మొత్తం శరీరానికి 15-20 నిమిషాలు టాప్ 25 విరామ శిక్షణ HIIT గ్రూప్

విషయ సూచిక

మీరు ప్రేమిస్తే కండరాల టోన్ మరియు బర్నింగ్ కేలరీల కోసం విరామం శిక్షణ, యూట్యూబ్ ఛానల్ HIIT గ్రూప్ నుండి ప్రస్తుత ప్రోగ్రామ్‌ల ఎంపిక మీరు ఖచ్చితంగా. శిక్షకులు తక్కువ-పరికరాలతో అధిక-నాణ్యత ఏరోబిక్ పవర్ వీడియోను మరియు వ్యాయామాల యొక్క ఖచ్చితమైన మరియు స్పష్టమైన నిర్మాణాన్ని అందిస్తారు.

తప్పక చుడండి:

  • HIIT- వర్కౌట్స్ మరియు వాటి ప్రభావం ఏమిటి
  • యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమమైన వాటి ఎంపిక

శిక్షణ సమూహం యొక్క లక్షణాలు HIIT

గ్రూప్ HIIT ఒక యూట్యూబ్ ఛానెల్, ఇది అన్ని స్థాయిల శిక్షణ కోసం ఇంట్లో అనేక ఉచిత వ్యాయామాలతో కప్పబడి ఉంటుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, కోచ్‌లు హెచ్‌ఐఐటి (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) శైలిలో ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తాయి, ఇవి శరీరాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి మరియు టోనింగ్ చేయడానికి అనువైనవి.

మా ఎంపికలో చేర్చబడిన HIIT గ్రూప్ యొక్క శిక్షణ వ్యవధి 20-25 నిమిషాలు. అయితే, మీరు ఒక రౌండ్‌ను జోడించడం లేదా తొలగించడం ద్వారా వ్యాయామ వ్యవధిని ఎల్లప్పుడూ పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. సర్కిల్‌లలో వ్యాయామాలు పునరావృతమవుతున్నందున ఇది చేయడం చాలా సులభం. గ్రూప్ HIIT ప్రోగ్రామ్‌ను వైవిధ్యమైన మరియు చాలా ప్రత్యేకమైనదిగా పిలవలేము, కానీ శిక్షణ యొక్క సరళమైన మరియు స్పష్టమైన నిర్మాణాన్ని ఇష్టపడే వారికి, ఈ వీడియోలు పూర్తిగా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

శిక్షణ సమూహం యొక్క లక్షణాలు HIIT:

  1. సంగీతం మరియు కోచ్ యొక్క సమీక్షలు లేకుండా శిక్షణ, నేపథ్యంలో మీకు ఇష్టమైన సంగీత ఎంపికను మీరు మార్చవచ్చు.
  2. వ్యాయామం ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో టైమర్ యొక్క శబ్దం ఉంది.
  3. ప్రతి వ్యాయామం 5-6 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి 3-4 రౌండ్లలో పునరావృతమవుతాయి.
  4. విరామం సూత్రంపై వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు: 20-60 సెకన్లు పని, 10 నుండి 40 సెకన్లు విశ్రాంతి.
  5. ఈ కార్యక్రమం కార్డియో మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్‌ను మిళితం చేస్తుంది.
  6. పాఠాల కోసం, మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం, కొన్ని వీడియోలకు డంబెల్స్ కూడా అవసరం లేదు.
  7. సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా శిక్షణ (శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత లింకులు మా వ్యాయామాలను చూడవచ్చు).

మీరు ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 4-5 సార్లు చేయవచ్చు, పై శరీరం, దిగువ శరీరం మరియు మొత్తం శరీరం కోసం 1-2 ప్రోగ్రామ్ చేయవచ్చు. ప్రోగ్రామ్ మూడు స్థాయిల కష్టాలుగా విభజించబడింది: బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్డ్. అయితే, ఈ వీడియోను ప్రారంభించడం సిఫార్సు చేయబడలేదు.

ప్రారంభకులకు శిక్షణ సమూహం HIIT

1. HIIT- మొత్తం శరీరం కోసం ఒక వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)

మొత్తం శరీరానికి విరామ శిక్షణ. ప్రతి రౌండ్లో 3 రౌండ్ల 5 వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో: 40 సెకన్లు పని, 40 సెకన్లు విశ్రాంతి. మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

  • X జంప్
  • దూడ పెంపకంతో స్క్వాట్
  • మోకాళ్లపైకి నెట్టండి
  • నెమ్మదిగా సైకిల్
  • వెయిటెడ్ లంజ్

DUMBBELLS ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు మరియు ధరలు

20 నిమి పూర్తి శరీర HIIT వ్యాయామం - బిగినర్స్ స్ట్రెంత్ - 40 సె / 40 సె విరామాలు

2. జాబితా లేకుండా ఆయుధాలు, భుజాలు మరియు బెరడు కోసం HIIT వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)

ఆయుధ శిక్షణ, భుజాలు మరియు కోర్, చాలా బార్లపై దృష్టి సారించే విరామ శిక్షణ. కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్లో 4 రౌండ్లు 5 వ్యాయామాలు: 30 సెకన్లు పని, 30 సెకన్లు విశ్రాంతి. జాబితా అవసరం లేదు.

3. పరికరాలు లేకుండా తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం HIIT- వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)

తొడలు మరియు పిరుదులపై దృష్టి పెట్టి విరామ శిక్షణ. కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్లో 4 రౌండ్లు 5 వ్యాయామాలు: 30 సెకన్లు పని, 30 సెకన్లు విశ్రాంతి. జాబితా అవసరం లేదు.

PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి

4. టాప్ మరియు క్రస్ట్ కోసం HIIT- వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)

ఆయుధ శిక్షణ, భుజాలు మరియు కోర్, చాలా బార్లపై దృష్టి సారించే విరామ శిక్షణ. కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్లో 4 రౌండ్లు 5 వ్యాయామాలు: 30 సెకన్లు పని, 30 సెకన్లు విశ్రాంతి. మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

ఇంటి కోసం ఎగువ శరీర బలం మరియు కోర్ వ్యాయామం - ప్రారంభకులకు HIIT - 30 సె / 30 సె

ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి కోసం HIIT గ్రూప్ నుండి వ్యాయామం

1. చేతులు మరియు భుజాల కోసం HIIT వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)

ఆయుధాలు మరియు భుజాలపై దృష్టి సారించే ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ. కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్లో 4 రౌండ్లు 6 వ్యాయామాలు: 25 సెకన్ల పని మరియు 15 సెకన్ల విశ్రాంతి (మొదటి, మూడవ మరియు ఐదవ వ్యాయామాలకు), 40 సెకన్ల పని మరియు 20 సెకన్ల విశ్రాంతి (రెండవ, నాల్గవ మరియు ఆరవ వ్యాయామాలు). మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

ఫిట్నెస్ ఎక్విప్మెంట్: వివరణాత్మక సమీక్ష

2. మొత్తం శరీరానికి పవర్ HIIT- వ్యాయామం (22 నిమిషాలు)

ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి శక్తి శిక్షణ. ప్రతి రౌండ్లో 3 రౌండ్ల 5 వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో: 60 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి. మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

3. పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు HIIT- వ్యాయామం (22 నిమిషాలు)

పిరుదులు, కాళ్ళు మరియు లోపలి తొడకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ. ప్రతి రౌండ్లో 3 రౌండ్ల 5 వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో: 60 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి. మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

టాప్ 30 ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు

4. పిరుదుల కోసం HIIT వ్యాయామం (22 నిమిషాలు)

పిరుదులపై ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ. కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్లో 4 రౌండ్లు 6 వ్యాయామాలు: 20 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి (మొదటి, మూడవ మరియు ఐదవ వ్యాయామాలకు), 40 సెకన్ల పని మరియు 20 సెకన్ల విశ్రాంతి (రెండవ, నాల్గవ మరియు ఆరవ వ్యాయామాలు). మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

5. HIIT- మొత్తం శరీరం కోసం ఒక వ్యాయామం (24 నిమిషాలు)

మొత్తం శరీరానికి ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ. కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్‌లో 4 రౌండ్ల 6 రౌండ్లు: 30 సెకన్లు పని, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి (మొదటి మరియు నాల్గవ వ్యాయామాలకు), 40 సెకన్లు 10 సెకన్ల విశ్రాంతి (రెండవ మరియు ఐదవ వ్యాయామాలకు), 60 సెకన్ల పని, 30 సెకన్ల విశ్రాంతి (మూడవ మరియు ఆరవ వ్యాయామాలకు). మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

ఫిట్‌నెస్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్

6. చేతులు మరియు వెనుకభాగం కోసం HIIT వ్యాయామం (24 నిమిషాలు)

భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక వైపు దృష్టి సారించే ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ. కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్లో 4 రౌండ్లు 6 వ్యాయామాలు: 30 సెకన్లు పని మరియు 30 సెకన్లు విశ్రాంతి (మొదటి, మూడవ మరియు ఐదవ వ్యాయామాలకు), 40 సెకన్ల పని మరియు 20 సెకన్ల విశ్రాంతి (రెండవ, నాల్గవ మరియు ఆరవ వ్యాయామాలు). మీకు ఒక డంబెల్ అవసరం.

అధునాతన స్థాయికి శిక్షణ సమూహం HIIT

1. పిరుదులు మరియు తొడల కోసం HIIT- వ్యాయామం (22 నిమిషాలు)

పిరుదులు, తొడలు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్‌కు ప్రాధాన్యతనిస్తూ కార్డియో వ్యాయామం. ప్రతి రౌండ్లో 3 రౌండ్ల 5 వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో: 60 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి. మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

ఫిట్‌నెస్ కోసం టాప్ 20 పురుషుల రన్నింగ్ షూస్

2. కాళ్ళు మరియు భుజాలకు HIIT వ్యాయామం (24 నిమిషాలు)

కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు భుజాలపై దృష్టి పెట్టిన ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ. కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్లో 4 రౌండ్లు 6 వ్యాయామాలు: 40 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి (మొదటి, మూడవ మరియు ఐదవ వ్యాయామాలకు), 60 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి (రెండవ, నాల్గవ మరియు ఆరవ వ్యాయామాలు). మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

3. పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు HIIT- వ్యాయామం (24 నిమిషాలు)

కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్‌పై దృష్టి సారించి ప్రధానంగా బలం శిక్షణ. కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్లో 4 రౌండ్లు 6 వ్యాయామాలు: 40 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి (మొదటి, మూడవ మరియు ఐదవ వ్యాయామాలకు), 60 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి (రెండవ, నాల్గవ మరియు ఆరవ వ్యాయామాలు). మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

కాళ్ళకు టాప్ 50 వ్యాయామాలు

4. ఛాతీ, భుజాలు మరియు బెరడు (24 నిమిషాలు) కోసం HIIT- వ్యాయామం

ఛాతీ, భుజాలు మరియు బెరడు కోసం ప్రధానంగా బలం శిక్షణ. కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్‌లో 4 రౌండ్ల 6 రౌండ్లు: 30 సెకన్లు పని, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి (మొదటి మరియు నాల్గవ వ్యాయామాలకు), 40 సెకన్లు 10 సెకన్ల విశ్రాంతి (రెండవ మరియు ఐదవ వ్యాయామాలకు), 60 సెకన్ల పని, 30 సెకన్ల విశ్రాంతి (మూడవ మరియు ఆరవ వ్యాయామాలకు). మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

5. పరికరాలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి HIIT- వ్యాయామం (24 నిమిషాలు)

కోర్కు ప్రాధాన్యతనిస్తూ కార్డియో వ్యాయామం. ప్రతి రౌండ్లో 3 రౌండ్ల 6 వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో: 40 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి (మొదటి, మూడవ మరియు ఐదవ వ్యాయామాలకు), 60 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి (రెండవ, నాల్గవ మరియు ఆరవ వ్యాయామాలు). జాబితా అవసరం లేదు.

ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్స్: ఉత్తమమైన ఎంపిక

ఒక వేళ నీకు అవసరం అయితే మరింత సరసమైన వ్యాయామం సంకలనం ఇక్కడ చూడండి:

మీకు ఆసక్తి ఉంటే మరింత తీవ్రమైన అంశాలు, ఈ సేకరణను చూడండి:

బరువు తగ్గడానికి, టోన్ మరియు కండరాల పెరుగుదలకు, ఇంటర్వెల్ వ్యాయామం, కార్డియో వ్యాయామం

సమాధానం ఇవ్వూ