రోయింగ్ యంత్రం

రోయింగ్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. రోయింగ్ మెషిన్‌లో కూర్చోండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఫుట్ బేస్ స్థానంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. కావలసిన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి. నిటారుగా కూర్చుని ముందుకు వంగి, నడుము వద్ద వంగి ఉంటుంది.
2. స్ట్రోక్ యొక్క మూడు అమలు దశలు ఉన్నాయి. మొదటిది: మీరు ముందుకు వంగి ఉండండి. మోకాలు ఛాతీ కింద వంగి ఉన్నాయి. ఎగువ శరీరం ముందుకు, వెనుకకు నేరుగా వంగి ఉంటుంది. రెండవది: మీరు పాదాల పెడల్ మరియు కుడి పాదం మీద నొక్కండి, కడుపు వైపు మీ చేతులతో స్ట్రోక్ చేస్తూ, భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి ఉంచండి. మీ వీపును వక్రీకరించవద్దు, కాళ్ళు మరియు తుంటి కండరాలను పని చేయండి. మూడవది: మీ మోకాళ్లను వంచండి, దయచేసి క్రింది స్ట్రోక్‌ను నిర్వహించడానికి ఒక శరీరాన్ని ముందుకు సమర్పించండి.