మీరు మరింత ఎక్కువ తినడానికి దారితీసే తప్పులు

మీరు మరింత ఎక్కువ తినడానికి దారితీసే తప్పులు

జీవనాధారం

మీరు తినే ఆహార పరిమాణాన్ని అంచనా వేయలేకపోతున్నారని నిర్ణయించే అంశాలలో త్వరగా తినడం ఒకటి

ఆరోగ్యంగా తినడానికి మీరు ముందుగా మెనూని ప్లాన్ చేసుకోవాలి. ఈ విధంగా డాక్టర్ నికోలస్ రొమెరో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చేసిన తప్పులను సంగ్రహంగా తెలియజేస్తారు. "పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే, మూడు కోర్సులను వదిలివేసి, మెనులను స్నాక్స్‌తో సరళీకృతం చేయడం, దీనిలో పండు సాధారణంగా డెజర్ట్‌గా వదిలివేయబడుతుంది," అని అతను వెల్లడించాడు. తన పుస్తకంలో "మీరు తినడానికి ఇష్టపడితే, బరువు తగ్గడం నేర్చుకోండి", మనలో చాలా మంది హఠాత్తుగా మరియు మెరుగుపరచబడిన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారని, దీనిలో అల్ట్రా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తాజా ఆహారాలను గుర్తించకుండానే భర్తీ చేస్తున్నాయని ఆయన వ్యాఖ్యానించారు. ఈ విధంగా, అతను తన రోగులతో చర్చల సమయంలో, సాధారణంగా వారు అలా చేస్తారని చెప్పారు గత నెలలో మెను కంటెంట్ లెక్కింపు, వంటి ఆసక్తికరమైన ప్రశ్నలు కనుగొనబడ్డాయి:

- భాగాలు సాధారణంగా మీరు గుర్తుంచుకునే దానికంటే పెద్దవిగా ఉంటాయి.

- వారు చాలా ఆకలితో భోజనానికి వచ్చి మింగేస్తారు.

- వారు చాలా వేగంగా తింటారు, వారు తినే ఆహారాన్ని అంచనా వేయలేరు.

- వారు భోజన సమయంలో చక్కెర సోడాలు లేదా మద్య పానీయాలు తాగుతారు.

మొత్తంగా, డాక్టర్ రోమెరో వెల్లడించినట్లుగా, అతని రోగులు కొందరు ప్రతిరోజూ తినే వాటిని లెక్కించడం ద్వారా కనుగొంటారు వారు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి. «కొన్ని సందర్భాల్లో నేను ఒకే రోజులో ఇరవై కంటే ఎక్కువ పెక్కులను లెక్కించాను. అల్పాహారం తర్వాత, రోల్స్ మరియు శీతల పానీయాలతో స్నాక్స్ ప్రారంభమయ్యాయి మరియు తెల్లవారుజామున రెండు గంటలకు చాక్లెట్ మరియు చల్లని కోతలతో ముగుస్తాయి. అలా ఉండటానికి వారు తగినంతగా తినరని చాలామంది నమ్ముతారు, కానీ నిజం ఏమిటంటే వారు భోజనం మధ్య భోజనాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోరు ", రచయిత వాదించాడు" మీరు తినాలనుకుంటే, బరువు తగ్గడం నేర్చుకోండి. "

కీ, అతను వివరిస్తాడు, అది వారు తక్కువ తింటున్నట్లు భావించి తమను తాము మోసం చేసుకుంటారు. ఆ అనుభూతిని పొందడానికి తరచుగా ఉపయోగించే కొన్ని "ట్రిక్స్" తినడానికి, నిలబడటానికి లేదా పరుగెత్తడానికి, చేతిలో ఉన్నదంతా తీసుకోవడం, ప్రతి ప్రధాన భోజనంలో కొన్ని ఆహారాలను కత్తిరించడం మరియు చిన్న భాగాలలో తినడం ప్రతి భోజనం. రోజులోని అతి ముఖ్యమైన భోజనం.

మరొక సాధారణ స్వీయ-మోసం శారీరక వ్యాయామంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. "సాధారణ వేగంతో ఒక గంట నడవడం వల్ల మనం 250 కేలరీలు కోల్పోతాము మరియు 100 గ్రాముల బన్ను కోల్పోవాలంటే మీరు దాదాపు రెండు గంటలు నడవాలి. అందుకే మీరు తినే విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వారు రెండు నడకలతో విందు నుండి బయటపడతారని చెప్పే వారు తప్పు. ఇది అంత సులభం కాదు. వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు విశ్వసించేంత ఎక్కువ కేలరీలు ఉపయోగించబడవు, ”అని అతను వెల్లడించాడు.