విషయ సూచిక
శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. వయోజన మానవులలో 2 కిలోల కాల్షియం ఉంటుంది, కానీ దీనికి స్థిరమైన నిర్వహణ మరియు తిరిగి నింపడం అవసరం.
18 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తి నుండి సగటున రోజువారీ కాల్షియం, ఎటువంటి తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడకుండా, సుమారు 1000 మి.గ్రా. టీనేజర్స్, పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు అయితే ఈ మూలకం చాలా పెద్ద పరిమాణంలో అవసరం.
మనకు కాల్షియం ఎందుకు అవసరం:
- ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు మృదులాస్థిని బలోపేతం చేస్తుంది
- ఆరోగ్యకరమైన చర్మం
- బలమైన గోర్లు మరియు బలమైన జుట్టు
- ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరమైన ఆపరేషన్
- నాళాల గోడల బలోపేతం, గుండె లయ యొక్క స్థిరీకరణ
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క బలోపేతం (శాంతించే ప్రభావాలు)
- మెమరీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి నరాల ప్రేరణల శక్తి
- దంతాలను బలోపేతం చేయండి, దంత క్షయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
కాల్షియం అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
మీరు మీ దంతాలు, జుట్టు, చర్మం, ఎముకలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు రక్త నాళాలను అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంచాలనుకుంటే, కాల్షియం యొక్క అధిక కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులను పరిగణించండి, ఇది ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది.
1. చీజ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు
ఆచరణాత్మకంగా అన్ని రకాల జున్నులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, కానీ దురమ్‌లో అత్యధిక శాతం. 100 గ్రాముల జున్ను పర్మేసన్, చెడ్డార్, ఎమెంటల్, డచ్ సుమారు 1,000 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. మృదువైన జున్నులో చాలా తక్కువ కాల్షియం: అడిగేయి, ఫెటా, కామెమ్‌బెర్ట్, 500 mg కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. జున్ను ఒక పోషకమైన ఉత్పత్తి అని మనం గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి దాని అధిక వినియోగం బరువు పెరగడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. అదనంగా, ఇందులో కొవ్వు లేదా లిపోప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. మీరు బరువు తగ్గితే, మీరు రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు జున్ను తినకూడదు.
మంచి జున్ను విటమిన్ బి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. బి 1 శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది, సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. పిల్లలకు బి 2 చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దాని లోపం నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. రక్త కణాలను సృష్టించే ప్రక్రియలో బి 12 పాల్గొంటుంది, ఇవి ఆక్సిజన్‌ను మోస్తాయి మరియు శక్తిని అందిస్తాయి.
చాలా కాల్షియం మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల పాలలో 120 mg కాల్షియం మరియు 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ - 165 గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. మిల్క్ పౌడర్ 1000 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 100 mg కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి, శరీరంలో ఈ ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రొవైడర్ కూడా.
మీరు ఎంత తినాలి: రోజుకు 50 గ్రా డచ్ జున్ను, 300 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ లేదా 500 గ్రాముల పాలు కాల్షియం రోజువారీ విలువలో 50% అందిస్తాయి.
2. నువ్వులు
ఇది శుద్ధి చేయని నువ్వులు పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి (1000 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 100 మి.గ్రా). హల్డ్ నువ్వులు ఖనిజంలో గణనీయమైన భాగాన్ని కోల్పోతాయి (60 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 100 మి.గ్రా), కానీ ఇప్పటికీ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం. ముడి నువ్వులను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క విభాగాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, గోధుమ లేదా నలుపు ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం మంచిది. మీ ఉదయం తృణధాన్యానికి నువ్వులు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు దీన్ని సలాడ్లు మరియు పేస్ట్రీలలో చేర్చవచ్చు.
నువ్వులు ఉంటాయి ఫైటోస్టెరాల్, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, కాబట్టి నువ్వులు దూకుడు వాతావరణానికి గురయ్యే పిల్లలకు ఉపయోగపడతాయి. ఇది మహిళలకు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది జన్యుసంబంధ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు సాధారణంగా లిబిడోను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి నువ్వులు ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇందులో ఉంటుంది సెసామిన్ , జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
ఎలా తినాలి: 30 గ్రాముల నలుపు లేదా గోధుమ నువ్వులు కాల్షియం యొక్క రోజువారీ విలువలో 30% అందిస్తుంది.
3. సార్డినెస్
కాల్షియం సార్డినెస్ యొక్క మాంసం కాదు, మరియు వాటి ఎముకలలో, అందువల్ల చేపలను దాని స్వంత రసంలో ప్రచారం చేయడానికి నూనెలో లేదా బావిలో అధిక-నాణ్యత సార్డిన్‌లను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది, కాబట్టి ఎముకలు మృదువుగా ఉంటాయి. నూనెలో సార్డినెస్ చాలా మందంగా ఉంటుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది సిఫారసు చేయబడదు, కానీ మిగిలిన సార్డిన్ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ముఖ్యమైన ఉత్పత్తి. మీడియం సైజులోని 4 చేపలలో 200 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ విలువలో 20% ఉంటుంది. వాస్తవానికి, రోజు ప్రమాణాన్ని సార్డినెస్‌కి మాత్రమే పూరించవద్దు.
సార్డినెస్ విటమిన్ బి 12 తో సంతృప్తమవుతుంది మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్ మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క ఈ కలయికకు ధన్యవాదాలు ఉత్పత్తి నుండి లభిస్తుంది, గరిష్ట దీర్ఘకాలిక శక్తి. వర్కౌట్స్ లేదా కఠినమైన పనికి ముందు ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఆకలి గురించి మరచిపోవటం చాలా కాలం సాధ్యమవుతుంది. సార్డినెస్‌లో ఒమేగా 3 అధికంగా ఉంటుంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల నివారణకు తోడ్పడుతుంది.
మీరు ఎంత తినాలి: రోజుకు 4 సార్డినెస్ కాల్షియం కోసం రోజువారీ విలువలో 20% అందిస్తుంది.
4. బాదం
ఇది అధిక కాల్షియం కలిగిన ఉత్పత్తి: 100 గ్రాముల తాజా బాదం, 269 మి.గ్రా కాల్షియం. బాదం పెద్ద మొత్తంలో తినకూడదు ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, కాయలు చాలా పోషకమైన ఉత్పత్తి. అయినప్పటికీ, బాదంపప్పులో నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి - ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పని చేసే శక్తిని పొందడానికి చిన్న కొన్ని సరిపోతాయి.
కానీ కొన్ని బాదంపప్పులు శరీరంలో కాల్షియం మాత్రమే కాకుండా గణనీయమైన భాగాన్ని నింపుతాయి. కాల్షియం మద్దతు చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళతో కలిసి విటమిన్ ఎ చేస్తుంది, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు బాదంలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది. బాదంపప్పులో విటమిన్లు బి 1, బి 2, బి 3, బి 5, బి 6, బి 9 ఉన్నాయి, ఇవి సాధారణంగా సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి, శక్తిని పెంచుతాయి మరియు శరీరానికి అధిక శక్తిని ఇస్తాయి. బాదంపప్పులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మెదడు పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది, యాసిడ్-ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను స్థిరీకరిస్తుంది, ఇది సాధారణ రూపాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రయోజనకరంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఎలా తినాలి: రోజుకు 30 గ్రాముల బాదం కాల్షియం యొక్క రోజువారీ విలువలో 10% అందిస్తుంది.
5. కోడి గుడ్లు
కోడి గుడ్డు, దాని పచ్చసొన కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తి. వాస్తవానికి, అతని షెల్‌లో కాల్షియం అత్యధిక కంటెంట్, కాబట్టి కొంతమంది దీనిని మోర్టార్‌లో కొట్టాలని మరియు ఆహారంతో తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ మేము మరింత తినదగిన ఎంపికను పరిశీలిస్తాము.
100 గ్రాముల పచ్చసొనలో 136 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. అతను చాలా పోషక గుడ్లు (54 కిలో కేలరీలు), ఇందులో అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, పచ్చసొన మంచి కొవ్వులు, ఇది లేకుండా అది శరీరాన్ని చేయదు. పచ్చసొనలో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, సూర్యుడు అతనికి హాని చేయకుండా శరీరంలో లోపాలను భర్తీ చేస్తాడు. అరుదుగా ఎండలో ఉండే వ్యక్తులకు పచ్చసొన చాలా ముఖ్యం. ఇది అధిక శాతం విటమిన్ K ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తం సాధారణ గడ్డకట్టడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ సరైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, గుడ్డు ప్రోటీన్ కండరాల నిర్మాణానికి శరీరానికి అవసరమైన పూర్తి స్థాయి అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌ను పొందడానికి రోజుకు కనీసం ఒక గుడ్డు తినాలని సిఫార్సు చేయండి.
మీరు ఎంత తినాలి: 4 మొత్తం గుడ్లు కాల్షియం యొక్క రోజువారీ విలువను 10% అందిస్తాయి.
6. సోయా
సోయా కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తి. 100 గ్రాముల వండిన సోయాబీన్స్‌లో 100-200 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది, అయితే ఇది సోయాబీన్స్ యొక్క అవకాశాలను పరిమితం చేయదు. ఎక్కువ కాల్షియం సోయాలో ఉంది టోఫు (283 mg / 100 g) మరియు సోయా ప్రోటీన్, అథ్లెట్లకు సరైనది, బరువు పెరుగుతుంది (363 mg). కానీ స్వచ్ఛమైన రూపంలో లేదా సోయాబీన్స్ ప్లేట్‌లో కూడా కాల్షియం యొక్క రోజువారీ విలువలో 20% ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ కనీసం 200 గ్రా. కాల్షియం కంటెంట్‌లో చిక్కుళ్ళు మధ్య రికార్డ్ హోల్డర్ ఇది.
సోయాబీన్స్ యొక్క కార్బోహైడ్రేట్లు బిఫిడోబాక్టీరియాకు ఆహారం, ఇవి క్యాన్సర్ కణాల ఆవిర్భావాన్ని నిరోధిస్తాయి. సోయాలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది (ముఖ్యంగా శుభ్రంగా, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన రూపంలో) మరియు చాలా తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి. అందువల్ల, సోయాబీన్ బరువు పెరగడానికి మరియు బరువు తగ్గించడానికి ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. సోయాను సూచిస్తారు “సూపర్ ఫోమ్”- వివిధ ఖనిజ మూలకాలు కలిగిన ఆహారాలు, ఎందుకంటే సోయా మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు భాస్వరం మొత్తాన్ని కూడా నమోదు చేస్తుంది.
ఎంత తినాలి: రోజుకు 100 గ్రా టోఫు లేదా 300 గ్రా సోయాబీన్స్ కాల్షియం యొక్క రోజువారీ విలువలో 30% అందిస్తుంది.
7. రబర్బ్
100 గ్రాముల ఈ మొక్కలో 86 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. రబర్బ్ అనేది కాల్షియం యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి, దీనిని చాలా మంది పట్టించుకోలేదు. క్యాబేజీ వలె, వేడి చికిత్స సమయంలో ఇది దాని లక్షణాలను కోల్పోదు. ఇది ముఖ్యంగా అభివృద్ధి దశలో ఉన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు ఉపయోగపడుతుంది, వారి శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం అవసరం. 100 గ్రా రబర్బ్‌లో 21 కిలో కేలరీలు మరియు 4.5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి, ఇది ఉత్పత్తికి సురక్షితంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా పోషకమైనది.
మెదడును సక్రియం చేసే విటమిన్ కె, 25 గ్రా రబర్బ్‌లో రోజువారీ అవసరాలలో 100% ఉంటుంది. రబర్బ్ మెమరీ పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యాధి నివారణను కలిగి ఉంటుంది అల్జీమర్స్. ఇది విటమిన్ ఎ చాలా కలిగి ఉంది, ఇది కణాల మరణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క తగినంత మొత్తం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. విటమిన్ ఎ ని క్రమం తప్పకుండా వాడటం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీరు ఎంత తినాలి: 200 గ్రాముల రబర్బ్ కాల్షియం యొక్క రోజువారీ విలువలో 15% అందిస్తుంది.
8. ఎండ్రకాయలు (ఎండ్రకాయలు)
క్రస్టేసియన్స్ (రొయ్యలు, పీతలు, క్రేఫిష్) - వాటి చిటిన్ కవచం కారణంగా కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. లేత మాంసం ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌తో సంతృప్తమవుతుంది మరియు 100 గ్రాముల ఎండ్రకాయలో 96 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది (ఇతర క్రస్టేసియన్లలో కొద్దిగా తక్కువ). ఈ తక్కువ కేలరీ పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉన్న కానీ ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువగా ఉండే ఉత్పత్తి కాబట్టి దీనిని ఆహారంగా భావిస్తారు.
ఎండ్రకాయలు వివిధ ఖనిజ మూలకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయి, పిపి, కె, ఇ మరియు ఎతో సహా విటమిన్లు చాలా ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తి రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, సాధారణ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. అతను మహిళల పునరుత్పత్తి వ్యవస్థపై మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాడు మరియు పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాడు. వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి చిటిన్ ఎండ్రకాయలను సౌందర్య సాధనాలలో తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
మీరు ఎంత తినాలి: 200 గ్రాముల ఎండ్రకాయలు కాల్షియం కోసం రోజువారీ విలువలో 20% అందిస్తుంది.
9. క్యాబేజీ (క్యాబేజీ)
100 గ్రాముల క్యాబేజీలో 48 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంది, ఇది చాలా ఎక్కువ తక్కువ కేలరీ ఉత్పత్తి. వేడి చికిత్స సమయంలో కాల్షియం క్యాబేజీ నుండి కొట్టుకుపోతుంది, కాబట్టి ఆవిరి, ఉడికించిన, కాల్చిన క్యాబేజీ ఇప్పటికీ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తి. ఇది నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మొక్క ప్రోటీన్లను మాత్రమే కలిగి ఉన్నందున దీనిని పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు.
క్యాబేజీ a “సూపర్”. ఇది పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కలిగి ఉంటుంది టార్ట్రోనోవాయ సాధారణ ఆహారాలలో చాలా అరుదుగా కనిపించే ఆమ్లం: ఈ ఆమ్లం కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వుగా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది. క్యాబేజీలో అరుదైన విటమిన్ యు ఉంటుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వాపులకు ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, క్యాబేజీ కడుపులో ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి పొట్టలో పుండ్లు మరియు పుండులో వాడటం ఉపయోగపడుతుంది.
మీరు ఎంత తినాలి: రోజుకు 200 గ్రాముల కాలీఫ్లవర్ రోజువారీ కాల్షియం విలువలో 10% అందిస్తుంది.
10. అత్తి
100 గ్రా అత్తి పండ్లలో 35 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. అత్తి పండ్లను కూడా పరిగణిస్తారు సూపర్ ఫోమ్ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తితో సహా వివిధ ఉపయోగకరమైన భాగాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఎండిన రూపంలో కూడా ఇది దాని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కోల్పోదు. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో 54 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి, కానీ 12 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది అత్తి పండ్లను చాలా పోషకమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిగా చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి అత్తి పండ్లు సహాయపడతాయి ఎందుకంటే ఇది భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు స్థిరమైన హానికరమైన భాగాల శరీరాన్ని లీచ్ చేస్తుంది. అందువల్ల, అత్తి పండ్లను తరచుగా బరువు తగ్గడానికి వివిధ మందులలో ఒక భాగం.
అత్తి పండ్లలో కూడా చాలా నీరు (83 గ్రా) మరియు పొటాషియం (190 మి.గ్రా) ఉన్నాయి, ఇది తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. ఎండుద్రాక్ష మరియు అక్రోట్లను, ఇది మెదడుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పొటాషియం కారణంగా గుండె జబ్బులు మరియు రక్త నాళాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించవచ్చు.
మీరు ఎంత తినాలి: 5 అత్తి పండ్లను కాల్షియం యొక్క రోజువారీ విలువలో 10% అందిస్తుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- అత్యధిక జింక్ కంటెంట్ ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
- మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
- అయోడిన్ అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
- విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
వాయఫల బడబడ యా వనస్పతిలా ఆణఖీ దుసరే కొణతే నావ్ ఆహే కాయ?