కావలసినవి బచ్చలికూర సూప్ ఒక్కొక్కటి 1-184
తయారీ విధానం
అప్లికేషన్‌లోని రెసిపీ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నష్టాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు మీ స్వంత రెసిపీని సృష్టించవచ్చు.
పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
| పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
| కేలరీల విలువ | 42 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 2.5% | 6% | 4010 గ్రా |
| ప్రోటీన్లను | 1.9 గ్రా | 76 గ్రా | 2.5% | 6% | 4000 గ్రా |
| ఫాట్స్ | 2 గ్రా | 56 గ్రా | 3.6% | 8.6% | 2800 గ్రా |
| పిండిపదార్థాలు | 4 గ్రా | 219 గ్రా | 1.8% | 4.3% | 5475 గ్రా |
| అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 0.6 గ్రా | 20 గ్రా | 3% | 7.1% | 3333 గ్రా |
| నీటి | 89.8 గ్రా | 2273 గ్రా | 4% | 9.5% | 2531 గ్రా |
| యాష్ | 1.6 గ్రా | ~ | |||
| విటమిన్లు | |||||
| విటమిన్ ఎ, ఆర్‌ఇ | 287 μg | 900 μg | 31.9% | 76% | 314 గ్రా |
| రెటినోల్ | 0.01 mg | ~ | |||
| బీటా కారోటీన్ | 1.66 mg | 5 mg | 33.2% | 79% | 301 గ్రా |
| విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 6.4% | 3750 గ్రా |
| విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 13.3% | 1800 గ్రా |
| విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 6.8 mg | 90 mg | 7.6% | 18.1% | 1324 గ్రా |
| విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.8 mg | 15 mg | 5.3% | 12.6% | 1875 గ్రా |
| విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 0.5 mg | 20 mg | 2.5% | 6% | 4000 గ్రా |
| నియాసిన్ | 0.3 mg | ~ | |||
| సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
| పొటాషియం, కె | 278 mg | 2500 mg | 11.1% | 26.4% | 899 గ్రా |
| కాల్షియం, Ca. | 61 mg | 1000 mg | 6.1% | 14.5% | 1639 గ్రా |
| మెగ్నీషియం, Mg | 33 mg | 400 mg | 8.3% | 19.8% | 1212 గ్రా |
| సోడియం, నా | 268 mg | 1300 mg | 20.6% | 49% | 485 గ్రా |
| భాస్వరం, పి | 104 mg | 800 mg | 13% | 31% | 769 గ్రా |
| ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
| ఐరన్, ఫే | 4.2 mg | 18 mg | 23.3% | 55.5% | 429 గ్రా |
| జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
| స్టార్చ్ మరియు డెక్స్ట్రిన్స్ | 2.4 గ్రా | ~ | |||
| మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 1.6 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
| స్టెరాల్స్ | |||||
| కొలెస్ట్రాల్ | 5 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా | |||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 1.3 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 |
శక్తి విలువ 42 కిలో కేలరీలు.
పాలకూర పురీ సూప్ 1-184 విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ ఎ - 31,9%, బీటా కెరోటిన్ - 33,2%, పొటాషియం - 11,1%, భాస్వరం - 13%, ఇనుము - 23,3%
- విటమిన్ ఎ సాధారణ అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి పనితీరు, చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం.
- బి-కెరోటిన్ ప్రొవిటమిన్ ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. 6 ఎంసిజి బీటా కెరోటిన్ 1 ఎంసిజి విటమిన్ ఎతో సమానం.
- పొటాషియం నీరు, ఆమ్లం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణల ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, పీడన నియంత్రణ.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- ఐరన్ ఎంజైమ్‌లతో సహా వివిధ ఫంక్షన్ల ప్రోటీన్లలో ఒక భాగం. ఎలక్ట్రాన్లు, ఆక్సిజన్ రవాణాలో పాల్గొంటుంది, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలు మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత వినియోగం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబిన్-లోపం అటోనీ, పెరిగిన అలసట, మయోకార్డియోపతి, అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
టాగ్లు: ఎలా ఉడికించాలి, కేలరీల కంటెంట్ 42 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువ, ఏ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పాలకూర సూప్ వంట పద్ధతి, 1-184, రెసిపీ, కేలరీలు, పోషకాలు