కూరగాయలు మరియు పండ్లలో విటమిన్లు (టేబుల్ I)

కూరగాయలు మరియు పండ్ల జాబితాలో బెర్రీలు, ఎండిన పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు కూడా చేర్చబడ్డాయి.

పట్టికలో, విటమిన్‌లో సగటు రోజువారీ రేటును మించిన హైలైట్ చేసిన విలువలు. అండర్లైన్ చేయబడింది విటమిన్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 50% నుండి 100% వరకు హైలైట్ చేసిన విలువలు.

కూరగాయలు మరియు పండ్లలో విటమిన్ల పట్టిక:

ఉత్పత్తి నామం	విటమిన్ ఎ	విటమిన్ B1	విటమిన్ B2	విటమిన్ సి	విటమిన్ ఇ	విటమిన్ పిపి
అప్రికోట్	XMX mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
అవోకాడో	XMX mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
క్విన్సు	XMX mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
ప్లం	XMX mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
పైన్ ఆపిల్	XMX mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
ఆరెంజ్	XMX mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
పుచ్చకాయ	XMX mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
తులసి (ఆకుపచ్చ)	XMX mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
వంగ మొక్క	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
అరటి	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
క్రాన్బెర్రీస్	XMX mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Rutabaga	XMX mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
ద్రాక్ష	5 μg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
చెర్రీ	XMX mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
బ్లూ	XMX mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
గోమేదికం	5 μg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
ద్రాక్షపండు	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
పియర్	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
డురియన్	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
పుచ్చకాయ	XMX mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
నల్ల రేగు పండ్లు	XMX mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
స్ట్రాబెర్రీలు	5 μg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
ద్రాక్ష	XMX mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
అల్లం (రూట్)	XMX mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
అత్తి పండ్లను	XMX mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
zucchini	5 μg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
క్యాబేజీని	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
బ్రోకలీ	XMX mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు	XMX mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
సౌర్క్క్రాట్	XMX mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
kohlrabi	XMX mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
క్యాబేజీ, ఎరుపు,	XMX mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
క్యాబేజీని	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
సావోయ్ క్యాబేజీలు	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
కాలీఫ్లవర్	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
బంగాళ దుంపలు	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
కివి	15 μg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ)	337 μg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
క్రాన్బెర్రీ	XMX mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
క్రెస్ (ఆకుకూరలు)	346 μg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
ఉన్నత జాతి పండు రకము	XMX mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
ఎండిన ఆప్రికాట్లు	583 μg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
నిమ్మకాయ	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు)	508 μg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
బర్డాక్ (రూట్)	XMX mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను)	XMX mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
లీక్	XMX mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
ఉల్లిపాయ	XMX mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
రాస్ప్ బెర్రీ	XMX mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
మ్యాంగో	XMX mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
మాండరిన్	XMX mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
పిగ్‌వీడ్ తెలుపు (ఆకుపచ్చ)	XMX mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
క్యారెట్లు		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
క్లౌడ్బెర్రీ	XMX mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
సముద్రపు పాచి	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
రకం పండు	XMX mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
సముద్రపు buckthorn	XMX mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
దోసకాయ	10 μg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
బొప్పాయి	XMX mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
రిమోట్	XMX mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్)	XMX mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
పీచ్	XMX mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ)	XMX mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
Pomelo	XMX mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
టమోటా (టమోటా)	XMX mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
రబర్బ్ (ఆకుకూరలు)	10 μg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
radishes	XMX mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
టర్నిప్లు	XMX mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
రోవాన్ ఎరుపు		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
అరోనియా	XMX mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
పాలకూర (ఆకుకూరలు)	292 μg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
దుంపలు	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
సెలెరీ (ఆకుపచ్చ)	XMX mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
సెలెరీ (రూట్)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
హరించడం	XMX mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
తెలుపు ఎండు ద్రాక్ష	XMX mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష	XMX mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
నల్ల ఎండుద్రాక్ష	XMX mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
ఆస్పరాగస్ (ఆకుపచ్చ)	XMX mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
జెరూసలేం ఆర్టిచోక్	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
గుమ్మడికాయ	XMX mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
మెంతులు (ఆకుకూరలు)	XMX mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
ఫీజోవా	XMX mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
ఖర్జూరం	XMX mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
persimmon	XMX mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
చెర్రీ	XMX mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
బ్లూ	XMX mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
ప్రూనే	10 μg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
వెల్లుల్లి	XMX mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
బ్రియార్	434 μg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు)	XMX mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
సోరెల్ (ఆకుకూరలు)	417 μg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
యాపిల్స్	5 μg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

పట్టిక చూపినట్లుగా, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బెర్రీలలో చాలా విటమిన్లు సి మరియు ఎ (బీటా కెరోటిన్‌లో) ఉంటాయి. ప్రతి విటమిన్, వినియోగం యొక్క నిబంధనలు మరియు వివిధ ఉత్పత్తులలోని కంటెంట్ గురించి మరిన్ని వివరాలను చదవవచ్చు: విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి1, విటమిన్ బి2, విటమిన్ ఇ.

కూరగాయలు మరియు పండ్లలోని విటమిన్లు (టేబుల్ I)

కూరగాయలు మరియు పండ్లలో విటమిన్ల పట్టిక:

సమాధానం ఇవ్వూ