పతనం-శరదృతువు: నిరాశ చెందకుండా ఉండటానికి ఏమి తినాలి?

సరైన మెను భౌతిక రూపాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉత్పత్తులతో, మీరు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించవచ్చు, ముఖ్యంగా డిప్రెషన్ సమయంలో. బ్లూస్‌ను ఓడించడానికి ఏమి తినాలి?

పిండిపదార్థాలు

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారంలో ఉండటం మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయల నుండి పిండి వంటలు - ఇవన్నీ ఆందోళన మరియు భయాందోళన స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్లకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయడం, మేము సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించమని మన మెదడును బలవంతం చేస్తాము - ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్.

విటమిన్ D

శీతాకాలం మరియు వసంతకాలం - ఎక్కువ కాలం పాటు విటమిన్ డి కొరత - నిరాశకు కారణం అవుతుంది. ఈ విటమిన్ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సంబంధించినది. దాని కోసం, మీరు కొవ్వు చేపలు, పుట్టగొడుగులు, నారింజ మరియు గుడ్లు తినాలి.

లిక్విడ్

నీరు, గ్రీన్ టీ, పాలు కాలానుగుణ నిరాశ మరియు అలసటను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. పాలు ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, నిద్రవేళకు ముందు త్రాగవచ్చు. నిమ్మరసంతో నీరు మరియు గ్రీన్ టీ మానసిక స్థితికి శక్తిని మరియు స్వరాన్ని ఇస్తుంది.

కొవ్వులు మరియు విటమిన్ బి

అవసరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కొవ్వులు కూడా ముఖ్యమైనవి. వినియోగించే కొవ్వులో ప్రధాన భాగం కూరగాయల మూలం కావడం ముఖ్యం. వారి జీర్ణక్రియ కోసం మీకు విటమిన్ బి అవసరం, ఇది అవోకాడో, చిక్‌పా, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు గింజలలో ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తులు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు విచారం యొక్క మొదటి సంకేతాలను బహిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి.

బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు

బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మూలం, ఇవి ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను నివారిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే రసాయన ప్రతిచర్యల వల్ల మెదడు కణాలకు హానిని ఆలస్యం చేస్తాయి. చెడు మానసిక స్థితికి ఉత్తమ నివారణ - ద్రాక్ష, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆకులు.

కెరోటిన్

కెరోటిన్ - పండ్లు మరియు కూరగాయలకు నారింజ-ఎరుపు రంగును ఇచ్చే సమ్మేళనం. ఇది డిప్రెషన్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడే విటమిన్ ఎతో శరీరాన్ని నింపుతుంది. కెరోటిన్, క్యారెట్లు, టమోటాలు మరియు చిలగడదుంపలు ప్రధాన వనరులు.

ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ సంతృప్తమై మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. శాకాహారులకు కూడా చాలా కూరగాయల ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు - బీన్స్, సోయా, కాయధాన్యాలు. ప్రోటీన్లు మాంద్యం నివారణకు మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాధులను నిరోధిస్తాయి.

మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేసే ఆహారాల గురించి – క్రింది వీడియోలో చూడండి: