విషయ సూచిక
మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేసినప్పుడు మీ శరీరంలో ఇదే జరుగుతుంది
జీవనాధారం
ఉపవాస సమయంలో ప్రోత్సహించబడే ఆటోఫాగి ప్రక్రియ "మన సెల్యులార్ వ్యర్థాలను రీసైకిల్ చేయడానికి" ఉపయోగపడుతుంది.
ఇటీవల అడపాదడపా ఉపవాసం పానీయాల శీర్షికలు మరియు చర్చలు. ఖచ్చితంగా మీరు దాని గురించి చాలా చదివారు. ఎల్సా పటాకి "ఎల్ హార్మిగ్యూరో" లో ఆమె మరియు ఆమె భర్త క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ దీనిని అభ్యసించినట్లు చెప్పారు. ఇది "ఆమె జీవితాన్ని మార్చివేసింది" అని జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ పేర్కొన్నాడు. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ధర్మాలను నాలుగు గాలికి చెప్పడంలో అలసిపోని చాలా మంది ప్రసిద్ధ (మరియు ప్రసిద్ధులు కాదు) ఉన్నారు, కానీ వారు ఎందుకు చేస్తారు? మరియు మరీ ముఖ్యంగా, మనం దానిని ఆచరించినప్పుడు మన శరీరం ఏమవుతుంది?
ఇక్కడ ఆటోఫాగి అమలులోకి వస్తుంది. ఇది కొంతకాలం పోషకాలు అందకుండా ఉన్నప్పుడు మన శరీరం సాగే జీవక్రియ ప్రక్రియ. పోషకాహార నిపుణుడు మార్తా మాతే ఈ ప్రక్రియ పనిచేస్తుందని వివరించారు "సెల్ వ్యర్థాలను రీసైకిల్ చేయండి". ప్రొఫెషనల్ ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో చెబుతుంది: "లైసోజోమ్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి సెల్యులార్ శిధిలాలను రీసైక్లింగ్ చేయడానికి మరియు వాటిని క్రియాత్మక అణువులుగా మార్చడానికి అంకితమైన అవయవాలు."
1974 లో శాస్త్రవేత్త క్రిస్టియన్ డి డ్యూవ్ ఈ ప్రక్రియను కనుగొన్నాడు మరియు దానికి పేరు పెట్టాడు, దీనికి అతను వైద్యంలో నోబెల్ బహుమతిని అందుకున్నాడు. 2016 లో జపనీస్ శాస్త్రవేత్త యోషినోరి ఓసుమి ఆటోఫాగిలో ఆవిష్కరణలు మరియు పురోగతి కోసం అదే చేశాడు. మన శరీరంలో పోషకాలను ఉంచడానికి ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు ఇది మన శరీరంలో జరుగుతుంది. కణాలు ఆహారాన్ని స్వీకరించనప్పుడు, అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి "రీసైక్లింగ్ మోడ్" లో మరియు మా కణాలు "సెల్ఫ్-డైజెస్ట్" లో ప్రవేశిస్తాయని మార్తా మాటే చెప్పారు. ఈ విధంగా, మన శరీరం ఏదో ఒకవిధంగా "పునరుత్పత్తి చేస్తుంది". ఉపవాసం అమలులోకి వచ్చేది ఇక్కడే, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో ఈ ప్రక్రియ ఏర్పడుతుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని నిపుణులు ఎలా సిఫార్సు చేస్తారు?
అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణ ఎంపిక aయూనో రోజూ 16 గంటలు. ఇందులో 16 గంటల ఉపవాసం మరియు మిగిలిన 8 గంటలలో రోజు భోజనం చేయడం జరుగుతుంది.
అలాగే, మీరు 12/12 అనే టెక్నిక్‌ను ఎంచుకోవచ్చు వేగంగా 12 గంటలు, మనం డిన్నర్‌ని కొద్దిగా ముందుగా తీసుకుంటే మరియు అల్పాహారం కొద్దిగా ఆలస్యం చేస్తే చాలా కష్టం కాదు.
మరింత తీవ్రమైన నమూనా ఉంటుంది అడపాదడపా ఉపవాసం 20/4, దీనిలో వారు రోజువారీ భోజనం తింటారు (లేదా గరిష్టంగా నాలుగు గంటల వ్యవధిలో రెండు విస్తరిస్తారు) మరియు మిగిలిన సమయంలో వారు ఉపవాసం ఉంటారు.
ఇతర ఉదాహరణలు కావచ్చు 24 గంటల ఉపవాసం, దీనిలో ఒక రోజంతా మళ్లీ తినే వరకు అనుమతించబడుతుంది, 5: 2 ఉపవాసం, ఇది ఐదు రోజులు క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు వాటిలో రెండు శక్తి తీసుకోవడం 300 కేలరీలకు తగ్గించడం లేదా ప్రత్యామ్నాయ రోజుల్లో ఉపవాసం చేయడం, ఇందులో తినడం ఉంటుంది ఆహారం ఒక రోజు మరియు మరొక రోజు కాదు.
ఈ ఉదాహరణలలో దేనినైనా ఎంచుకునే ముందు, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మరియు వారి సూచనలను అనుసరించడం ముఖ్యం.
ఈ ప్రక్రియ సాధారణంగా 13 గంటల ఉపవాసం తర్వాత ప్రారంభమవుతుందని మార్తా మాతే అభిప్రాయపడ్డారు. అందువలన, ఇది a కొన్ని ఆహారాలలో భాగమైన జీవ ప్రక్రియ, పైన పేర్కొన్న అడపాదడపా ఉపవాసం వంటిది. ఇది సరిగ్గా చేయబడితే, మన ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ అడపాదడపా ఉపవాసం "తక్కువ తినడం గురించి కాదు, మన ఆహారాన్ని నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో సమూహపరచడం, గంటల వ్యవధిని పెంచడం అని అర్థం చేసుకోవాలని ప్రొఫెషనల్ నొక్కిచెప్పారు. ఉపవాసం ».
అన్నింటిలాగే, తీవ్రమైన పరిస్థితులలో ఉపవాసం పాటించడం ప్రమాదకరమని ఆయన హెచ్చరించారు, ఎందుకంటే "మాకు పోషకాహారం మరియు సంయమనం రెండూ అవసరం." "ఈ సంతులనం ఎల్లప్పుడూ మనతోనే ఉంది, కానీ ప్రస్తుతం సంయమనం పాటించే కాలాలు లేవు" అని ప్రొఫెషనల్ వివరిస్తూ, "వృద్ధి కాలాలు మరింత ప్రోత్సహించబడే" వాతావరణంలో మేము జీవిస్తున్నాము మరియు మేము ఆహారం తినకుండా కొన్ని గంటలు గడుపుతాము.
చివరగా, పెరుగుతున్న పిల్లలు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు వంటి జనాభాలో కొంత భాగం, అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా చూడాలి అనే ఆలోచనను ఇది నొక్కి చెబుతుంది.