 గ్రా, 100 గ్రా బియ్యం.

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఆలివ్ నూనెలో కూరగాయల సలాడ్ (టమోటాలు, దోసకాయలు, బెల్ పెప్పర్స్).

డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా ఆవిరి లీన్ బీఫ్.

Bed పడుకునే ముందు: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

3 రోజు (బుధవారం)

• అల్పాహారం: కాఫీ లేదా టీ.

• రెండవ అల్పాహారం: ఒక గుడ్డు, ఆపిల్ లేదా నారింజ లేదా రెండు కివిలు.

Unch భోజనం: గుడ్డు, 200 గ్రా. ఆలివ్ నూనెలో క్యారెట్ సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్ 200 గ్రా (క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్).

Ner విందు: 200 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన సన్నని గొడ్డు మాంసం లేదా ఉడికించిన చికెన్.

Bed పడుకునే ముందు: టీ లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

4 రోజు (గురువారం)

• అల్పాహారం: టీ లేదా కాఫీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: గుడ్డు, 50 గ్రా జున్ను.

Unch భోజనం: 300 గ్రా. మజ్జ ఆలివ్ నూనెలో వేయించినది.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక చిన్న ద్రాక్షపండు.

Ner విందు: కూరగాయల సలాడ్ 200 గ్రా.

Bed మంచం ముందు: ఆపిల్ రసం 200 గ్రా.

5 వ రోజు (శుక్రవారం)

• అల్పాహారం: టీ లేదా కాఫీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్ 150 గ్రా.

• భోజనం: 150 గ్రా. ఉడికించిన చేప, 50 గ్రా. ఉడికించిన బియ్యము.

• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 150 గ్రా క్యారెట్ సలాడ్.

Ner విందు: ఒక ఆపిల్.

Bed మంచం ముందు: ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.

6 వ రోజు (శనివారం)

• అల్పాహారం: టీ లేదా కాఫీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: గుడ్డు మరియు కూరగాయల సలాడ్ 150 గ్రా.

Unch భోజనం: 150 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్, 50 గ్రా ఉడికించిన బియ్యం.

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.

Ner విందు: గుడ్డు మరియు 150 గ్రా. ఆలివ్ నూనెలో క్యారెట్ సలాడ్.

Bed పడుకునే ముందు: టీ లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

7 రోజు (ఆదివారం)

• అల్పాహారం: టీ లేదా కాఫీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: ఆపిల్ లేదా నారింజ.

Unch భోజనం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా.

• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 150 గ్రా. కాటేజ్ చీజ్.

Ner విందు: కూరగాయల సలాడ్ 200 గ్రా.

Bed పడుకునే ముందు: టీ లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

8 రోజు (సోమవారం)

• అల్పాహారం: టీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్.

భోజనం: 150 గ్రా చికెన్, 100 గ్రా బుక్వీట్ గంజి.

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 50 గ్రాముల జున్ను.

Ner విందు: కూరగాయల సలాడ్ 200 గ్రా.

Bed పడుకునే ముందు: టీ లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

9 రోజు (మంగళవారం)

• అల్పాహారం: కాఫీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: క్యాబేజీ సలాడ్ 200 గ్రా.

Unch భోజనం: 150 గ్రాముల చికెన్, 50 గ్రాముల ఉడికించిన బియ్యం.

• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 150 గ్రా క్యారెట్ సలాడ్.

Ner విందు: 2 గుడ్లు మరియు రొట్టె ముక్క.

Bed పడుకునే ముందు: టీ లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

10 రోజు (బుధవారం)

• అల్పాహారం: టీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్ 200 గ్రా.

Unch భోజనం: 150 గ్రాముల చేప, 50 గ్రాముల బియ్యంతో వడ్డిస్తారు.

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: టమోటా రసం 200 గ్రా.

Ner విందు: ఒక చిన్న ద్రాక్షపండు.

Bed మంచానికి ముందు: టీ, నలుపు లేదా ఆకుపచ్చ.

11 రోజు (గురువారం)

• అల్పాహారం: కాఫీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: ఒక గుడ్డు.

Unch భోజనం: కూరగాయల సలాడ్ 200 గ్రా.

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 50 గ్రాముల జున్ను.

Ner విందు: ఆపిల్ లేదా నారింజ లేదా 2 కివీస్.

Bed పడుకునే ముందు: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా టీ.

12 వ రోజు (శుక్రవారం)

• అల్పాహారం: టీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్.

Unch భోజనం: 150 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 50 గ్రా బియ్యం.

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 150 గ్రా. ఆలివ్ నూనెలో క్యాబేజీ సలాడ్.

Ner విందు: 2 గుడ్లు.

Bed పడుకునే ముందు: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా టీ.

13 వ రోజు (శనివారం)

• అల్పాహారం: కాఫీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్ 200 గ్రా.

భోజనం: 150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 50 గ్రా వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్ గంజి.

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు నారింజ రసం.

Ner విందు: 100 గ్రాముల ఉడికించిన చేప, 50 గ్రా బియ్యం.

Bed పడుకునే ముందు: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా టీ.

14 రోజు (ఆదివారం)

• అల్పాహారం: టీ.

Break రెండవ అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ 150 గ్రా.

Unch భోజనం: 150 గ్రాముల చేపలు, 50 గ్రాముల ఉడికించిన బియ్యం.

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.

Ner విందు: 2 గుడ్లు మరియు రొట్టె ముక్క.

Bed మంచం ముందు: ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.

ఈ ఆహారం ముందు, తప్పనిసరి వైద్య పరీక్ష చేయించుకోండి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రోటీన్ ఆహారం అనుమతించబడదు మరియు పూర్తిగా నిషేధించబడింది:

1. గుండె యొక్క పనిలో (అరిథ్మియాతో) మరియు దాని యొక్క ఏదైనా వ్యాధులతో;

2. హెపటైటిస్ మరియు ఏదైనా కాలేయ వ్యాధి;

3. తల్లి పాలివ్వడం మరియు గర్భధారణ సమయంలో;

4. మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం;

5. కీళ్ల నొప్పి లేదా సంబంధిత వ్యాధుల కోసం;

6. పెద్దప్రేగు శోథ, డైస్బియోసిస్, క్రానిక్ ప్యాంక్రియాటైటిస్ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అనేక ఇతర వ్యాధులతో;

7. ఆహారం త్రంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల వృద్ధాప్యంలో సిఫారసు చేయబడదు;

8. 4 వారాల కన్నా ఎక్కువ వ్యవధితో.

1. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గడంతో పాటు ఫిట్‌నెస్ లేదా వర్కౌట్‌లను రూపొందించవచ్చు.

2. ప్రోటీన్ డైట్‌లో ఆకలి అనుభూతి ఉండదు ఎందుకంటే ప్రోటీన్ ఆహారాలు 4 గంటల వరకు జీర్ణమవుతాయి, మరియు మెనూ స్నాక్స్ 3 గంటల కన్నా తక్కువ (రోజుకు 6 భోజనంతో).

3. బలహీనత, సాధారణ అలసట, బద్ధకం, మైకము యొక్క ఏవైనా వ్యక్తీకరణలు తక్కువగా ఉంటాయి - ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే.

4. 14 రోజులు ప్రోటీన్ ఆహారం సరళమైనది మరియు పరిమితం చేయడం సులభం.

5. శరీరం యొక్క మెరుగుదల సంక్లిష్ట పద్ధతిలో జరుగుతుంది - తొడలు మరింత సాగేవి, చర్మం బిగుతుగా మరియు ఉత్తేజితమవుతాయి, నిద్ర సాధారణీకరించబడుతుంది, సెల్యులైట్ తగ్గుతుంది, మానసిక స్థితి మరియు పనితీరు పెరుగుతుంది - కొవ్వులను పరిమితం చేసేటప్పుడు అదనపు లోడ్లు కారణంగా.

6. మెనులో పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయల ఫైబర్ ఉంటుంది, కాబట్టి పేగుల పనిలో అంతరాయాలు ఏర్పడవు.

7. ప్రోటీన్ ఆహారం మీద బరువు తగ్గడం రేటు అత్యధికం కాదు, కానీ దాని ఫలితాలు భిన్నంగా ఉంటాయి - సరైన ఆహారం పాటిస్తే, బరువు పెరగడం ఎక్కువ కాలం జరగదు.

8. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది, మిమ్మల్ని స్లిమ్ మరియు మనోహరంగా చేస్తుంది.

1. 14 రోజుల ప్రోటీన్ ఆహారం సరైన సమతుల్యతతో లేదు, అయినప్పటికీ దీనిని ఫిట్‌నెస్ లేదా షేపింగ్‌తో కలిపి ఉపయోగిస్తారు.

2. రక్తపోటులో ఆకస్మిక జంప్‌లు సాధ్యమే.

3. రోజుకు ఆరు భోజనం అందరికీ కాదు.

4. జిమ్‌లలో తరగతులు అనుకుంటారు - ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

5. ప్రోటీన్ డైట్ యొక్క ఈ వేరియంట్‌ను 14 రోజులు పదేపదే చేపట్టడం ఒక నెలలో కంటే ముందు కాదు.

6. ఆహారం సమయంలో ఏదైనా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం తీవ్రమవుతుంది.

7. ఆహారంలో విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఖనిజాలు శరీరానికి సరిపోవు మరియు ప్రతికూల ప్రభావం అదనపు లోడ్లతో మాత్రమే తీవ్రమవుతుంది. మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు లేదా వాటి సముదాయాలను తీసుకోవడం అవసరం.