శరీరంలో ఇనుము లోపం యొక్క లక్షణాలు

మానవ శరీరంలో చాలా తక్కువ ఇనుము ఉంటుంది, కానీ ఈ ఖనిజం లేకుండా అనేక విధులను నిర్వహించడం అసాధ్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, ఎరుపు మరియు తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ఇనుము అవసరం. ఎర్ర కణాలు, లేదా ఎర్ర రక్త కణాలు, ఆక్సిజన్ క్యారియర్ అయిన హిమోగ్లోబిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు తెల్ల కణాలు లేదా లింఫోసైట్‌లు రోగనిరోధక శక్తికి బాధ్యత వహిస్తాయి. మరియు ఇది ఆక్సిజన్‌తో కణాలను అందించడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఇనుము. శరీరంలో ఇనుము స్థాయి పడిపోతే, ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు లింఫోసైట్లు సంఖ్య తగ్గుతుంది మరియు ఇనుము లోపం అనీమియా అభివృద్ధి చెందుతుంది - రక్తహీనత. ఇది రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి మరియు అంటు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పిల్లలలో పెరుగుదల మరియు మానసిక అభివృద్ధి ఆలస్యం అవుతాయి మరియు పెద్దలు స్థిరమైన అలసటను అనుభవిస్తారు. శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ప్రకారం, ఇతర ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల లోపం కంటే శరీరంలో ఇనుము లోపం చాలా సాధారణం. చాలా సందర్భాలలో, ఇనుము లోపానికి కారణం అనారోగ్యకరమైన ఆహారం. శరీరంలో ఇనుము లోపం యొక్క లక్షణాలు: • నరాల సంబంధిత రుగ్మతలు: కోపము, అసమతుల్యత, కన్నీరు, శరీరం అంతటా అపారమయిన వలస నొప్పులు, తక్కువ శారీరక శ్రమతో టాచీకార్డియా, తలనొప్పి మరియు మైకము; • రుచి అనుభూతులలో మార్పులు మరియు నాలుక యొక్క శ్లేష్మ పొర యొక్క పొడి; • ఆకలి లేకపోవడం, త్రేనుపు, కష్టం మ్రింగుట, మలబద్ధకం, అపానవాయువు; • అధిక అలసట, కండరాల బలహీనత, పల్లర్; • శరీర ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదల, స్థిరమైన చలి; • నోటి మూలల్లో మరియు ముఖ్య విషయంగా చర్మంపై పగుళ్లు; • థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క అంతరాయం; • నేర్చుకునే సామర్థ్యం తగ్గింది: జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత, ఏకాగ్రత. పిల్లలలో: శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధి ఆలస్యం, తగని ప్రవర్తన, భూమి, ఇసుక మరియు సుద్ద కోసం కోరికలు. రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడం శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని ఇనుములలో, సగటున, 10% మాత్రమే గ్రహించబడుతుంది. అందువల్ల, 1 mg సమీకరించటానికి, మీరు వివిధ ఆహారాల నుండి 10 mg ఇనుమును పొందాలి. ఇనుము కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారుతుంది. పురుషులకు: 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు - 11 mg/రోజు వయస్సు 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు - 8 mg/రోజు వయస్సు 51+ - 8 mg/రోజు స్త్రీలకు: వయస్సు 14-18 సంవత్సరాలు - 15 mg/రోజు వయస్సు 19- 50 సంవత్సరాల వయస్సు - 18 mg/day వయస్సు 51+ - 8 mg/day ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న స్త్రీలకు పురుషుల కంటే ఇనుము అవసరం చాలా ఎక్కువ. ఎందుకంటే స్త్రీలు తమ పీరియడ్స్ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా ఐరన్‌ను గణనీయంగా కోల్పోతారు. మరియు గర్భధారణ సమయంలో, ఇనుము మరింత అవసరం. కింది మొక్కల ఆహారాలలో ఇనుము కనిపిస్తుంది: • కూరగాయలు: బంగాళదుంపలు, టర్నిప్‌లు, తెల్ల క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, క్యారెట్లు, దుంపలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు; • మూలికలు: థైమ్, పార్స్లీ; • విత్తనాలు: నువ్వులు; • చిక్కుళ్ళు: చిక్పీస్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు; • తృణధాన్యాలు: వోట్మీల్, బుక్వీట్, గోధుమ బీజ; • పండ్లు: యాపిల్స్, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, రేగు పండ్లు, క్విన్సు, అత్తి పండ్లను, ఎండిన పండ్లు. అయినప్పటికీ, కూరగాయల నుండి ఇనుము ఇతర ఉత్పత్తుల కంటే అధ్వాన్నంగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. అందువలన, ఇది అత్యవసరం విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో ఇనుము అధికంగా ఉండే కూరగాయలను కలపండి: ఎరుపు బెల్ పెప్పర్, బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, మొదలైనవి ఆరోగ్యంగా ఉండండి! మూలం: myvega.com అనువాదం: లక్ష్మి