పరిమిత ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఆహారం తీసుకుంటుంది. బరువు తగ్గించే ఈ పద్ధతి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు అలాంటి ఆహారాన్ని శరీరానికి హానికరం కాదని మనం పిలవగలమా?
మా మరొక చదవండి పోషణ గురించి ఉపయోగకరమైన కథనాలు:
- సరైన పోషణ: పిపికి పరివర్తనకు పూర్తి గైడ్
- బరువు తగ్గడానికి మనకు కార్బోహైడ్రేట్లు, సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఎందుకు అవసరం
- బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలకు ప్రోటీన్: మీరు తెలుసుకోవలసినది
- కేలరీలను లెక్కించడం: కేలరీల లెక్కింపుకు అత్యంత సమగ్రమైన గైడ్!
రోజుకు 1200 కేలరీల పోషణ గురించి
1200 కిలో కేలరీలు ఒక మాయా సంఖ్యగా పరిగణించబడతాయి, దీనిలో, ఒక వైపు, గొప్ప బరువు తగ్గుతుంది, మరియు మరోవైపు, జీవక్రియ చేయవద్దు. ఆహారం యొక్క సారాంశం చాలా సులభం: మీరు ఈ బరువు తగ్గే వరకు ప్రతిరోజూ ఈ క్యాలరీలోనే తినాలి. మెనూకు ప్రత్యేక అవసరాలు లేవు, అయితే, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇటువంటి పరిమితులు ముఖ్యంగా హానికరమైన ఆహారం మరియు తినకూడదు.
1200 కేలరీలపై పోషకాహారం యొక్క లాభాలు:
- అటువంటి పరిమితం చేయబడిన ఆహారంతో మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఒక నెల మీరు బరువును బట్టి 5 నుండి 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.
- మీ మెనూ సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుందని దాదాపు హామీ ఇవ్వబడింది. లేకపోతే, అటువంటి పరిమిత క్యాలరీలో ఉంచడం చాలా కష్టం.
- బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించదు, చాలా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం (బుక్వీట్ గంజి, పెరుగు, ద్రాక్షపండు మొదలైన వాటిపై ఆహారం) మోనో-డైట్ కాకుండా.
1200 కేలరీలపై శక్తిని కలిగి ఉంటుంది:
- ఎల్లప్పుడూ 1200 కేలరీల లోపు తినడం చాలా కష్టం. మరియు మీరు చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బరువు తగ్గడం సాధారణ మెనూకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత (సాధారణ 1800-2000 కేలరీలలో కూడా), మీరు త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. ఈ పేలవమైన పోషణలో వారి జీవనోపాధిని కొనసాగించడానికి మీ శరీరం జీవక్రియను మందగించింది. మరియు మీరు రోజువారీ ఆహారం యొక్క శక్తిని తీసుకున్నప్పుడు, ఇది మీ శరీరంపై కొవ్వుగా నిల్వ ఉంటుంది.
- రోజుకు 1200 కేలరీలు శక్తినిచ్చేటప్పుడు ఆహారం నుండి వైదొలగే ప్రమాదం ఉంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి ఆహారం గణనీయమైన బహిర్గతం కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం స్పష్టంగా అవసరమైన దానికంటే తక్కువగా పొందుతుంది.
- అటువంటి పరిమిత ఆహారంతో, మీరు ఉత్పత్తులలో ఉన్న అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకోలేరు.
- మీరు 1200 కేలరీలు తింటే సమర్థవంతమైన ఫిట్‌నెస్ వద్ద మీకు శారీరక బలం ఉండదు. మరియు స్పోర్ట్స్ లేకుండా స్లిమ్మింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక కాదు, మీరు దీర్ఘకాలికంగా చూస్తే.
- మరియు ముఖ్యంగా, ఇంత పరిమిత కేలరీల లోపల తినడం ద్వారా మిమ్మల్ని ఎందుకు హింసించాలి, మీరు సరిగ్గా అదే ఫలితాన్ని సాధించగలిగితే, వారి మెనూ యొక్క శక్తి విలువను సహేతుకమైన సంఖ్య వద్ద తగ్గించవచ్చు. కేలరీలను లెక్కించడం గురించి వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత చదవండి.
అందువల్ల ఆట కొవ్వొత్తి విలువైనదేనా అని ఆశ్చర్యపోవచ్చు? అన్నింటికంటే, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మేము ఇష్టపడనందున, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సజావుగా పనిచేయడమే మా అంతిమ లక్ష్యం. మరియు ఇది సమతుల్య మెను మరియు సాధారణ క్రీడల కలయికతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. 1200 కేలరీల పోషకాహారం ఈ భావనకు సులభంగా సరిపోతుంది.
దయచేసి గమనించండి! మీకు తక్కువ బరువు, చిన్న ఎత్తు మరియు వ్యాయామం లేకపోతే బరువు తగ్గడానికి 1200 కేలరీలు సంపూర్ణ సాధారణ సంఖ్య కావచ్చు. అటువంటి ప్రారంభ డేటా ప్రకారం, కేలరీల కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరానికి హానికరం కాదు (పై లింక్‌ను ఖచ్చితంగా లెక్కించండి).
1200 కేలరీల వ్యవస్థపై బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
మీరు ఇంకా నిశ్చయించుకుంటే లేదా ఇప్పటికే రోజుకు 1200 కేలరీల లోపు తింటుంటే, మీరు కొన్ని చిట్కాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు:
- పరిమిత నుండి తగినంత ఆహారానికి పరివర్తనం, సరిగ్గా నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది. మంచి పోషణ కోసం సజావుగా కదలడం చాలా ముఖ్యం. మీరు బరువు తగ్గడంలో ఆశించిన ఫలితాలను సాధించినప్పటికీ, ఏ సందర్భంలోనైనా పరిమితులు లేకుండా ఆకస్మికంగా తినడం ప్రారంభించడం అసాధ్యం. ఇది కోల్పోయిన పౌండ్ల పూర్తి రాబడికి దారి తీస్తుంది. వారానికి 100 కేలరీలు జోడించడం ద్వారా క్రమంగా కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి.
- వైవిధ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఉత్పత్తులను మనం తక్కువగా ఇష్టపడతాము, మరికొన్నింటిని ఇష్టపడతాము, కానీ అటువంటి అరుదైన ఆహారంతో విభిన్న మెనుతో చాలా ముఖ్యమైనది. అయితే, మీ రుచికి సరిపోయే మరియు 1200 కిలో కేలరీల పరిమితితో సరిపోయే మీ పరిపూర్ణ ఆహారాన్ని మీరు కనుగొన్నట్లయితే. అయినప్పటికీ, శరీరానికి వైవిధ్యమైన ఆహారం అవసరం, కాబట్టి మాంసం, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల రకాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం మర్చిపోవద్దు.
- విటమిన్లు వాడండి. ఆహారం, అవి ఏమైనప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ విటమిన్లు లేదా ఖనిజాల కొరతతో ఉంటాయి. కాబట్టి ఫార్మసీలో విటమిన్ల సముదాయాన్ని కొనుగోలు చేసి, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. ఇది ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ప్రతికూల ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రోజుకు 1200 కేలరీల పోషకాహారం బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మీ వాస్తవ కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించడానికి, గుణాత్మక వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడానికి మరియు ఈ రెండు ప్రాంతాలను విజయవంతంగా కలపడానికి అందమైన ఆకృతులను సృష్టించడం చాలా సులభం మరియు సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి