10 నిమిషాలు టాప్ 30 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్స్: పార్ట్ టూ

ఇటీవల, బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి 30 నిమిషాల కార్డియో వర్కౌట్ల ఎంపికను మీ కోసం మేము సిద్ధం చేసాము. ఈ రోజు సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌ల జాబితాను కొనసాగించే సమయం వచ్చింది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కార్డియో వర్కౌట్స్‌లో పాల్గొనడం మర్చిపోవద్దు అని గుర్తుంచుకోండి వారానికి కనీసం 2 సార్లు. ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క విస్తృత ఎంపిక ప్రతి ఒక్కరూ రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్ కోసం ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

అరగంట కొరకు కార్డియో వ్యాయామం

1. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో వన్ వీక్ ష్రెడ్ ప్రోగ్రామ్ నుండి కార్డియో వ్యాయామం

హోమ్ కార్డియో కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరసమైన ఎంపికలలో ఒకటి జిలియన్ మైఖేల్స్. తీవ్రమైన ఏరోబిక్ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ విషయాలలో ఆమె నిజమైన నిపుణురాలు. ఒక వారం గుడ్డ ముక్క నుండి కార్డియో వ్యాయామం నుండి ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు ఉంటాయి ప్లైయోమెట్రిక్, కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్. పాఠం విరామం లేకుండా అరగంట పాటు వెళుతుంది, కానీ దాని గురించి చింతించకండి. గిల్లియన్ సమర్ధవంతంగా ప్రోగ్రామ్‌ను కలిపి, కష్టమైన వ్యాయామాలను మరింత తేలికగా మారుస్తాడు, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని తట్టుకుంటారు.

• ఒక వారం గుడ్డ ముక్క నుండి గుండె: 33 నిమిషాలు

2. షాన్ టితో హిప్-హాప్ అబ్స్ ప్రోగ్రామ్ నుండి ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కార్డియో

మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, శిక్షణను కూడా నిర్వహించాలనుకుంటే సానుకూల మరియు మండుతున్న కీలో, ఆపై షాన్ టితో కార్డియో నృత్యం చేయండి - ఇది మీకు అవసరం. అరగంట పాటు ఆగకుండా కదిలించండి మరియు హిప్-హాప్‌లో రిథమిక్ కొరియోగ్రఫీతో ఆనందించండి. మీరు ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కార్డియో ప్రోగ్రామ్‌తో నృత్యాలకు దూరంగా ఉన్నప్పటికీ మీరు ఇబ్బంది లేకుండా ఎదుర్కోగలుగుతారు. అన్ని కదలికలు సరళీకృతమైనవి మరియు సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్ మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఉదర కండరాలపై సీన్ చేయడం ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత, మీరు వాటిని తరగతుల అంతటా ఉపయోగిస్తారు.

• కొవ్వు బర్నింగ్ కార్డియో: 30 నిమిషాలు

3. సిండి విట్‌మార్ష్‌తో ఎక్కువ కార్డియో తక్కువ

సిండి విట్మార్ష్ తన ప్రసిద్ధ సహోద్యోగుల నీడలో ఎప్పుడూ ఉంటాడు, అయినప్పటికీ ప్రతి రుచికి ఆమె చాలా మంచి కార్యక్రమాలను కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, తక్కువ ఈజ్ కార్డియో - అరగంట కార్డియో వ్యాయామం, ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరినీ కలిగి ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్ నిర్మించబడింది వేగంగా కదలికలుపెరుగుదల పునరావృతమవుతుంది. సిండి సుపరిచితమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది, కానీ శిక్షణ యొక్క నిర్మాణం కారణంగా మీరు మీ గరిష్ట వేగాన్ని ఉపయోగించుకుంటారు.

• తక్కువ కార్డియో: 30 నిమిషాలు

4. శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో ఎక్స్‌ట్రీమ్‌ను పరిష్కరించండి నుండి కార్డియో వ్యాయామం

ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ అనేది 21 రోజుల ఫిక్స్ అనే ప్రసిద్ధ ప్రోగ్రామ్ యొక్క సీక్వెల్, కానీ మరింత క్లిష్టమైన శిక్షణలతో. శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నిజంగా తయారు చేయబడింది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు శరీర శిల్పం. మీరు ఏరోబిక్స్ యొక్క లోడింగ్ మోతాదును స్వీకరించాలనుకుంటే మరియు వేగం మరియు ఓర్పుపై పని చేయాలనుకుంటే, కార్డియో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్‌ను ప్రయత్నించండి. దిగువ శరీరం యొక్క పరిపూర్ణత కోసం మీరు జంప్స్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్‌లను ఇష్టపడితే, మీరు ప్లైయో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను ఆనందిస్తారు.

• కార్డియో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్: 32 నిమిషాలు
• ప్లైయో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్: 31 నిమిషాలు

5. సుజాన్ బోవెన్‌తో ఫ్యాట్ బర్న్ యొక్క ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఓర్డియో ఓర్డియో ఫ్యాట్ బర్న్

మీరు షాక్‌లో విరుద్దంగా ఉంటే, ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు బ్యాలెట్ కార్డియోని ప్రయత్నించవచ్చు. సుజాన్ బోవెన్ సృష్టిలో విస్తృతమైన అనుభవం ఉంది తక్కువ ప్రభావ వర్కవుట్స్అది మీ కీళ్ళకు సురక్షితంగా ఉంటుంది. సుజాన్ వ్యాయామంతో ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఓర్డియో ఫ్యాట్ బర్న్ ఇద్దరు బాలికలు, కాబట్టి అన్ని వ్యాయామాలు సంక్లిష్టత యొక్క మూడు రకాల్లో నిర్వహించబడతాయి. పాఠం అందరికీ సులభంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఖచ్చితంగా ఏ స్థాయి శిక్షణకు అయినా సరిపోతుంది. లైట్ జంపింగ్ జాక్స్, సిట్ యుపిఎస్, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, పట్టీ కార్యక్రమంలో వ్యాయామాలు వేగంగా మరియు సమర్ధవంతంగా జరుగుతాయి.

• ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఫ్యాట్ బర్న్ Сardio: 25 నిమిషాలు

6. షాన్ టితో ఫోకస్ టి 25 యొక్క కార్డియో వ్యాయామం

ఫోకస్ T25 అనేది అధిక-నాణ్యత గల చిన్న శిక్షణ యొక్క స్టోర్హౌస్. కార్డియో అభిమానులు ఈ కాంప్లెక్స్‌లో శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఉంది. ఉదాహరణకు, ఆల్ఫా కార్డియో మరియు కోర్ కార్డియో. ఈ రెండు కార్యక్రమాలు మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మీరు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేస్తారు, హృదయ స్పందన రేటును తరగతి అంతటా కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్‌లో ఉంచుతారు. చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, కానీ విలువైన ఫలితాన్ని పొందడానికి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, కార్డియో ప్రోగ్రామ్ ఆల్ఫాను ప్రయత్నించండి, కానీ అధునాతనమైన వారు వెంటనే కోర్ కార్డియోకి ప్రారంభించవచ్చు.

• కార్డియో ఆల్ఫా (ఆల్ఫా): 28 నిమిషాలు
• కోర్ కార్డియో (బీటా): 28 నిమిషాలు

7. లెస్ మిల్లుల నుండి గ్రిట్ కార్డియో మరియు గ్రిట్ ప్లైయో

మీరు 30 నిమిషాల్లో గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, లెస్ మిల్లుల నుండి అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. న్యూజిలాండ్ గ్రూప్ కోచ్లు ప్రత్యేకంగా HIIT కార్యక్రమాలను రూపొందించాయి స్పోర్ట్స్ టోన్డ్ బాడీని నిర్మించడానికి. అరగంట తీవ్రమైన వ్యాయామం, కానీ ఫలితం కూడా వేచి ఉండదు. గ్రిట్ కార్డియో అనేది స్వచ్ఛమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇక్కడ మీరు తక్కువ వ్యవధిలో మరియు నిమిషాల విశ్రాంతి పొందుతారు. గ్రిట్ ప్లైయో ఒక తీవ్రమైన ప్లైయోమెట్రిక్స్, ఇది తక్కువ శరీరానికి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మిల్సీ అనేక సంస్కరణలను విడుదల చేసింది, కాబట్టి మీరు వెనుకబడి ఉండరు.

• గ్రిట్ కార్డియో: 30 నిమిషాలు
• గ్రిట్ ప్లైయో: 30 నిమిషాలు

8. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో బాడీ కార్డియో ముక్కలు

బాడీ ష్రెడ్ రెండు నెలల పాటు జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క తాజా సంక్లిష్ట కార్యక్రమాలలో ఒకటి. ఇది రెండు కార్డియో వ్యాయామం (రెండు కష్టం స్థాయిలు) కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి సాధారణ అభ్యాసానికి అనుకూలం. మొదటి స్థాయి లోడ్ కోసం తగినంత సున్నితంగా ఉంటుంది, శక్తితో కూడిన వ్యాయామాలు సరళంగా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఉపాధి చాలా తేలికగా బదిలీ చేయబడుతుంది. రెండవ స్థాయి చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది: జిలియన్ అత్యంత అధునాతన కార్డియో వ్యాయామాలను చేర్చారు. రెండు శిక్షణలు 3 రౌండ్లలో జరుగుతాయి, ప్రతి రౌండ్లో 9 సెట్లలో 10-2 వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

• కార్డియో 1: 32 నిమిషాలు
• కార్డియో 2: 34 నిమిషాలు

9. బికిని బూట్‌క్యాంప్ ప్రోగ్రామ్ (“గంటకు చనిపోండి”) సి జానెట్ జెంకిన్స్ నుండి కార్డియో వ్యాయామం

జానెట్ జెంకిన్స్ మిమ్మల్ని ఎలా ఉన్నతస్థాయిలో చేయాలో బాగా తెలుసు. వేసవి శైలిలో ఆమె కార్యక్రమం, బికిని బూట్‌క్యాంప్ అధిక-నాణ్యత కార్డియో వ్యాయామం కోసం సరైన ఎంపిక. సానుకూల కొవ్వును కాల్చే కార్యక్రమం ముఖ్యంగా హాట్ ఫిట్‌నెస్ అభిమానులకు సరిపోతుంది. వాస్తవానికి, మీరు చెమట పట్టవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శిక్షణ ఆగకుండా నడుస్తుంది. అయితే, మంచి క్షణాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి ఎంచుకున్న అన్ని జానెట్ వ్యాయామాలు నిలువు విమానంలో జరుగుతాయి, ఇది అరగంట తీవ్రమైన కార్డియోని తట్టుకోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ యొక్క అంశాలు ప్రోగ్రామ్ వైవిధ్యం మరియు ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.

• బికిని బూట్‌క్యాంప్ నుండి కార్డియో: 32 నిమిషాలు

10. షాన్ టి నుండి పిచ్చితనం మాక్స్ 30 నుండి కార్డియో వ్యాయామం

మాక్స్ 30 శిక్షణ ఇప్పటికే కార్డియో పరంగా అభివృద్ధి చెందడం. తరగతులు సీన్ అనుకోవు కోల్పోయే ఏ సెకను అయినా, మీరు సూపర్ యాక్టివ్‌లో పాల్గొనే మొదటి వ్యాయామం నుండి. కాంప్లెక్స్ మాక్స్ 30 పూర్తిగా అరగంట కార్డియోతో కూడి ఉంటుంది, కానీ స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు మొదటి నెల నుండి తేలికపాటి వీడియో వద్ద ఆగిపోవచ్చు: కార్డియో ఛాలెంజ్ మరియు స్వీట్ ఇంటర్వెల్స్. ఈ కార్యక్రమాలు రౌండ్ల మధ్య స్వల్ప విరామంతో 6 నిమిషాల 5 రౌండ్లు ఉంటాయి. మీరు చాలా తీవ్రమైన ఏరోబిక్, బలం మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు, ఇవి మీ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్ట స్థాయికి పెంచుతాయి మరియు శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.

• కార్డియో ఛాలెంజ్: 33 నిమిషాలు
• తీపి విరామాలు: 32 నిమిషాలు

కార్డియో యొక్క ఈ ఎంపిక చాలా అందమైన రుచిని కూడా సంతృప్తిపరుస్తుంది. భయపడవద్దు విభిన్న ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రయత్నించడానికి, మొదటి చూపులో ఆ వీడియో మీ కోసం కాదని మీరు అనుకున్నా. మీ కోసం వృత్తిని ఎంచుకోవడానికి ఏకైక మార్గం వృత్తి.