యోధుల కోసం శక్తి శిక్షణ లేదా ద్రవ్యరాశిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు వేగాన్ని కోల్పోకూడదు
ఇటీవల, ఓరియంటల్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ సాధనలో ఉత్సాహం ఉంది. ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు జిమ్‌లు, విభాగాలు మరియు పాఠశాలలకు హాజరు కావడం ప్రారంభిస్తారు, అక్కడ వారికి ఆత్మరక్షణకు సంబంధించిన అన్ని అవసరమైన జ్ఞానం ఇవ్వబడుతుంది. మార్షల్ ఆర్ట్స్ అభ్యసించే పురుషులు, కొన్ని కారణాల వల్ల లోతుగా, ప్రజలను అభివృద్ధి చేయడానికి, వేగాన్ని త్యాగం చేయాలని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, ఇది పూర్తిగా అర్ధంలేనిది, ఇది ఎవరి నుండి మరియు ఎప్పుడు ప్రజల మనస్సులలో కనిపించిందో స్పష్టంగా తెలియదు. మీ పంచ్ వేగాన్ని కోల్పోకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా అభివృద్ధి చేయవచ్చో ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.
శక్తి శిక్షణ నిజంగా ఫైటర్ వేగాన్ని తగ్గిస్తుందా?
యుఎస్‌ఎస్‌ఆర్ కాలంలో సిఐఎస్ నివాసుల మనస్సులలో గట్టిగా స్థిరపడిన మూర్ఖమైన మరియు నిరాధారమైన పురాణాన్ని చివరకు తొలగించడానికి ఈ సమస్యను పరిశీలిద్దాం. సోవియట్ సంవత్సరాల్లో, అథ్లెటిసిజంతో సహా పశ్చిమ దేశాల నుండి వచ్చిన ప్రతిదాని గురించి ప్రజలు సందేహించారు. బాడీబిల్డర్లు నెమ్మదిగా మరియు వికృతమైన వ్యక్తులు అని చాలామంది నమ్ముతారు, మరియు బరువు శిక్షణ వేగం అభివృద్ధికి మాత్రమే ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, భారీ బరువులతో పనిచేయడం శత్రువు కాదు, వేగవంతమైన లక్షణాల అభివృద్ధిలో సహాయకుడు అనేదానికి కనీసం రెండు స్పష్టమైన ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
- మసుతత్సు ఒయామా క్యోకుషిన్ కరాటే వ్యవస్థాపకుడు. ప్రదర్శన ప్రదర్శనలలో అతను ఎద్దుల కొమ్ములను పడగొట్టిన ఈ వ్యక్తి యొక్క దెబ్బ యొక్క వేగం అందరికీ తెలుసు మరియు గుర్తుంచుకుంటుంది. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, అతను బార్‌బెల్ లిఫ్ట్‌లను ఎలా మిళితం చేసి తన సొంత బరువుతో పని చేసాడో ఎవరూ గమనించరు.
- బ్రూస్ లీ ప్రపంచంలోనే అత్యంత వేగవంతమైన స్ట్రోక్ ఉన్న వ్యక్తి, అతను ఆశ్రమంలో తన జీవితంలో కూడా ఎల్లప్పుడూ తన గురువు మార్గదర్శకత్వంలో బరువులు చేసేవాడు.
అయితే, శక్తి శిక్షణ సమయంలో పంచ్ వేగం పడిపోవడానికి కారణం ఏమిటి? ఇది మీ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా ఎలా రూపొందించాలో సాధారణ అజ్ఞానం. బరువుతో పనిచేసేటప్పుడు, వ్యాయామాలు పేలుడుగా చేయాలి, మృదువైనవి కాదు, ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు వేగాన్ని కొనసాగించగలరు, దానిని అభివృద్ధి చేయగలరు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచగలరు.
షెల్లతో పనిచేసేటప్పుడు ద్రవ్యరాశి మరియు వేగం అభివృద్ధి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు
వేగాన్ని కోల్పోకుండా మరియు ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయకుండా ఉండటానికి అనేక ముఖ్యమైన అంశాలు గమనించాలి.
- పేలుడు వేగంతో వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, భారీ బరువులు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి - గరిష్టంగా 70%.
- షెల్లతో పని చేస్తున్నప్పుడు, "మోసం" ఉపయోగించబడుతుంది.
- వ్యాయామం సాధ్యమైనంత వేగంగా జరుగుతుంది.
- అన్ని కదలికలు తగ్గిన వ్యాప్తిలో నిర్వహించబడతాయి.
- మీకు నచ్చనివి కూడా వివిధ వ్యాయామాలు చేస్తారు.
- మీరు అధిక బరువుతో పనిచేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు తేలికైన దానితో సాగదీయాలి.
చాలా మంది ప్రజల ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే, వారు మాస్ మొత్తం వ్యవధిలో పేలుడు పనిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటు పడుతుందని మీరు బహుశా మర్చిపోయారు, కాబట్టి వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్ట మరియు ప్రత్యేకతలు క్రమానుగతంగా మార్చబడాలి.
ద్రవ్యరాశి మరియు వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి 3 రకాల వ్యాయామాలు
జియు-జిట్సు, కరాటే మరియు చేతితో-చేతితో పోరాడే ఆధునిక పాఠశాలలు ఇటీవల మాస్ మరియు వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మూడు రకాల శిక్షణలను అభ్యసించడం ప్రారంభించాయి. ఇప్పటికే శిక్షణ యొక్క మొదటి సంవత్సరంలో, ఈ విభాగాలలోని ప్రారంభకులు వారి స్ట్రోక్ వేగాన్ని 50% పెంచారు, అయితే వారి కండరాలు అభివృద్ధి చెందాయి మరియు పూర్తిగా మరియు పూర్తిగా ఫిట్‌నెస్‌కు అంకితం చేసే వ్యక్తుల నుండి భిన్నంగా లేవు.
ఈ సూత్రాలు ఏమిటో మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో చూద్దాం:
- స్టాటిక్ వెయిట్ రిటెన్షన్ ట్రైనింగ్ అనేది పంచ్ సమయంలో చేయి లేదా కాలుని పట్టుకునే కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
- షెల్లతో పేలుడు పని - మీరు వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని నెట్టడం మరియు పెంచడం ద్వారా పెద్ద బరువులను ఎత్తండి.
- బరువులతో సాగదీయడం - ఏదైనా యుద్ధ కళల కోసం సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అవి వ్యక్తిని విముక్తి చేస్తాయి. మీరు కాంప్లెక్స్‌కు కొద్దిగా లోడ్‌ను జోడిస్తే, మీరు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కంటే చాలా వేగంగా గొప్ప విజయాన్ని సాధించవచ్చు.
ఈ రకమైన ప్రత్యామ్నాయం మరియు సమర్థవంతమైన కలయిక మీరు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క పరిమాణాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ప్రభావం యొక్క వేగాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.
కండరాల పథకం మరియు శిక్షణ రోజులు
ద్రవ్యరాశి మరియు వేగం అభివృద్ధి కోసం కాంప్లెక్స్ 6 వారాల పాటు ఉంటుంది మరియు తరగతులు 4/7 మరియు 3/7 రకం ప్రకారం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. శిక్షణ రోజులలో ఈ పంపిణీకి ధన్యవాదాలు, అథ్లెట్ యొక్క కండరాలు పెరగడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. ప్రతి కండరాల సమూహం వారానికి ఒకసారి లోడ్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు సర్క్యూట్ ఇలా కనిపిస్తుంది:
- వ్యాయామం A - ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ & డెల్ట్స్
- వ్యాయామం B - వెనుక, కండరపుష్టి మరియు వెనుక డెల్టాలు
- వ్యాయామం B - పూర్తిగా కాళ్లు
ఈ జాబితాలో Abs జాబితా చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది ప్రతి వ్యాయామం చివరిలో స్వింగ్ అవుతుంది.
వ్యాయామాల సముదాయం
ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఆధునిక మార్షల్ ఆర్ట్స్ పాఠశాలల్లో చేసినట్లుగా, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యాయామాలను చూద్దాం.
శిక్షణ ఎ
వర్కౌట్ బి
వర్కౌట్ బి
ప్రెస్ గరిష్టంగా రెండు విధానాలలో నిర్వహించబడుతుంది. అన్ని ఇతర సామూహిక అభివృద్ధి వ్యాయామాలు 3-4 పునరావృత్తులు 8-12 సెట్లలో చేయాలి. మినహాయింపులు పిరమిడ్లు మరియు దూడ కండరాల పంపింగ్ (కనీసం 20 పునరావృత్తులు).
ముగింపు
సమర్పించిన కాంప్లెక్స్ కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే కోల్పోకుండా, ప్రభావం వేగాన్ని కూడా పెంచుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు దానితో దూరంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే 6 వారాల తర్వాత ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది, మీరు దానిని మార్చవలసి ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని నిరంతరం షాక్ చేయడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు.