సెలవుల తర్వాత సరైన ఆహారం

సంవత్సరం సెలవులు ముగిసిన తర్వాత లైన్‌ను ఎలా కనుగొనాలి?

మీరు సెలవుల్లో ఓవర్‌బోర్డ్‌కు వెళ్లారా? అపరాధ భావంతో ఉండకండి, ఈ పండుగ క్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడం సహజం. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే పౌండ్లు స్థిరపడకూడదు. కఠినమైన మరియు నిరాశపరిచే ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు మరచిపోండి. అల్పాహారం నుండి రాత్రి భోజనం వరకు, మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మేము వివరిస్తాము.

సమతుల్య జీవనశైలి లేదా ఏమీ!

మంచి తీర్మానాల యొక్క ఈ కాలం ఆహారం మరియు శారీరక వ్యాయామం రెండింటిలోనూ సమతుల్య జీవనశైలిని పునరుద్ధరించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, దానికి కట్టుబడి ఉందాం! మరియు మీకు క్రీడ నరకం అయితే, నడక ఉత్తమ పరిష్కారం. ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాలు మరియు మీ స్వంత వేగంతో. క్రీడాకారుల కోసం, వారానికి రెండుసార్లు ఒక కార్యాచరణను పునఃప్రారంభించడం ఆదర్శం. 30 నిమిషాల రోజువారీ నడకను అదనంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఏది నిరోధించదు... మీరు నిబ్బరంగా ఉన్నారా? మీకు ఆకలి లేనప్పుడు మీరు తింటారా? మీ తినే ప్రవర్తనను విశ్లేషించడం ద్వారా, మీరు మీ చిన్న తప్పులపై మీ వేలు పెడతారు. ఆలోచన: సంతృప్తి అనుభూతిని తిరిగి పొందడం. ఒక చిన్న చిట్కా: మరింత నెమ్మదిగా తినండి, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు చిన్న విరామం తీసుకోండి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, కఠినమైన మరియు నియంత్రిత ఆహారం (కాగ్నిటివ్ రిస్ట్రిక్షన్ అని పిలుస్తారు) తీసుకోవడం మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది శాశ్వత లేమిని చెబుతుంది, నిరాశను చెబుతుంది మరియు స్పష్టమైన పగుళ్లను చెబుతుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ తినడం కానీ చిన్న అదనపు (చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు) నివారించడం.

అల్పాహారం: అవును మీకు నచ్చితే!

అల్పాహారం మానేసి, “ఇది మంచిది కాదు, మీరు ఖచ్చితంగా ఉదయాన్నే తినాలి” అని వినే వారందరికీ శుభవార్త. : ఇకపై మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి! నిజానికి, డాక్టర్ సెర్ఫాటీ-లాక్రోస్నియెర్ ప్రకారం, మనం ఉదయం పూట తినడానికి అలవాటుపడనప్పుడు, వారు సాధారణంగా బరువు పెరుగుతారు. మరోవైపు, మీరు ఈ రోజులో ఈ సమయాన్ని ఇష్టపడితే, గ్రీన్ టీ వంటి పానీయాన్ని సేవించడాన్ని పరిగణించండి, ఉదాహరణకు, ఉదర కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహించే ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. మధ్యాహ్నం వరకు ఉండే తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలకు జోడించండి. కాబట్టి తృణధాన్యాలు, రై, ఊక (రవాణా సమస్య విషయంలో చాలా మంచిది) మరియు హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, వైట్ బ్రెడ్, బాగెట్ మరియు తృణధాన్యాలు (వోట్‌మీల్ మరియు “ఆల్-బ్రాన్” తృణధాన్యాలు తప్ప. , సిఫార్సు చేయబడినవి) ఉన్న బ్రెడ్‌ను ఇష్టపడండి. దీనికి, మీరు ప్రోటీన్లను జోడించవచ్చు: సెమీ స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో సాదా పెరుగు లేదా హామ్ లేదా టర్కీ ముక్క లేదా కొవ్వు తక్కువగా ఉండే స్ప్రెడ్ చేయగల చీజ్. మనకు 10 గ్రాముల వెన్నపై హక్కు కూడా ఉంది. చివరగా, మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే, కొన్ని తాజా పండ్లతో ముగించండి. ఈ షాక్ ప్రోగ్రామ్‌తో, మీరు భోజనానికి ముందు ఆకలితో ఉండకూడదు. ఏదైనా సందర్భంలో, మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేయండి: ఉదయం కనీసం 2 గ్లాసుల నీరు లేదా ఒక గిన్నె టీ ఎందుకంటే రోజుకు 1 లీటరు మరియు సగం షాట్, అది కథ కాదు!

టాప్ లంచ్ = ప్రోటీన్ + స్టార్చ్ + కూరగాయలు

స్టార్టర్, మెయిన్ కోర్స్, డెజర్ట్ చాలా ఎక్కువ. కాబట్టి, మూడు ముఖ్యమైన భాగాలతో కూడిన ప్లేట్‌ను ఎంపిక చేసుకోండి. ప్రోటీన్, అన్నింటిలో మొదటిది, సంతృప్తి కోసం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని ఉంచడానికి. మాంసం (స్కిన్‌లెస్ పౌల్ట్రీ, ఫైలెట్ మిగ్నాన్, పార్శ్వ స్టీక్ ...), చేపలు (ఇక బ్రెడ్ ఫిష్ మరియు వేయించినవన్నీ), సీఫుడ్ (నిమ్మకాయతో దయచేసి మరియు మయోన్నైస్ వద్దు!) లేదా గుడ్ల మధ్య ఎంచుకోవడానికి మీ ఇష్టం. మీరు శాఖాహారులైతే, కాయధాన్యాలు లేదా సోయా కేక్‌లు ట్రిక్ చేస్తాయి. ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం కోసం కూరగాయలు కూడా మీ అల్పాహారంలో భాగంగా ఉండాలి. వండిన క్యారెట్లు, అవకాడోలు మరియు బ్లాక్ ఆలివ్‌లను నివారించండి. చివరగా, పిండి పదార్ధాలను మర్చిపోవద్దు: 3 నుండి 4 టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం లేదా వండిన పాస్తా, ఉదాహరణకు, అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న బంగాళాదుంపల కంటే. మొత్తం భోజనం కోసం ఒక స్థాయి టేబుల్ స్పూన్ నూనె నిషేధించబడలేదు. చివరగా, మీకు ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే, సాధారణ పెరుగు మరియు / లేదా పండ్లతో ముగించండి. మధ్యాహ్నం, చిరుతిండి తినడానికి వెనుకాడరు. ఇది నిజంగా ఐచ్ఛికం మరియు సాదా పెరుగు, పండు లేదా పఫ్డ్ రైస్ కేక్‌కు మాత్రమే పరిమితం చేయాలి. బుట్టకేక్‌ల అభిమానుల కోసం, డ్రై కుక్కీలను ఎలా ఆపివేయాలో మీకు తెలుసని అందించండి! మీరు ఎక్కువ ఉప్పగా ఉంటే, పచ్చి కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ల మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి: టమోటా, దోసకాయ, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు (లేదా హామ్ లేదా టర్కీ ముక్క) లేదా ఒక గిన్నె సూప్ (మీ వద్ద ఉంటే 40 గ్రాములకు 100 కేలరీల కంటే తక్కువ. అది). రెడీమేడ్ కొనండి).

ఎక్కువ కేలరీలు లేకుండా అనుకూలమైన విందు

మీరు సూప్ చిరుతిండిని ఎంచుకోకపోతే, మీరు గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయ సూప్‌తో (బంగాళదుంపలు లేదా క్యారెట్లు కాకుండా) మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. లీన్ ప్రోటీన్లతో కొనసాగించండి: మీరు వారానికి రెండుసార్లు ఫ్యాన్ లేదా జిడ్డుగల చేప అయితే నివారణగా తెల్ల చేప. మరియు చేప మీ కప్పు టీ కాకపోతే, తెల్ల మాంసం మంచిది. ఒక తోడుగా, కూరగాయలు మరియు సలాడ్ గరిష్టంగా ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనెతో, కానీ పిండి పదార్ధాలు లేవు. పూర్తి చేయడానికి: కొద్దిగా తాజా మేక చీజ్, సాదా పెరుగు లేదా పండు (రోజుకు 2 కంటే ఎక్కువ కాదు). మరియు మీరు హెర్బల్ టీలను ఇష్టపడితే, మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకండి ...