విషయ సూచిక
వారి కార్యక్రమాలలో చాలా మంది బోధకులు తగిన శ్రద్ధ చూపరు వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం. మీరు నాణ్యమైన కోర్సు సాగతీత కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కేట్ ఫ్రెడరిక్ - స్ట్రెచ్ మాక్స్ అనే కార్యక్రమానికి శ్రద్ధ వహించండి.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ కేట్ ఫ్రెడరిక్ - సాగదీయండి
కేట్ ఫ్రెడరిక్ అనేక ప్రసిద్ధ ఫిట్నెస్ కోర్సుల సృష్టికర్త. స్ట్రెచ్ మాక్స్ సాగతీత కోసం ఒక వ్యాయామం, ఇది మీకు వశ్యత మరియు ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేయడానికి మరియు వాటిని టోన్లోకి తీసుకురావడానికి 60 నిమిషాల కార్యక్రమం. కేట్ ఫ్రెడరిక్ ఈ పాఠంలో జిమ్నాస్టిక్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఎలిమెంట్స్ గా చేర్చారు యోగా మరియు పైలేట్స్.
ఈ కార్యక్రమం మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 20 నిమిషాలు ఉంటుంది. మీరు వాటిని చేయవచ్చు ప్రత్యామ్నాయంగా, లేదా కలిసి ఇష్టమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. రెండవ మరియు మూడవ భాగాలను సాధించడానికి అదనపు పరికరాలు అవసరం: ఫిట్నెస్ బాల్ మరియు సాగే బ్యాండ్. మీకు ఈ ఫిట్నెస్ లక్షణాలు లేకపోతే, మీరు మొదటి 20 నిమిషాలు మాత్రమే చేయగలరు: ఆమెకు, మీకు కావలసిందల్లా జిమ్ మాట్ లేదా నేలపై ఇతర కవరింగ్.
మీరు బలం లేదా ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌లు చేస్తుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం అవసరం. మాక్స్ సాగదీయండి మరియు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. 20 నిమిషాల సాగతీత మరియు మీరు మీ కండరాలను శాంతపరుస్తారు, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తారు. “మాక్స్ సాగదీయడం” స్వతంత్ర ప్రోగ్రామ్‌లకు గొప్ప ఎంపిక, ప్రత్యేకంగా మీరు వెతుకుతున్నట్లయితే యోగా వంటి ప్రశాంతమైన వ్యాయామం.
తరగతుల యొక్క రెండింటికీ, “సాగతీత మాక్స్”
ప్రోస్:
1. శిక్షణ 3 నిమిషాలకు 20 భాగాలుగా సౌకర్యవంతంగా విభజించబడింది. మీరు వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
2. వ్యాయామం తర్వాత క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం మీకు సహాయం చేస్తుంది ప్లాస్టిసిటీ మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి.
3. కేట్ ఫ్రెడ్రిక్ ప్రోగ్రాం ప్రకారం అధ్యయనం చేస్తే, మీరు స్లిమ్ మరియు అందమైన ఫిగర్ ఆకారంలో సహాయపడే కండరాలను టోన్ చేయడానికి దారి తీస్తుంది.
4. తరగతి సమయంలో మీరు మినహాయింపు లేకుండా, అన్ని కండరాల సమూహాలను విస్తరిస్తారు.
5. యోగా మరియు పిలేట్స్ యొక్క అంశాలు మీ వెన్నెముక మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
6. స్ట్రెచ్ మాక్స్ వంటి సాగతీత కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి మీరు సరైన శ్వాస నేర్చుకోవాలి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సినప్పుడు లేదా దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఇది రోజువారీ జీవితంలో సహాయపడుతుంది.
7. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను సాగదీయడం గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కాన్స్:
1. రెండవ మరియు మూడవ భాగాలను సాధించడానికి ఫిట్‌బాల్ మరియు సాగే బ్యాండ్ అవసరం.
2. ఇటువంటి కార్యక్రమాల ద్వారా, ఇది చాలా సులభం కండరాలను లాగడానికి లేదా మీ కీళ్ళను దెబ్బతీసేందుకు. సాగదీయడానికి ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి మరియు ఇంకా మంచిది, వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే సాగదీయండి.
3. వీడియో ఇంగ్లీష్ వాయిస్ నటనకు మాత్రమే తయారు చేయబడింది.
కార్యక్రమంపై అభిప్రాయం మాక్స్ స్ట్రెచ్ కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి:
ప్రోగ్రామ్ కీత్ ఫ్రెడరిక్ మీరు మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ కండరాలకు టోన్ ఇస్తారు. అయితే, అది గుర్తుంచుకోండి వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
ఇవి కూడా చదవండి: ఓల్గా సాగా - 4 వీడియోతో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సాగదీయడం.