లక్ష్యాలపై నిలబడండి

అన్ని వ్యాధులకు దివ్యౌషధం - ఇక్కడ, హెడ్‌స్టాండ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి క్లుప్తంగా ఉంటే. నయం చేయగల సామర్థ్యం పరంగా ఆమెకు సమానం లేదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఈ ఆసనం ఎందుకు చాలా మంచిదో, సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఎవరికి, అయ్యో, ఇది విరుద్ధంగా ఉందో వివరంగా విశ్లేషిద్దాం.

శిర్షసనా అంటే ఏమిటి

హెడ్‌స్టాండ్‌కి సంస్కృత పేరు శిర్షాసనా (“శిర్షా” అంటే “తల” అని అనువదిస్తుంది). ఆమె ఆసనాల రాణిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మన కాలంలోని గొప్ప యోగులలో ఒకరైన అయ్యంగార్, మీకు పూర్తి స్థాయి సాధన కోసం తగినంత సమయం లేకపోతే, కనీసం విలోమ ఆసనాలు వేయండి. ఉపయోగం పరంగా, వారు అన్ని యోగా ఆసనాలను భర్తీ చేస్తారు.

షిర్షాసనా యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించడానికి ముందు, దీనిని అంగీకరిస్తాము: మీ స్వంతంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రమాదకరం. ఇది సమర్థుడైన బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే చేయాలి. మరియు మీరు విజయవంతం కావడానికి ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.

కానీ మీరు ఇకపై యోగాలో అనుభవశూన్యుడు కాకపోతే, మరియు మీ శరీరం లోడ్లకు అలవాటు పడి ఉంటే, మీరు ఆసనాలలో బాగా ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంటారు మరియు వాటిని నమ్మకంగా మరియు సరిగ్గా చేయండి, మా వీడియో పాఠాన్ని చూడండి. అందులో, మేము వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను, అలాగే మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే ఆసనాలు, భయం మరియు నొప్పి లేకుండా, సులభంగా మరియు ఆనందంతో షిర్షాసన చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తాము.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. మరీ ముఖ్యంగా, హెడ్‌స్టాండ్ తలకు తాజా రక్తాన్ని తెస్తుంది. దీని అర్థం మెదడు కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి, ఆలోచనా సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది, తల తేలికగా మరియు స్పష్టంగా మారుతుంది. మార్గం ద్వారా, అన్ని విలోమ ఆసనాలు (పెల్విస్ తల పైన ఉన్న చోట) దీనికి ప్రసిద్ధి చెందాయి.
2. పిట్యూటరీ మరియు పీనియల్ గ్రంథులకు రక్తం ప్రవహిస్తుంది - మెదడులోని ముఖ్యమైన గ్రంథులు, మన ఆరోగ్యం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. శారీరక మరియు మానసిక రెండూ.
3. హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు ఇది ఎలా జరుగుతుంది. పిట్యూటరీ గ్రంధి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది (ఇది పెరుగుదల, జీవక్రియ మరియు పునరుత్పత్తి పనితీరును ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది). కానీ మీరు మరియు నేను మా పాదాలపై నడుస్తాము, శరీరంలోని రక్తం అన్ని సమయాలలో క్రిందికి ప్రవహిస్తుంది మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధి మనకు అవసరమైన హార్మోన్ల మొత్తం యొక్క ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని అందుకోకపోవచ్చు. మరియు మేము ఒక వైఖరికి వెళ్ళినప్పుడు, రక్తం తలపైకి వెళుతుంది మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధికి అవసరమైన అన్ని సమాచారం ఉంటుంది. అతను మనకు లేని హార్మోన్లను "చూడు" మరియు వాటిని తిరిగి నింపే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాడు.
4. సిరల నాళాల గోడలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అనారోగ్య సిరలతో బాధపడేవారికి ఇది నిజం. ఆసనం అనారోగ్య సిరల ప్రమాదాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
5. పునరుజ్జీవన ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. ఇది దేని కారణంగా జరుగుతోంది? హెడ్‌స్టాండ్, అన్ని విలోమ ఆసనాల మాదిరిగానే, మానవ శరీరంలోని శక్తి ప్రవాహాన్ని మారుస్తుంది. ఇది ప్రాణం మరియు అపానానికి సంబంధించినది. ప్రాణము పైకి కదులుతుంది, అపానము క్రిందికి కదులుతుంది. మరియు మనం శిర్షసనాలో లేచినప్పుడు, మేము ఈ శక్తుల ప్రవాహాన్ని దారి మళ్లించి, పునర్ యవ్వన ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాము.
6. టాక్సిన్స్ క్లియర్ చేస్తుంది. శోషరస శరీరం నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తుంది. మరియు ఇది గురుత్వాకర్షణ కింద లేదా కండరాల పని సమయంలో మాత్రమే ప్రవహిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి క్రియారహిత జీవనశైలిని నడిపిస్తే, అతని కండరాలు మృదువుగా ఉంటాయి మరియు అభివృద్ధి చెందవు - శోషరస, అయ్యో, స్తబ్దుగా ఉంటుంది. మనం తలక్రిందులుగా మారినప్పుడు అద్భుతమైన ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. గురుత్వాకర్షణ శక్తి కింద శోషరస మళ్లీ పని ప్రారంభమవుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ నుండి శరీరం విడుదల.
7. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
8. మహిళల అభ్యాసాలలో చాలా మంచిది, ఋతు చక్రం సాధారణీకరిస్తుంది.
9. పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఆన్ చేస్తుంది, ఇది విశ్రాంతికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అన్నింటికంటే, మనం హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి పెరిగింది. ఇక్కడ శరీరం "మేల్కొంటుంది" మరియు స్వీయ నియంత్రణ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. అంతా బాగానే ఉంది, ఎలాంటి ప్రమాదం లేదు అంటూ ఆయన మనకు భరోసా ఇవ్వడం మొదలుపెడతాడు. అందుకే, మనం ఈ భంగిమ నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, ఆనందం, విశ్రాంతి వంటి ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి ఉంటుంది. శరీరంలో పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ ప్రారంభించబడింది.
10. నాడీ ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
11. ఊపిరితిత్తుల పనిని బలపరుస్తుంది, ఇది దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పి నుండి మనలను రక్షిస్తుంది. ప్రతిరోజూ హెడ్‌స్టాండ్ చేసే వ్యక్తికి ARVI మరియు జలుబు వచ్చే అవకాశం లేదని నమ్ముతారు.
12. శక్తిని నింపుతుంది, అలసట, నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

వ్యాయామం హాని

మీరు ఈ ఆసనాన్ని ప్రావీణ్యం పొందే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు హెడ్‌స్టాండ్ చేయకూడని వారిలో మీరు లేరని నిర్ధారించుకోవాలి.

కాబట్టి, శిర్షసనాకు వ్యతిరేకతలు:

• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా, ప్రోట్రూషన్;
• పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ పీడనం;
• తీవ్రమైన మెదడు గాయం;
• గుండె వైఫల్యం మరియు గుండె జబ్బులు;
• కంటిలోపలి ఒత్తిడి;
• రెటినాల్ డిటాచ్మెంట్;
• గ్లాకోమా;
• తీవ్రమైన దృష్టి సమస్యలు.

సమయ పరిమితులు కూడా ఉన్నాయి:

• పూర్తి కడుపు మరియు ప్రేగులు;
• తలనొప్పి;
• శారీరక అలసట;
• గర్భం;
• మహిళల్లో ఋతుస్రావం కాలం.

వివరణాత్మక హెడ్‌స్టాండ్ టెక్నిక్

శ్రద్ధ! వ్యాయామం యొక్క వివరణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం ఇవ్వబడింది. హెడ్‌స్టాండ్ యొక్క సరైన మరియు సురక్షితమైన పనితీరును నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే బోధకుడితో పాఠాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు దీన్ని మీరే చేస్తే, మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని జాగ్రత్తగా చూడండి! తప్పుడు అభ్యాసం పనికిరానిది మరియు శరీరానికి కూడా ప్రమాదకరం.

దశ 1

మేము మా మోకాళ్లపై కూర్చుని, మోచేతుల మధ్య దూరాన్ని కొలుస్తాము. ఇది భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉండకూడదు. దీన్ని జాగ్రత్తగా చూడండి: మోచేతులు వైపులా కదలకూడదు. మేము మా అరచేతులను మా ముందు ఉంచాము.

శ్రద్ధ! ఈ స్థితిలో, చేతులు అమర్చడానికి రెండు ఎంపికలు ఉండవచ్చు:

• అరచేతులు తెరవబడతాయి;
• లేదా గట్టిగా మూసివేయబడింది, దీని కోసం మేము వేళ్లను కలుపుతాము.

దశ 2

మేము తల వెనుక భాగాన్ని అరచేతులకు దగ్గరగా ఉంచుతాము మరియు కిరీటం - నేలకి.

దశ 3

మేము నేలపై పెల్విస్‌ను పెంచుతాము మరియు వీలైనంత దగ్గరగా మనకు దగ్గరగా అడుగులు వేస్తాము. మేము కటిని వెనక్కి తీసుకొని, మోచేతులతో నెట్టడం, మా నేరుగా కాళ్ళను పైకి లేపడం. మేము ఈ స్థితిలో కొంతకాలం ఉంటాము.

శ్రద్ధ! నేరుగా కాళ్ళు వెంటనే పెంచడం కష్టంగా ఉంటే, మొదట మేము వాటిని వంచి, నేల నుండి పాదాలను కూల్చివేసి, మడమలను పెల్విస్కు తీసుకువస్తాము. మేము ఈ స్థితిలో ఉన్నాము, సంతులనాన్ని కొనసాగించడం (మీరు వెంటనే వాటిని ఎత్తడం ప్రారంభిస్తే, మీరు పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది). మీకు నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నిలువుగా నిఠారుగా ఉంచండి.

దశ 4

మేము అదే క్రమంలో ఆసనం నుండి సజావుగా నిష్క్రమిస్తాము.

ముఖ్యము!

భంగిమ సర్దుబాటు:

• తల మొత్తం శరీర బరువులో 30% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, మిగిలిన 70% చేతులకు పంపిణీ చేయబడుతుంది.
• తల వెనుక, మొండెం, కాళ్ళు మరియు మడమలు పక్కకు విచలనాలు లేకుండా సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి.
• తల, గడ్డం మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతం కూడా వరుసలో ఉండాలి.
• మీ తుంటి, మోకాలు, చీలమండలు మరియు మడమలను ఒకచోట చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. పరిమితి వరకు మీ కాళ్ళను చాచండి.

వ్యాయామాన్ని ఎలా ముగించాలి

మీరు చాపపై మీ పాదాలను ఉంచిన తర్వాత, పిల్లల భంగిమను తీసుకోవడం ఉత్తమం (ఇది అన్ని విలోమ ఆసనాలకు వర్తిస్తుంది): నేలపై మోకరిల్లి మరియు ముందుకు వంగి, మొండెం మరియు తలను ఒకే వరుసలో ఉంచండి. మేము మా నుదిటిని రగ్గుపై ఉంచాము, మన చేతులను శరీరం వెంట ఉంచుతాము లేదా దానిని మా ముందు చాచి, మా అరచేతులను కలుపుతాము.

మీకు కొంచెం ఎక్కువ సమయం ఉంటే, ఈ ఆసనం తర్వాత పైకి దూకి పరిగెత్తకుండా ఉండటం మంచిది. శవాసనం చేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము - విశ్రాంతి యొక్క భంగిమ. హెడ్‌స్టాండ్‌లో, మీ శరీరం సడలించింది (లేదా అలా చేయడం ప్రారంభించింది, ఇవన్నీ ఈ స్థితిలో గడిపిన సమయాన్ని బట్టి ఉంటాయి), మరియు ఇప్పుడు ఈ ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేయాలి మరియు ఏకీకృతం చేయాలి. శవాసనాలో పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 7 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

వ్యాయామాలు చేయడానికి ఎంత సమయం

ఈ భంగిమలో మాస్టరింగ్ ప్రారంభంలో, ఒక నిమిషం సరిపోతుందని నమ్ముతారు. అప్పుడు ఆసనంలో గడిపిన సమయాన్ని క్రమంగా 3-5 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. అధునాతన యోగులు తమ తలపై 30 నిమిషాల పాటు నిలబడగలరు. కానీ అలాంటి ఫలితాల కోసం వెంటనే ప్రయత్నించవద్దు!

సాధారణ అభ్యాసంతో మాత్రమే ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తాడు, భంగిమను విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు అర్థం చేసుకోవడానికి. మీరు లేచి పూర్తిగా సుఖంగా ఉంటే, ఇది అద్భుతమైన ఫలితం. కానీ తలలో భారం ఉంటే, నొప్పి ఉంటుంది, కళ్ళలో ఒత్తిడి ఉంది - అంటే మీరు ఆ భంగిమను అతిగా బహిర్గతం చేశారని అర్థం. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసే తదుపరిసారి సమయాన్ని తగ్గించండి.

ప్రారంభకులకు చిట్కాలు

మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, హెడ్‌స్టాండ్ చాలా కష్టమైన ఆసనం. దయచేసి దాన్ని నేర్చుకోవడానికి తొందరపడకండి. అనేక ప్రముఖ, సహాయక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, “డౌన్‌వర్డ్ డాగ్” భంగిమ, మరియు ఇప్పుడు మేము వాటి గురించి మీకు చెప్తాము. అన్ని యోగా ఆసనాలు మనల్ని నిలబడటానికి సిద్ధం చేయగలవని తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి మానవ శరీరాన్ని బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా మారుస్తాయి.

ఆసనం చేయడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు:

టెక్నిక్ పనితీరు:

1. మేము గోడ నుండి సుమారు 30 సెం.మీ.ను కొలుస్తాము మరియు ఈ దూరంలో నేలపై మా అరచేతులను ఉంచుతాము.
2. మోచేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, తల నేలపై ఉంటుంది.
3. మేము "త్రిభుజం" లో లేచి, మన పాదాలను తలకు దగ్గరగా ఉంచుతాము.

   శ్రద్ధ! పడటానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు: మీరు వెనక్కి లాగినప్పటికీ, గోడ మీకు మద్దతు ఇస్తుంది.

4. మోకాలి వద్ద కుడి కాలును వంచి, ఛాతీకి లాగండి.
5. మేము బరువును మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము, నేల నుండి ఎడమ పాదాన్ని నెట్టడం.
6. మధ్యస్థ స్థితిలో మీకు తగినంత నమ్మకం ఉన్నప్పుడు, మరొక కాలును మీ వైపుకు లాగండి.
7. ఆపై రెండు కాళ్లను పైకి లేపండి. ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండండి.

కాలక్రమేణా, అన్ని కదలికలు: కాళ్ళను పైకి లేపడం, హెడ్‌స్టాండ్ మరియు ఆసనం నుండి నిష్క్రమించడం మీకు దాదాపు అప్రయత్నంగా ఇవ్వబడుతుంది. మరియు మీరు సుఖంగా మరియు నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే శిర్షాసనం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.