స్ట్రోక్‌ను ఎలా నివారించాలో పోస్ట్‌ల శ్రేణిని తెరుస్తూ, మనం నియంత్రించగల కొన్ని ప్రధాన కారకాలను నేను జాబితా చేసాను. ఇప్పుడు నేను వాటిలో ప్రతి దాని గురించి మరింత మీకు చెప్తాను. మరియు నేను అధిక బరువుతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను.
మనం సన్నబడటం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, సాధారణంగా మనలో ఉత్తమంగా కనిపించాలనే కోరిక మన ప్రధాన ప్రేరేపకుడు. అధిక బరువు మన ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థకు తీవ్రమైన ప్రమాదం అని మేము చాలా అరుదుగా భావిస్తాము. అందుకే సరైన శరీర బరువును నిర్వహించడం అనేది స్ట్రోక్ నివారణలో కీలకమైన అంశాలలో ఒకటి.
మేము నిరంతరం మాతో "మోసే" అదనపు పౌండ్లు ప్రసరణ వ్యవస్థపై లోడ్ను పెంచుతాయి. ఇది దేనికి దారి తీస్తుంది? అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్ట్రోక్‌కు ప్రధాన కారణాలు. మరియు మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నప్పుడు, తక్కువ మొత్తంలో బరువు తగ్గడం - 5-10% - రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క ఇతర కారకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందనే ఆలోచనతో ప్రోత్సహించండి.
నేను ఆహారాలకు మద్దతుదారుని కాదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిరంతరం నిర్వహించాలని నేను నమ్ముతున్నాను మరియు దీని కోసం మీరు సరిగ్గా తినాలి, కదలాలి, తగినంత నిద్ర పొందాలి. మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని అలవాట్లను ప్రవేశపెడితే అది కష్టం కాదు.
అదనపు చక్కెర మరియు యాదృచ్ఛిక కేలరీలను నివారించండి. పని చేసే మార్గంలో ఒక లాట్, అల్పాహారంగా డైట్ బార్, కారులో పండ్ల రసాల బ్యాగ్ - ఇవన్నీ యాదృచ్ఛికంగా ఖాళీ కేలరీలు, ఇవి మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలన్నింటినీ అధిగమించాయి. తియ్యని గ్రీన్ టీ, కోకో, షికోరి, వెజిటబుల్ స్మూతీస్‌కు అనుకూలంగా వాటిని విస్మరించండి మరియు మీరు గింజలు, బెర్రీలు, ఎండిన పండ్లతో భోజనం మధ్య మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేసుకోవచ్చు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికల నుండి ఎంచుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా కదలండి. సహజంగానే, బరువు తగ్గడానికి మీకు వ్యాయామం అవసరం. కానీ మీరు ఈరోజు పార్క్‌లో పరిగెత్తగలుగుతున్నారా లేదా అని, మీ రోజు నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఏమైనా చేయండి. మీరు కార్యాలయంలో పనిచేసినప్పటికీ దీన్ని చేయవచ్చు: దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి. ఎక్కువ సేపు నిశ్చలంగా కూర్చోకుండా ప్రయత్నించండి: ప్రతి గంటకు కనీసం రెండు నిమిషాల పాటు కుర్చీ నుండి బయటికి రావడానికి నేను మంచి కారణాలను కనుగొన్నాను.
తగినంత నిద్ర పొందండి. తగినంత నిద్ర పొందడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మరియు, ఇది మీకు నిద్రను దూరం చేసేది కాదు! మరియు మీరు బరువు కోల్పోతుంటే లేదా మీ సరైన బరువును కొనసాగించాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం: ఇది శరీరాన్ని కోలుకోవడానికి మాత్రమే అనుమతించదు (మార్గం ద్వారా, అదనపు పౌండ్లు కూడా నిద్రలో పోతాయి), కానీ మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. స్వీట్లు మరియు బన్స్ కోసం కోరికల నుండి. అన్నింటికంటే, మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీకు తగినంత శక్తి ఉండదు - మరియు మీరు దాని సరఫరాను తిరిగి నింపడానికి వేగవంతమైన పిండి పదార్థాలను స్వయంచాలకంగా చేరుకుంటారు. కానీ అవి వేగంగా ఉన్నందున, ఇది చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన జంప్ మరియు పతనానికి దారితీస్తుంది, కానీ ఏ విధంగానూ సంతృప్తి చెందదు. కాబట్టి మీరు మళ్ళీ ఆకలితో ఉన్నారు.
ఎక్కువ మొత్తం ఆహారాలు తినండి. ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు (పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు) విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పీచుతో నిండి ఉంటాయి. అవి క్రమంగా జీర్ణం అవుతాయి, మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది.