ట్రైసెప్స్ యొక్క సాగదీయడం

ట్రైసెప్స్ సాగదీయడం — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై కూర్చోండి. భాగస్వామి మీ వెనుక ఉండనివ్వండి. ఒక చేతిని పైకి చాచి, మోచేయి వద్ద వంచి, వెనుక అరచేతిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. భాగస్వామి మోచేయి మరియు మణికట్టు చేపట్టాలి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీ భాగస్వామి మోచేయి మరియు మణికట్టును పట్టుకోవాలి, దానిని నిరోధిస్తుంది.
3. 10-20 సెకన్ల తర్వాత, మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. భాగస్వామి 10-20 సెకన్లలో ట్రైసెప్స్‌ను సాగదీయడం ద్వారా మణికట్టుపై సున్నితంగా నొక్కాలి. చేయి మారుద్దాం.