బరువు మరియు ముడుతలను తగ్గించడానికి: ఆహారం డాక్టర్ పెర్రికోన్

బ్రిటీష్ చర్మవ్యాధి నిపుణుడు నికోలస్ పెర్రికోన్ చేత లిఫ్టింగ్ మరియు డైట్ కనిపించిన వెంటనే బెస్ట్ సెల్లర్ అయింది.

ఈ శక్తి వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావాలు బరువును తగ్గించడంతో పాటు మొత్తం పునరుజ్జీవనం చేసే ప్రభావంతో అతను దీనిని ఫేస్ లిఫ్ట్ డైట్ అని పిలిచాడు. ముఖం మీద నేరుగా ప్రదర్శించినట్లుగా దీని ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంది - ముడతలు సున్నితంగా, రంగు మరింత తాజాగా మారుతుంది, చర్మం సాగేది, మరియు జుట్టు బలంగా మరియు మెరిసేది.

వాస్తవం ఏమిటంటే, పెర్రికోన్ ఆహారం యొక్క ఆధారం యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు, అలాగే సముద్రపు కొవ్వు చేపలు (ముఖ్యంగా సాల్మన్).

బరువు తగ్గడం మరియు ఆహారం మీద ఎలా చైతన్యం పొందడం డాక్టర్ పెర్రికోన్

ముఖ్యముగా, చర్మంలోని అణువులను దెబ్బతీసేందుకు దోహదం చేసే వాటిని మీ జీవితం నుండి తొలగించాలి. అవి, చక్కెర వినియోగం పెరగడం, నిద్ర లేకపోవడం, ఎక్కువ కాలం సూర్యరశ్మి, ధూమపానం, మద్యం.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తులు:

• సాల్మన్. ఈ చేపలో లీన్ ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కణాలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా 3 ను పునరుద్ధరిస్తాయి, ఇవి చర్మానికి షైన్ మరియు తాజాదనాన్ని ఇస్తాయి. అదనంగా, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు DMAE అనే పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ముఖం యొక్క కండరాలతో సహా కండరాల టోన్ను నిర్వహిస్తుంది మరియు ముడుతలను నివారిస్తుంది.
• డెజర్ట్ కోసం పండ్లు మరియు బెర్రీలు (కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయ, ఆపిల్, బేరి). తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెరలో వేగంగా పెరుగుదలకు కారణం కాదు.
• ముదురు-ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేసే మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.

డాక్టర్ పెర్రికోన్ ఆహారం మీద ఎలా తినాలి

ఆహారాన్ని కఠినమైన క్రమంలో తీసుకోండి: మొదట ప్రోటీన్, తరువాత కార్బోహైడ్రేట్.

ఆ ప్రసిద్ధ ఆహారం యొక్క 2 వెర్షన్ ఉన్నాయి - 3-రోజు మరియు 28-రోజులు. 2 రోజుల ఆహారంలో రోజుకు కనీసం 3 సార్లు సాల్మొన్ తినడం వల్ల మీకు మంచి లుక్, ఫీల్ లభిస్తుందని డాక్టర్ పెర్రికోన్ పేర్కొన్నారు. అదనంగా, ఈ చిన్న సంస్కరణ సుదీర్ఘ ఆహారం కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరియు ఇది మీకు ఎలా సరిపోతుందో చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

3-రోజుల ఫేస్ లిఫ్ట్ ఆహారం:

అల్పాహారం: గుడ్డు-తెలుపు ఆమ్లెట్ 3 గుడ్లు మరియు 1 మొత్తం గుడ్డు మరియు (లేదా) 110-160 గ్రా సాల్మన్ (చేపలను పౌల్ట్రీ మాంసం లేదా టోఫు ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు); వోట్మీల్ సగం కప్, సగం కప్పు బెర్రీలు మరియు పుచ్చకాయ ముక్క; 1-2 గ్లాసుల నీరు.

విందు: 100-150 గ్రాముల సాల్మన్ లేదా ట్యూనా; నిమ్మరసంతో ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్; 1 కివి పండు లేదా పుచ్చకాయ ముక్క మరియు అర కప్పు బెర్రీలు, 1-2 కప్పుల నీరు.

విందు: 100-150 గ్రాముల సాల్మన్; నిమ్మరసంతో ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్; సగం కప్పు ఉడికించిన కూరగాయలు (ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, పాలకూర); పుచ్చకాయ ముక్క మరియు అర కప్పు బెర్రీలు, 1-2 కప్పుల నీరు.

పడుకునే ముందు మీరు తినవచ్చు: 1 ఆపిల్, 50 గ్రా టర్కీ రొమ్ము; సంకలితం లేకుండా 150 గ్రా సహజ పెరుగు; కొద్దిపాటి హాజెల్ నట్స్, వాల్ నట్స్ లేదా బాదం.

28-రోజుల ఫేస్ లిఫ్ట్ ఆహారం:

28-రోజుల సంస్కరణలో సరఫరా సూత్రం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: 3 స్నాక్స్‌తో రోజుకు 2 సార్లు, కానీ చాలా విస్తృతమైన ఉత్పత్తుల సమితి:

• సముద్ర చేప మరియు సీఫుడ్, టర్కీ బ్రెస్ట్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్;
• రూట్ కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, దుంపలు), బఠానీలు మరియు మొక్కజొన్న మినహా అన్ని కూరగాయలు;
• ఆకుకూరలు;
• బెర్రీలు మరియు పండ్లు, అరటిపండ్లు, నారింజ, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ, మామిడి, బొప్పాయి (అవి రక్తంలో చక్కెర త్వరగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి);
• ముడి గింజలు (అక్రోట్లను, పెకాన్లు, బాదం, హాజెల్ నట్స్);
• చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్), ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ నూనె;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• వోట్మీల్;
• పానీయాల మధ్య - నీరు, గ్రీన్ టీ మరియు మెరిసే మినరల్ వాటర్.

ఏమి తినకూడదు

నిషేధించిన ఆల్కహాల్, కాఫీ, సోడాస్ మరియు పండ్ల రసాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు, వోట్మీల్, సాస్ మరియు మెరినేడ్లు మినహా ఏదైనా తృణధాన్యాలు.

మరియు మీరు తగినంత ద్రవాలు (8-10 గ్లాసుల నీరు, గ్రీన్ టీ) మరియు వ్యాయామం కూడా తాగాలి.

డాక్టర్ పెర్రికోన్ డైట్ గురించి మరింత వీడియో క్రింది వీడియోలో చూడండి: