క్రీడా పోషణ: ఏమి చూడాలి

మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలని మరియు / లేదా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, క్రీడా పోషణను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు దాని నాణ్యత మరియు కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించాలి.

అథ్లెట్ పోషణ

అథ్లెట్ యొక్క ప్రధాన ఆహారం సమతుల్య భోజనం. అల్పాహారానికి ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, అతను రోజంతా చైతన్యాన్ని పెంచుతాడు మరియు జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తాడు, తద్వారా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో కొవ్వు నిల్వలను నెమ్మదిస్తుంది. శిక్షణ నుండి మీకు కావలసిన ఫలితం నుండి, మొత్తం, అలాగే ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క కూర్పు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. పెద్ద మొత్తంలో శారీరక శ్రమ ఉన్న వ్యక్తికి గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలు అవసరం, కానీ అతిగా ఉపయోగించకూడదు. అథ్లెట్ ఆహారంలో 5-6 వేల కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది వ్యాయామం తర్వాత భర్తీ చేయాలి. మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలో ప్రధాన కండరాల బిల్డర్ అయిన ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

ఒక మనిషి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకుంటే, ఈ ఆహారాలు, అలాగే గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు అతని ఆహారంలో ఉండాలి. పెరిగిన ఓర్పు కోసం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు అవసరం. కూరగాయలు మరియు మూలికలలో ఫైబర్ లేకుండా మీరు చేయలేరు.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ రకాలు

కానీ తరచుగా కనిపించే ఫలితం కోసం పోషకాహారం మాత్రమే సరిపోదు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్ "Nt-Sp" యొక్క నిపుణులు ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమతో సహాయపడే ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న మొత్తం సముదాయాలు ఉన్నాయని గమనించండి. ఇటువంటి జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన సంకలనాలు, కండరాల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, స్నాయువులు మరియు కీళ్ల యొక్క దుస్తులు మరియు కన్నీటికి వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తాయి మరియు అవసరమైన భాగాల యొక్క సమతుల్య సంక్లిష్టతను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

సప్లిమెంట్లు విభజించబడ్డాయి:

• కొవ్వు బర్నర్స్
• ప్రోటీన్ వణుకుతుంది
• క్రియేటిన్లు
• లాభాలు
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు

వాటిని మరింత వివరంగా పరిగణించండి.

ఫ్యాట్ బర్నర్స్

సాధారణ కొవ్వును కాల్చే మందులలో తరచుగా ఆస్పిరిన్, కెఫిన్ మరియు ఎఫెడ్రిన్ వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు అధిక శక్తి వ్యయానికి దోహదం చేస్తాయి, కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి కొవ్వు కణాల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి మరియు లిపోలిసిస్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. ఒక తయారీదారు తన సన్నాహాల కూర్పులో ఎఫెడ్రిన్ లేదని పేర్కొన్నట్లయితే మరియు ప్రధాన విధిని వివిధ మూలికలు లేదా ఇతర మొక్కల సారాలతో నిర్వహిస్తే, చాలా మటుకు అలాంటి ఆహార పదార్ధాలు పనికిరావు. ఇప్పటివరకు, ఈ దిశలో చురుకుగా పని చేసే ఇతర పదార్థాలు ఏవీ కనుగొనబడలేదు. తరచుగా, హానిచేయని "పర్యావరణ అనుకూలమైన మూలికలు" క్రియాశీల ఔషధ సన్నాహాలను కవర్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్

అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్లు ప్రోటీన్ షేక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆపాదించారు, ఇది ఇప్పటికే మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ను పొందడానికి సమతుల్య మరియు అనుకూలమైన మార్గం. శరీరంలో ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ తీసుకోవడం కోసం తగినంత మాంసాన్ని ఉడికించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, కాక్టెయిల్ కలపడం మరియు శిక్షణకు ముందు తీసుకోవడం కొన్ని పరిస్థితులలో మంచి పరిష్కారం.

క్రియేటిన్స్

క్రియేటిన్ అనేది మానవ కండర కణజాలంలో కనిపించే నైట్రోజన్ కలిగిన కార్బాక్సిలిక్ యాసిడ్. శారీరక శ్రమ సమయంలో కండరాల ఓర్పును పెంచడం, అలాగే గ్లైకోజెన్ విడుదలను నెమ్మది చేయడం దీని పని. క్రియేటిన్ అదనంగా కండరాలలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది. క్రియేటిన్ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు ఇది మాంసం మరియు చేపల నుండి కూడా వస్తుంది. అందువల్ల, శాఖాహారులు ఈ పదార్ధంలో లోపం ఉండవచ్చు. క్రియేటిన్‌లో ఒకటి "కానీ" ఉంది: ప్రతి జీవి దానిని సమీకరించదు, చాలా మందికి ఇది కడుపులో నాశనం అవుతుంది మరియు కండరాలకు చేరుకోదు. అందువల్ల, చాలా సందర్భాలలో, కార్బోహైడ్రేట్లతో క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది కండరాల కణజాలానికి చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అనగా రసంతో త్రాగడానికి లేదా తేనెతో తీసుకోండి. క్రియేటిన్ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన మూలం మోనోహైడ్రేట్. మిగిలిన ఎంపికలు అసమర్థమైనవి మరియు అరుదుగా పని చేస్తాయి.

గెలిచినవారి

ఈ కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి చురుకైన బలం లోడ్లకు సరైన పరిష్కారం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బరువు పెరుగుదలకు దోహదపడుతుంది కాబట్టి, మొదట్లో, బరువు పెరుగుట సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు త్వరగా బరువు పెరగడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇటీవల, బరువు ఉత్ప్రేరకాల కంటే కండరాల ఉద్దీపనగా గెయినర్లు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. పొందేవారిలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అనేక నిష్పత్తులు ఉన్నాయి మరియు తదనుగుణంగా, అవి వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడతాయి. కెలోరిక్ కాంప్లెక్స్ (ప్రోటీన్ - 30, కార్బోహైడ్రేట్లు - 70) కండరాలను "బిల్డ్" చేయడానికి చాలా ప్రోటీన్ అవసరమయ్యే లీన్ పురుషులకు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. ప్రోటీన్ ఫార్ములేషన్స్ (ప్రోటీన్ - 60, కార్బోహైడ్రేట్లు - 40) సగటు బిల్డ్ ఉన్న పురుషులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, వీరిలో కేలరీల కొరత ఉండదు. కానీ, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ, వారితో దూరంగా ఉండకండి, ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీల సంఖ్య భారీగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఒక మోతాదులో అవసరమైన కేలరీల యొక్క రోజువారీ మోతాదును పొందగలిగే విధంగా మోతాదులు సూచించబడతాయి. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం నుండి కేలరీల కోసం అనుమతులు చేయండి, లేకుంటే మీరు అలాంటి లోడ్లను తట్టుకోలేరు.

విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు

క్రియాశీల వ్యాయామాల సమయంలో, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల తగినంత తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. కానీ ప్రశ్న ఏమిటంటే, దీనికి ఎంతకాలం అవసరం? అదనపు సింథటిక్ విటమిన్లు తీసుకోవడం విలువైనదేనా లేదా ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించేవి తగినంతగా ఉన్నాయా? తరచుగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అదనంగా శీతాకాలంలో మరియు వసంతకాలంలో సిఫార్సు చేయబడతాయి - సహజ ఉత్పత్తులలో పోషకాలను తగ్గించే కాలంలో. విటమిన్లు సి, డి, ఇ తీసుకోవాలి, మరియు ఖనిజాల నుండి, మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియం గురించి మర్చిపోవద్దు.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు మరియు విటమిన్లు తీసుకునే ముందు, కోర్సును సరిచేసే, మెనుని లెక్కించి, శిక్షణా షెడ్యూల్ను వ్రాసే అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడిని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ విధానంతో, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా గరిష్ట ఫలితాలను సాధిస్తారు.