కావలసినవి ఆపిల్ మరియు బెల్ పెప్పర్స్‌తో కూరగాయల సలాడ్
| ఆపిల్ | 20.0 (గ్రా) |
| టమోటాలు | 25.0 (గ్రా) |
| led రగాయ దోసకాయ | 25.0 (గ్రా) |
| ఉల్లిపాయ | 15.0 (గ్రా) |
| తీపి ఆకుపచ్చ మిరియాలు | 20.0 (గ్రా) |
| మయోన్నైస్ | 20.0 (గ్రా) |
| పార్స్లీ | 2.0 (గ్రా) |
తయారీ విధానం
ఒలిచిన ఆపిల్ల మరియు దోసకాయలను ముక్కలుగా, బెల్ పెప్పర్స్ - స్ట్రిప్స్, ఉల్లిపాయలు - సగం రింగులు, టమోటాలు - ముక్కలుగా, తరిగిన వెల్లుల్లిగా కట్ చేస్తారు. తయారుచేసిన భాగాలు కలిపి, మయోన్నైస్తో రుచికోసం ఉంటాయి. సెలవులో, సలాడ్ మూలికలతో అలంకరించబడుతుంది.
అప్లికేషన్‌లోని రెసిపీ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నష్టాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు మీ స్వంత రెసిపీని సృష్టించవచ్చు.
పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
| పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
| కేలరీల విలువ | 123.8 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 7.4% | 6% | 1360 గ్రా |
| ప్రోటీన్లను | 1.4 గ్రా | 76 గ్రా | 1.8% | 1.5% | 5429 గ్రా |
| ఫాట్స్ | 10.8 గ్రా | 56 గ్రా | 19.3% | 15.6% | 519 గ్రా |
| పిండిపదార్థాలు | 5.7 గ్రా | 219 గ్రా | 2.6% | 2.1% | 3842 గ్రా |
| సేంద్రీయ ఆమ్లాలు | 0.5 గ్రా | ~ | |||
| అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 1.5 గ్రా | 20 గ్రా | 7.5% | 6.1% | 1333 గ్రా |
| నీటి | 90.1 గ్రా | 2273 గ్రా | 4% | 3.2% | 2523 గ్రా |
| యాష్ | 1.5 గ్రా | ~ | |||
| విటమిన్లు | |||||
| విటమిన్ ఎ, ఆర్‌ఇ | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 44.9% | 180 గ్రా |
| రెటినోల్ | 0.5 mg | ~ | |||
| విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3% | 2.7% | 3000 గ్రా |
| విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.05 mg | 1.8 mg | 2.8% | 2.3% | 3600 గ్రా |
| విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 2.3 mg | 500 mg | 0.5% | 0.4% | 21739 గ్రా |
| విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.08 mg | 5 mg | 1.6% | 1.3% | 6250 గ్రా |
| విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 4% | 2000 గ్రా |
| విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 8.2 μg | 400 μg | 2.1% | 1.7% | 4878 గ్రా |
| విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 54.4 mg | 90 mg | 60.4% | 48.8% | 165 గ్రా |
| విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 5.4 mg | 15 mg | 36% | 29.1% | 278 గ్రా |
| విటమిన్ హెచ్, బయోటిన్ | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 0.6% | 12500 గ్రా |
| విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 0.6324 mg | 20 mg | 3.2% | 2.6% | 3163 గ్రా |
| నియాసిన్ | 0.4 mg | ~ | |||
| సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
| పొటాషియం, కె | 220.4 mg | 2500 mg | 8.8% | 7.1% | 1134 గ్రా |
| కాల్షియం, Ca. | 25.6 mg | 1000 mg | 2.6% | 2.1% | 3906 గ్రా |
| మెగ్నీషియం, Mg | 15.4 mg | 400 mg | 3.9% | 3.2% | 2597 గ్రా |
| సోడియం, నా | 94.7 mg | 1300 mg | 7.3% | 5.9% | 1373 గ్రా |
| సల్ఫర్, ఎస్ | 12.5 mg | 1000 mg | 1.3% | 1.1% | 8000 గ్రా |
| భాస్వరం, పి | 33.4 mg | 800 mg | 4.2% | 3.4% | 2395 గ్రా |
| క్లోరిన్, Cl | 15.7 mg | 2300 mg | 0.7% | 0.6% | 14650 గ్రా |
| ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
| అల్యూమినియం, అల్ | 76 μg | ~ | |||
| బోర్, బి | 95.9 μg | ~ | |||
| వనాడియం, వి | 0.7 μg | ~ | |||
| ఐరన్, ఫే | 1.1 mg | 18 mg | 6.1% | 4.9% | 1636 గ్రా |
| అయోడిన్, నేను | 1.2 μg | 150 μg | 0.8% | 0.6% | 12500 గ్రా |
| కోబాల్ట్, కో | 2.1 μg | 10 μg | 21% | 17% | 476 గ్రా |
| మాంగనీస్, Mn | 0.0699 mg | 2 mg | 3.5% | 2.8% | 2861 గ్రా |
| రాగి, కు | 54.5 μg | 1000 μg | 5.5% | 4.4% | 1835 గ్రా |
| మాలిబ్డినం, మో. | 2.5 μg | 70 μg | 3.6% | 2.9% | 2800 గ్రా |
| నికెల్, ని | 6.2 μg | ~ | |||
| రూబిడియం, Rb | 110.1 μg | ~ | |||
| ఫ్లోరిన్, ఎఫ్ | 10 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.2% | 40000 గ్రా |
| క్రోమ్, Cr | 2 μg | 50 μg | 4% | 3.2% | 2500 గ్రా |
| జింక్, Zn | 0.1881 mg | 12 mg | 1.6% | 1.3% | 6380 గ్రా |
| జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
| స్టార్చ్ మరియు డెక్స్ట్రిన్స్ | 0.3 గ్రా | ~ | |||
| మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 4.9 గ్రా | గరిష్టంగా 100 |
శక్తి విలువ 123,8 కిలో కేలరీలు.
ఆపిల్ మరియు బెల్ పెప్పర్లతో కూరగాయల సలాడ్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ ఎ - 55,6%, విటమిన్ సి - 60,4%, విటమిన్ ఇ - 36%, కోబాల్ట్ - 21%
- విటమిన్ ఎ సాధారణ అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి పనితీరు, చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం.
- విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, ఇనుము యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. లోపం చిగుళ్ళు వదులుగా మరియు రక్తస్రావం కావడానికి దారితీస్తుంది, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా ముక్కుపుడకలు.
- విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, గోనాడ్ల పనితీరుకు అవసరం, గుండె కండరం, కణ త్వచాల యొక్క సార్వత్రిక స్థిరీకరణ. విటమిన్ ఇ లోపంతో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క హిమోలిసిస్ మరియు న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ గమనించవచ్చు.
- కోబాల్ట్ విటమిన్ బి 12 లో భాగం. కొవ్వు ఆమ్ల జీవక్రియ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ జీవక్రియ యొక్క ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది.
కేలరీల కంటెంట్ మరియు రెసిపీ ఇన్గ్రెడియెంట్స్ యొక్క రసాయన సమ్మేళనం ఆపిల్ మరియు తీపి మిరియాలు కలిగిన కూరగాయల సలాడ్ PER 100 గ్రా
- 47 కిలో కేలరీలు
- 24 కిలో కేలరీలు
- 13 కిలో కేలరీలు
- 41 కిలో కేలరీలు
- 26 కిలో కేలరీలు
- 627 కిలో కేలరీలు
- 49 కిలో కేలరీలు
టాగ్లు: ఎలా ఉడికించాలి, కేలరీల కంటెంట్ 123,8 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువ, ఏ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, వంట పద్ధతి ఆపిల్ మరియు బెల్ పెప్పర్స్‌తో కూరగాయల సలాడ్, రెసిపీ, కేలరీలు, పోషకాలు