ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగించి చతుర్భుజాలను సాగదీయడం

ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగించి క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌ని సాగదీయడం — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. ఒక బెంచ్ లేదా స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ముందు 60-90 సెం.మీ.
2. ఒక కాలు వెనక్కి ఎత్తండి, మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. బెంచ్ లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు మీ బొటనవేలు ఉంచండి.
3. రెండవ కాలు యొక్క మోకాలి కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, అది పాదం యొక్క రేఖ వెనుక ముందుకు వెళ్లలేదని నిర్ధారించుకోండి. కాళ్లు మారండి.