గురక వలన ప్రభావితమైన వ్యక్తి మరియు సమీపంలో నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులకు గురక అనేది ఒక సమస్యాత్మకమైన సమస్య. తాజా పరిశోధన ప్రకారం, గురక 40% మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. పోల్స్ - పెద్దలు మరియు పిల్లలు. చాలా తరచుగా ఊబకాయం ఉన్న పురుషులు ఈ అసహ్యకరమైన అనారోగ్యం మరియు ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలతో పోరాడుతున్నారని అంచనా వేయబడింది, ఎందుకంటే వయస్సుతో పాటు గురకకు సంబంధించిన ధోరణి పెరుగుతుంది. ప్రస్తుతం, గురక కారణంగా నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న యువకులు కూడా ఉన్నారు. మీరు ఇంటి నివారణలతో గురక నుండి బయటపడగలరా? మీరు చేయవచ్చు, కానీ మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి.
ఇది నాలుక యొక్క అనియంత్రిత కదలికకు కారణమయ్యే సుపీన్ పొజిషన్‌లో నిద్రపోతుంది, ఇది ఉపసంహరించుకుంటుంది మరియు దాని బరువు యొక్క బరువు కింద నోరు తెరిచేలా చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, గొంతు మరియు ముక్కు యొక్క గోడలు ఇరుకైనవి, మరియు ఆక్సిజన్ సరైన మొత్తంలో ఊపిరితిత్తులకు రాదు. ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్కు సంబంధించిన మరిన్ని పరిమితులు గురక మరింత ఇబ్బందికరంగా మరియు బిగ్గరగా ఉంటుంది.
గురకకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. పరీక్షల శ్రేణిని నిర్వహించిన తర్వాత, దాని మూలాన్ని ఎవరు కనుగొంటారో మీ వైద్యుడికి చెప్పడం ఉత్తమం. అయితే, ఈ అనారోగ్యం మనల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు ప్రారంభంలో తేలికపాటి కోర్సును కలిగి ఉన్నప్పుడు, మనమే దానిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
గురక నుండి మిమ్మల్ని నయం చేసే లేదా దాని మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలను నిరోధించే కొన్ని నిరూపితమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- గురక లోతైన నిద్రకు అంతరాయం కలిగించినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా నిద్ర మాత్రలు తీసుకుంటారు. అవి సిఫార్సు చేయబడవు ఎందుకంటే అవి గురకను అధ్వాన్నంగా చేస్తాయి. అలాంటి చర్యలు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయం చేసినప్పుడు, గురక కొనసాగుతుంది మరియు మీ పక్కన పడుకున్న వ్యక్తికి మరింత భంగం కలిగిస్తుంది.
- పడుకునే ముందు మద్యం సేవించడం వల్ల గురక ఎక్కువవుతుంది. కొన్ని డ్రింక్స్ తాగిన తర్వాత, బెడ్‌రూమ్‌లో మనతో పాటు ఉండే వ్యక్తి నిద్రను చాలా చెడ్డగా మార్చవచ్చు. ఈ సమయంలో మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. మనం గురక వదిలించుకునే వరకు మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
- సిగరెట్ ధూమపానం గొంతుతో సహా ప్రసరణ వ్యవస్థపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, ధూమపానం గురక ప్రక్రియను పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు సిగరెట్లను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉపసంహరించుకోవడం గురించి ఆలోచించాలి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆధారంఎందుకంటే గురక అధిక బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మితమైన గురక చేసేవారు కొన్ని పౌండ్ల బరువు తగ్గిన తర్వాత గురకను ఆపవచ్చని వైద్యులు ధృవీకరిస్తున్నారు. ఊబకాయం ఎక్కువ, ఎగువ శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క కణజాలాల వాపు ప్రమాదం ఎక్కువ. అంటే మెడ ఎంత మందంగా ఉంటే వాయుమార్గం అంత తక్కువగా తెరుచుకుంటుంది. మీరు "గురక కోసం" ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసే డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలి.
- ఇది కష్టం, కానీ మీరు మీ నిద్ర స్థితిని నియంత్రించాలి. సైడ్ స్లీపింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ వారి వెనుకభాగంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు గురక పెట్టే వ్యక్తులకు మాత్రమే. బిగ్గరగా గురక పెట్టే వ్యక్తులు మరియు తరచుగా దానిపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే దురదృష్టవశాత్తు అది దేనినీ మార్చదు (ఇక్కడ డాక్టర్ జోక్యం ముఖ్యం).
- దిండు గురకను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది ఏ విధంగానూ తాజా మరియు అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన ఆవిష్కరణ కాదు. మనం గురకతో ఇబ్బంది పడినప్పుడు, తలని ఫ్లాట్‌గా ఉంచడం మంచిది. ఇది పూర్తిగా అసౌకర్యంగా ఉందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అందుకే మీరు Uan-an బుక్వీట్ దిండు కోసం చేరుకోవచ్చు, ఇది సరైన తల స్థానాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. అప్పుడప్పుడు గురక పెట్టేవారు తమ దిండు స్థానాన్ని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు గొంతు వెనుక కణజాలం యొక్క ఉద్రిక్తతను తగ్గించే సన్నాహాలు వంటివి: గొంతు స్ప్రే, నాసల్ స్ప్రే లేదా ప్యాచ్‌లు లేదా క్లిప్‌లు. మీ ఎంపిక చేయడానికి మీ ఔషధ నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.
- గురకకు కారణం అలర్జిక్ రినైటిస్. అందువల్ల, మనం ఈ వ్యాధితో క్రమానుగతంగా బాధపడుతున్నప్పుడు (అలెర్జీకి అననుకూలమైన కాలానికి), యాంటిహిస్టామైన్లను ఉపయోగించిన తర్వాత, గురక తగ్గుతుంది.
- ఈ దిశలో వెళితే - సైనసైటిస్ లేదా జలుబు వల్ల మనకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగించే ముక్కు కారడం మరియు మూసుకుపోయిన ముక్కు గురకకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, గురకను తొలగించడానికి ఈ వ్యాధులు తప్పనిసరిగా చికిత్స చేయాలి.
గురకను తక్కువ అంచనా వేయలేము. ఇది తొలగించాల్సిన వ్యాధి, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క సరైన ఆక్సిజన్‌ను అడ్డుకుంటుంది మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన నిద్రను భంగపరుస్తుంది.