స్వీయ రక్షణ స్వార్థం కాదు

"మేము ఆందోళన యుగంలో జీవిస్తున్నాము మరియు బర్న్ అవుట్ అనేది కొత్త సాధారణం. జనాదరణ పొందిన మనస్తత్వశాస్త్రంలో స్వీయ-సంరక్షణ అనేది మరొక బేరసారాల చిప్‌గా చాలా మందికి అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం ఉందా? అయినప్పటికీ, సైన్స్ దాని కాదనలేని విలువను చాలాకాలంగా నిరూపించింది, ”అని ప్రవర్తనావేత్త క్రిస్టెన్ లీ గుర్తుచేసుకున్నారు.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రపంచ మానసిక ఆరోగ్య సంక్షోభాన్ని ప్రకటించింది మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను వృత్తిపరమైన ప్రమాదం మరియు కార్యాలయంలో సాధారణ పరిస్థితిగా నిర్వచించింది. మనల్ని మనం పరిమితికి నెట్టాలి, మరియు ఒత్తిడి పెరిగి అలసట మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు ఖాళీ సమయం లగ్జరీగా అనిపిస్తుంది.

క్లయింట్లు తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనే ప్రతిపాదనను వ్యతిరేకిస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని క్రిస్టెన్ లీ తరచుగా ఎదుర్కొంటారు. దీని గురించిన ఆలోచనే వారికి స్వార్థపూరితంగానూ, గ్రహించలేనిదిగానూ అనిపిస్తుంది. అయితే, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా అవసరం. అదనంగా, దాని రూపాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి:

• కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ లేదా రీఫ్రేమింగ్. విషపూరిత అంతర్గత విమర్శకులను శాంతింపజేయండి మరియు స్వీయ కరుణను అభ్యసించండి.
• జీవనశైలి ఔషధం. మీరు సరిగ్గా తినాలి, సరైన గంటలు నిద్రించాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి.
• సరైన కమ్యూనికేషన్. ఇందులో మనం ప్రియమైనవారితో గడిపే సమయం మరియు సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థ ఏర్పడటం వంటివి ఉంటాయి.
• నిశ్శబ్ద ప్రదేశం. ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం ఒక్కసారైనా పరధ్యానాలు, గాడ్జెట్‌లు మరియు బాధ్యతల నుండి దూరంగా ఉండాలి.
• విశ్రాంతి మరియు వినోదం. మనమందరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆ క్షణాన్ని నిజంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి సమయాన్ని వెతకాలి.

అయ్యో, మనం అనారోగ్యానికి గురయ్యే వరకు ఒత్తిడి ఆరోగ్యాన్ని ఎంత ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో తరచుగా మనకు తెలియదు. ప్రతిదీ సాపేక్షంగా మంచిదని మనకు అనిపించినప్పటికీ, “అలారం గంటలు” కనిపించే వరకు వేచి ఉండకుండా ముందుగానే మనల్ని మనం చూసుకోవడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ప్రతిఒక్కరికీ సాధారణ అభ్యాసం కావడానికి క్రిస్టెన్ లీ మూడు కారణాలను చెప్పారు.

1. చిన్న దశలు ముఖ్యమైనవి

మనం బిజీగా ఉన్నప్పుడు మనల్ని మనం సులభంగా మరచిపోతాం. లేదా మేము చాలా పెద్ద మరియు సంక్లిష్టమైన ప్రణాళికను రూపొందించినట్లయితే మరియు దానిని అమలు చేయడానికి సమయం మరియు శక్తిని కనుగొనలేకపోతే మేము వదులుకుంటాము. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ తమ దైనందిన దినచర్యలో సాధారణ చర్యలను అమలు చేయగలరు.

మేము చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి తదుపరి ఐటెమ్‌ను క్రాస్ చేసిన వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకుంటామని వాగ్దానాలతో మనల్ని మనం మోసం చేసుకోలేము, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో 10 కొత్త లైన్‌లు అక్కడ కనిపిస్తాయి. సంచిత ప్రభావం ఇక్కడ ముఖ్యమైనది: అనేక చిన్న చర్యలు చివరికి సాధారణ ఫలితానికి దారితీస్తాయి.

2. స్వీయ సంరక్షణ అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు.

ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే సూత్రం ఉంది మరియు ఇది సాధ్యం కాదు, కానీ ఇది సాధారణంగా జీవనశైలి వైద్యం, సృజనాత్మక సాధనలు, అభిరుచులు, ప్రియమైనవారితో సమయం మరియు సానుకూల స్వీయ-చర్చల గురించి - సైన్స్ రక్షించడంలో ఈ కార్యకలాపాల యొక్క అపారమైన విలువను నిరూపించింది. మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం. . మీ స్వంతంగా లేదా థెరపిస్ట్, కోచ్ మరియు ప్రియమైనవారి సహాయంతో, మీరు ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలతో పాటు చేయగలిగే కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించవచ్చు.

3. ఇది అన్ని అనుమతితో ప్రారంభమవుతుంది

చాలా మందికి తమ కోసం సమయం కేటాయించడం ఇష్టం ఉండదు. మేము మిగిలిన వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నాము మరియు వెక్టర్‌ను మార్చడానికి కొంత ప్రయత్నం అవసరం. అటువంటి సందర్భాలలో, మన విలువ వ్యవస్థ ప్రత్యేకంగా ఉచ్ఛరించబడుతుంది: ఇతరులను చూసుకోవడంలో మనం గర్వపడతాము మరియు మనపై మనం శ్రద్ధ వహించడం అశాస్త్రీయంగా అనిపిస్తుంది.

మనకు గ్రీన్ లైట్ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం మరియు మన స్వంత “పెట్టుబడి”కి మనం ముఖ్యమైన మరియు విలువైనవారని నిజంగా గ్రహించడం ముఖ్యం, మరియు ప్రతి రోజు, స్వీయ సంరక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.

మరమ్మత్తు కంటే నివారణ చౌకైనదని మాకు తెలుసు. స్వీయ రక్షణ అనేది స్వార్థం కాదు, కానీ సహేతుకమైన జాగ్రత్త. ఇది "మీ కోసం ఒక రోజును కేటాయించడం" మరియు పాదాలకు చేసే చికిత్స కోసం వెళ్లడం మాత్రమే కాదు. ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను నిర్ధారించడం. ఇక్కడ సార్వత్రిక పరిష్కారాలు లేవు, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది.

"ఈ వారం మీరు ఆనందించవచ్చని మీరు భావించే ఒక కార్యాచరణను ఎంచుకోండి" అని క్రిస్టెన్ లీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. — దీన్ని మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాకు జోడించండి మరియు మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌ను సెట్ చేయండి. మీ మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయి, ప్రదర్శన, ఏకాగ్రతతో ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.

మీ స్వంత శ్రేయస్సును రక్షించుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి వ్యూహాత్మక సంరక్షణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి మరియు దానిని అమలు చేయడానికి మద్దతును పొందండి.

రచయిత గురించి: క్రిస్టెన్ లీ ప్రవర్తనా శాస్త్రవేత్త, వైద్యుడు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణపై పుస్తకాల రచయిత.